“ＸＯ美眉”筆直美腿修煉術

恨自己沒有筆直如休止符的雙腿，你說幸好還有靴子幫自己瞞天過海。但彩襪、短靴流行的今冬根本不給羅圈腿機會，筆直美腿才是時髦的入場券。還在等什么？趕緊把XO腿調(diào)教筆直，就從最速效的骨盆調(diào)整入手。

PART1

X型腿初步判斷：兩邊大腿的上緣距離似乎特別遠，骨盆寬大，兩邊小腿也無法挨緊，以膝蓋為焦點看起來就是X形。

O型腿初步判斷：分為大O型和小O型，大O型連膝蓋也無法并攏，兩腿骨架往后翻；小O型則是形容無法站直的小腿，小腿肌肉上寬下細。

為什么從骨盆調(diào)整入手，

XO腿恢復快？

骨盆做為雙腿的活動關節(jié)，直接決定著雙腿距離和長短差別。如果你的骨盆生長歪斜了，容易出現(xiàn)長短腿、蓮藕腿。血液循環(huán)受到影響后，腿特別容易水腫，連肌肉生長也無法勻稱。如果骨盆歪斜嚴重，就會形成XO腿。調(diào)整骨盆可以直擊XO腿的根源，特別能改善因坐姿、睡姿、站姿等后天原因引起的XO腿。

PART2

樂活微縮瑜伽1+1，

打造筆直美腿

樂活微縮瑜伽第一式：沉思者式

目標：X型腿快快消失！

動作：

1、坐在椅子上，保持腰部挺直，以骨盆與大腿連接點為使力點將腿抬至水平，伸腿吸氣，放下呼氣，雙腿動作重復兩分鐘，感覺使力點的肌肉在運動。

TIPS：選擇正好與膝蓋同等高度的椅子最適合進行美腿練習，且不易感覺疲勞！

2、保持骨盆與椅子面呈垂直角度，腰盡量挺直，雙膝與腳平行打開端坐，先靜坐一分鐘，這時你會感到骨盆舒展帶來的舒適。

3、坐椅子的1/3處，雙手輕輕握拳，手肘放在兩邊膝蓋的內(nèi)側(cè)，頭不要低，進入準備姿勢。

4、手肘向外使力，雙膝往內(nèi)夾，這時你會感到一股對抗力，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉微微發(fā)酸，可以自己數(shù)節(jié)拍，3秒為一拍，使力然后放松。

TIPS：注意千萬不要用小腿使力，主旨在鍛煉連接骨盆和大腿的肌肉。

沉思者式可以糾正不良的坐姿對骨盆的扭曲，長期訓練可以翹臀，更可以使開攏的雙腿恢復筆直。如果你屬于大腿比小腿更粗壯的這一型，更適合沉思者式的訓練。

樂活微縮瑜伽第二式：

鴿子伸展式

目標：0型腿變筆直！

動作：

1、預備姿勢從桌子式開始，雙膝與雙腳平行打開，手掌完全撐地與膝蓋平行，腰部放松。

TIPS：做好桌子式后，以自己的角度看，兩邊手掌和膝蓋會組成一個對稱的長方形。

2、將一邊的腳收起，繞到骨盆前放平。注意這個時候骨盆還是需要正面朝前的，如果覺得困難，可以把收起的腳角度放小一些，肌肉就不會被扯痛。

3、抬頭吸氣，盡量將腰伸直，呼氣放松。動作需緩慢進行，保持后面的腿伸直平放。

4、交換另一條腿后，堅持自己力所能及的次數(shù)后趴下，雙手完全伸展。這個動作可以舒展腰、骨盆和腿的交叉肌肉，訓練次數(shù)越多這個動作帶來的舒適感就越明顯。

TIPS：調(diào)整骨盆后一定要進行這個舒展動作，否則容易拉傷。

鴿子伸展式是瑜伽美腿的經(jīng)典動作，可以糾正骨盆的前傾和后座，保持身材筆直。繞前的動作可以美化腿的線條，全方位運動到雙腿的肌肉?！?/p>

（責編 蘭臣）