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      給喜歡睡午覺的朋友支個招

      2009-02-19 10:04:26
      糖尿病新世界 2009年2期
      關鍵詞:午覺睡午覺病友

      王 敏

      許多糖尿病患者朋友被診斷為糖尿病之前都有睡午覺的習慣,可有些人得了糖尿病后常常感到睡午覺是件奢侈的事情,因為午覺過后,血糖會比不睡午覺升得更高。可是不睡午覺,整個人一天都沒有精神。午覺到底該不該睡呢?

      睡午覺難道成了病友們最“奢侈”的享受?聽到病友們這種無奈的抱怨,每個人心里都不是滋味。專家認為,午睡不但可以增強體力,消除疲勞、提高午后的工作效率,同時還具有增強機體防護功能的作用。

      可是為什么午覺過后血糖會升高呢?這是因為午餐后一小時左右是糖尿病患者體內血糖最高峰的時候,飯后午睡使得葡萄糖在體內得不到利用,就會引起血糖升高。

      教給您一個小辦法,請您在午睡前,做適量的運動,不但可以幫助消化,而且還可以降低餐后血糖呢。另外,睡午覺也要講點“技巧”:

      一是飯后不要急著午睡。很多人習慣午飯后就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

      二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了,就能達到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時,大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期,此時午睡身體會得到很好的休息。

      三是午睡后要飲水。睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

      四是午睡不宜太長時間。專家認為,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

      五是午睡不要趴著睡。其實,伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經傳導。

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