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    吃圓白菜,悄悄減肥

    2009-03-11 10:10:48
    關(guān)鍵詞:圓白菜食量田田

    健康減肥不可缺少的是蔬菜。特別受讀者們歡迎的,就是低卡路里卻能得到飽腹感的圓白菜。它有促進毒素排出和美容的效果,并且能整理身體的內(nèi)環(huán)境,促進代謝,讓你美麗中變瘦!

    瘦身理由說明

    并不是圓白菜本身含有瘦身成分,而是通過慢慢吃刺激吃飽感覺的神經(jīng),從而減少食量。用其他蔬菜也可以,但比較硬的圓白菜最能簡單地得到飽腹感,所以作為最好的選擇推薦。

    成功的理由

    1.不會厭煩

    圓白菜不光能生吃,還可以做成湯或者料理來吃,不會厭煩。

    2.美麗中瘦身

    食物纖維可消除便秘,維生素C能讓減肥后的肌膚依舊水水嫩嫩。

    3.減少精神負擔

    不是勉強減少食量,而是有飽腹感,減少了心理負擔。

    美麗效果的圓白菜中主要營養(yǎng)成分

    食物纖維

    食物纖維可促進腸道蠕動,預(yù)防便秘,起到整理腸內(nèi)環(huán)境的作用。

    維生素C

    維生素C通過強抗酸化力預(yù)防過硬化脂肪生成,從而預(yù)防老年病的發(fā)生。

    鈣是身體中重要的營養(yǎng)素,和骨骼的代謝、牙齒與骨骼的生成相關(guān)。

    怎么吃

    非常簡單。就餐前生吃一些圓白菜,對大腦發(fā)出吃飯中的信號,就可以刺激飽腹中樞,感覺不到饑餓,無須壓抑食欲,不知不覺就能減少了食量,減肥怎么會不成功呢?而且,圓白菜里面富含大量的食物纖維,能幫助毒素排出,具有很強的美容效果。代謝提高了,自然就能變美了。沒有饑餓感,就能減輕體重。

    圓白菜切大塊,午餐前吃1/6個,細嚼慢咽10分鐘以上。厭倦的話可以做湯,料理推薦用橄欖油。

    大塊切的圓白菜能夠放慢就餐的速度,從而得到飽腹感。當然,之后吃的東西就少了。而且,維持適當?shù)木忸悢z取,基礎(chǔ)代謝也不會下降。雞蛋、魚、豆腐、牛奶等等,這些蛋白質(zhì)一天最少攝取70g,零食選擇水果最好。

    讀者為期兩周的減肥體驗

    試驗者:田田,26歲,減肥前體重48.7kg,減肥后體重47.2kg。

    田田的減肥心得

    以蔬菜為中心的飲食規(guī)則,可以減少吃零食的機會。

    每天只吃圓白菜體重掉了1.5kg的田田,減肥效果是很明顯的。那么她是怎么做到的呢?保持一日三餐的規(guī)律也是成功的重要原因哦。

    田田的減肥日記

    第1天

    很努力地用圓白菜做了一道菜。

    第2天

    今天休息,做了圓白菜通心粉湯。

    第3天

    媽媽幫我做健康的圓白菜料理。

    第4天

    吃了很多菜,還是覺得沒有吃飽。

    第5天

    圓白菜雞肉湯太美味了!

    第6天

    因為太忙,所以夜里很慌忙地做了生菜當晚餐。

    第7天

    只有圓白菜的生活一直順暢。

    第8天

    圓白菜湯帶給了我極大的滿足感。

    第9天

    用圓白菜和魚籽做成沙拉。

    第10天

    為體重慢慢減少而高興。

    第11天

    完全是圓白菜的料理每天必吃。

    第12天

    最近的零食真的吃得比較少了。

    第13天

    圓白菜做的清湯也非常美味。

    第14天

    身體的狀況很好,感覺不錯。

    Tips:教你一招搭配做

    每天早上兩分鐘,做做深呼吸瘦身骨盆體操。

    我們的骨盆在入睡后是打開的,起床后會閉合,所以,應(yīng)該在起床時立刻做才會有效果。做胸部打開深呼吸和背部打開深呼吸各一次,每次做三個。每次深呼吸中間都要隔開大約三個呼吸次數(shù)。

    A.胸部打開的深呼吸

    1.仰面躺在床上,雙手手背向上交叉,繃緊腳脖子.讓腳后跟立起。

    2.保持這樣,一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展,感覺到胸腔里進入大量的氣體。

    3.在一口深呼吸完全吸完的時候停止,然后從嘴里一下子猛烈地把氣吐出來,最后全身放松。

    B.背部打開的深呼吸

    1.仰面躺在床上,雙手手心向上交叉,足部自然與天花板平行。

    2.保持這樣,一邊大口地深呼吸一邊讓身體上下伸展,感覺到胸腔里進入大量的氣體。

    3.在一口深呼吸完全吸完的時候停止,然后從嘴里一下子猛烈地把氣吐出來.最后全身放松。

    編輯 趙萍

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