探尋“八卦掌”養(yǎng)生之秘

李讓仁

八卦掌由董海川先生傳世，至今近兩百年。上個(gè)世紀(jì)五十年代前，中華民族災(zāi)難深重，民不聊生，國人體弱多病，一度人均壽命不足六十歲，故有“人生七十古來稀”之說。同期八卦掌門內(nèi)卻涌現(xiàn)出許多享年在八十歲以上的耄齡老人。如：董海川、門寶珍、梁文齋、張占魁、高藝勝、劉振麟、郭怙民、趙慶生、馬貴、何金魁、陳濟(jì)生、李子鳴、王景山等先生。這一現(xiàn)象讓筆者思索多年，經(jīng)過查閱各種資料，分析觀察及親身體悟發(fā)現(xiàn)，八卦掌這一拳種，在健體養(yǎng)生方面暗合“天人合一”之道。無論從祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度，還是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度，都能探尋出其中具有的強(qiáng)身健體，祛病延年功能的科學(xué)依據(jù)。

一、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看八卦掌強(qiáng)身健體祛病延年之功能

(一)八卦掌運(yùn)用“吐納導(dǎo)引術(shù)”疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰盛則陽病，陽盛則陰病，陽盛則熱，陰盛則寒。”氣血順暢百病不侵，陰陽失衡病魔纏身。經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通道，把五臟六腑，五官四肢，七竅百骸聯(lián)系起來，組成聯(lián)系人體各部的網(wǎng)絡(luò)，溝通里表，協(xié)調(diào)陰陽，平衡虛實(shí)，決生死，處百病。

在人體復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中，奇經(jīng)八脈主導(dǎo)和統(tǒng)帥著陰陽盛衰，其中任督二脈則是奇經(jīng)八脈之首重。督脈總督一身陽經(jīng)，為陽脈之海；任脈總?cè)我簧黻幗?jīng)，是陰脈之海。明朝大醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍說：“任督兩脈人身子午也，乃丹家陽火陰符升降之道，坎離水火交媾之鄉(xiāng)。”

任督二脈通則人身陰陽和諧、氣血暢通。習(xí)練八卦掌特別強(qiáng)調(diào)，要拔頂塌腰、提縮谷道、氣沉丹田、通貫全身。這即強(qiáng)化疏通任督二脈。先師董海川曾專為此撰編歌訣：“胸欲空兮，氣欲沉，背緊肩垂意前伸，氣到丹田縮谷道，直拔顛頂貫精神；抿嘴閉口舌頂腭，呼吸全憑鼻中過?！碧嵝讶藗?cè)诰毠χ?，一定要用心疏通谷道。同時(shí)也闡述了在練功中如何疏通氣道之方法。即：氣沉丹田必須空胸松肩；氣過谷道達(dá)會(huì)陰人督脈，必須提縮肛肌；氣行督脈貫頂百會(huì)，必須直腰拔頂提起精神；氣達(dá)承漿穴返回任脈，必須抿嘴閉口，舌頂上腭搭鵲橋。只有按照上述方法認(rèn)真去做，方能連接任督二脈。按照此法練功周而復(fù)始，日久天長(zhǎng)可將任督二脈貫通，實(shí)現(xiàn)道家內(nèi)丹修持“吐納導(dǎo)引術(shù)”中的“小周天”。至此，人體子午相通，陰陽和諧，百脈順暢，外邪不可侵，病魔不可入；即使短期內(nèi)未能貫通任督二脈或通而不暢，也會(huì)避免因縮胸氣浮，拙力憋氣，外傷筋骨，內(nèi)傷五臟。

(二)八卦掌強(qiáng)化刺激手足十二經(jīng)脈，使人體氣血順旺而強(qiáng)健體魄。

手足分別是十二經(jīng)脈之端，膝肘以下系五腧穴之區(qū)，這正是八卦掌運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)部位。其要領(lǐng)“雙腿交膝蹚步行，兩足平踏抓地牢，轉(zhuǎn)動(dòng)腰脊和腹部，沉肩墜肘力達(dá)梢”。使人體在運(yùn)動(dòng)中“趾足腿腰腹肩頸臂肘腕掌指”各部位的肌肉和韌帶關(guān)節(jié)在強(qiáng)束下不斷被牽拉扭動(dòng)。若把以上各部位及其主要用(著)力點(diǎn)上下串聯(lián)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們的軌跡分別與十二條經(jīng)絡(luò)走行路線相貼近。其中足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)及帶脈的行走路線，與習(xí)練八卦掌交膝膛步，裹肩墜肘，塌腕挺指及扣擺擰腰時(shí)，肢體各部位主要用力點(diǎn)的連接線相對(duì)比，非常相合相貼。

足少陰腎經(jīng)：起于前腳掌心涌泉穴，由下肢內(nèi)側(cè)上行入腹部到胸上部腧府穴。出屬腎系絡(luò)膀胱。

足太陽膀胱經(jīng)：起于眼內(nèi)角睛明穴，上過頭頂下頸部人脊兩側(cè)，先后經(jīng)過肺，脾，胃，腎腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入腳外踝處，達(dá)腳小趾外側(cè)至陰穴止，和足少陰腎經(jīng)相接。出屬膀胱系絡(luò)腎。

足太陰脾經(jīng)：起于足大趾內(nèi)側(cè)端，經(jīng)足內(nèi)踝沿下肢內(nèi)側(cè)上行過陰陵泉，血海穴人腹部到胸肋部大包穴止，和手少陰心經(jīng)相接。出屬脾系絡(luò)胃。

手少陰心經(jīng)：起于腋窩中央極泉穴，沿臂內(nèi)側(cè)后，行于肘腕，止于小指內(nèi)側(cè)少?zèng)_穴，和手太陽小腸經(jīng)相接。出屬心系絡(luò)小腸。

手少陽三焦經(jīng)起于無名指外側(cè)關(guān)沖穴，沿上肢外側(cè)中線上至頸部。

帶脈起于季脅下，環(huán)腰一周，約束諸經(jīng)。

以上各經(jīng)脈對(duì)心、腦、腎、脾、胃、腸各有所司。《素問·六節(jié)臟象論》說：“心者，生之本……其華在面，其充在血脈……肺者，氣之本?！薄峨y經(jīng)四十二經(jīng)》說：“脾主裹血”。脾為后天之本，氣血生化之源?！夺t(yī)述》說：“腎者之受五臟六腑之精而藏之”。腎為先天之本，主司人體水液流布。主藏精，精可生髓，髓上充為髓海以成腦，充之于骨髓以養(yǎng)骨。

八卦掌特殊的行步走轉(zhuǎn)練功方法，不是簡(jiǎn)單的外練筋骨皮和簡(jiǎn)單的心肺功能鍛煉。按照其《練功九要》塌、扣、提、頂、裹等，和《身法八要》頂、扣、圓、抱、垂等要求練功，每天使十二經(jīng)絡(luò)得到鍛煉，特別是通過反復(fù)刺激一些經(jīng)脈的重要部(穴)位，能起到直接快捷地調(diào)整滋養(yǎng)心、腦、脾、腎、胃、腸作用。如果長(zhǎng)期使這些經(jīng)絡(luò)得到鍛煉、刺激，日久天長(zhǎng)它們的相應(yīng)臟腑，必然氣血旺盛，新陳代謝增強(qiáng)，人體更加健康。起到外邪難侵，病魔難入，延緩機(jī)體衰老，增壽養(yǎng)命之功效。正如董海川先生說“貫通筋骨化形骸。體質(zhì)堅(jiān)牢勝鐵胎”。

二、運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探尋“八卦掌”祛病延年之功能

(一)八卦掌有增進(jìn)大腦健康，延緩大腦衰退之功能。

人們?cè)趯W(xué)習(xí)工作緊張、疲勞，心情不好時(shí)，總愛出門散步，借以調(diào)節(jié)情緒，放松自己。這是因?yàn)樾凶咧写竽X會(huì)分泌出“腦啡呔”，這種能使人產(chǎn)生輕松、愉悅感覺的物質(zhì)所至。八卦掌是不停行步走圓的運(yùn)動(dòng)，因此同樣會(huì)產(chǎn)生以上作用。另外，按照八卦掌獨(dú)特的動(dòng)作要求：沉肩、直腰、氣沉、提肛、縮臀、懸頂，神凝進(jìn)行練功，大腦神經(jīng)組織中的神經(jīng)元不停地在接受信息，產(chǎn)生傳導(dǎo)沖動(dòng)，使相應(yīng)的反射中樞興奮、集中，發(fā)生各種“姿勢(shì)反射”，增強(qiáng)局部環(huán)路神經(jīng)元沖動(dòng)傳導(dǎo)，加快血液循環(huán)和蛋白質(zhì)的消耗。由于在不停地走轉(zhuǎn)中，擰腰裹肩、扭頸懸頂、眼轉(zhuǎn)神凝，有力地壓迫靜脈血液回流心臟，使經(jīng)過凈化含有充分氧氣的血液，由動(dòng)脈快速流人大腦和脊椎，為腦細(xì)胞生長(zhǎng)提供充足的氧氣和營養(yǎng)，加速蛋白質(zhì)的合成，從而起到健腦，增強(qiáng)中樞神經(jīng)功能，延緩中老年人腦功能衰退之功效。另外對(duì)神經(jīng)官能癥、小腦維持平衡異常、失眠、腸胃功能不良等慢性疾病也有著積極的輔療作用。

(二)八卦掌鍛煉有增強(qiáng)新陳代謝，燃燒多余脂肪，凈化血液，疏通不潔血管，養(yǎng)護(hù)內(nèi)臟之功能。

1、八卦掌是有氧運(yùn)動(dòng)，其左右交替走圓運(yùn)動(dòng)是一種“運(yùn)動(dòng)中有休息，休息中有運(yùn)動(dòng)”的特殊有氧代謝運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析，是一種非?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)。另外，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)有節(jié)律，利于習(xí)練者把握自己體能和安全，有利于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在平穩(wěn)中達(dá)到最佳點(diǎn)，有氧代謝達(dá)到最大化。長(zhǎng)期習(xí)練八卦掌的人，每天練功少則百圈，多則數(shù)百圈，每天練功僅行走路程至少在3公里以上，加上不停的扣、擺、擰、轉(zhuǎn)，演練拳式所發(fā)生的能量代謝，按照《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》有關(guān)測(cè)試方法和數(shù)據(jù)計(jì)算，一位長(zhǎng)期習(xí)練八卦掌的人，每天一次練功所消耗的能量，相當(dāng)于一個(gè)

體重70公斤健康成年男性一晝夜所消耗能量的1/4。由于習(xí)練八卦掌每天要消耗掉體內(nèi)許多糖、脂肪、蛋白質(zhì)，日久天長(zhǎng)便會(huì)有效降低體內(nèi)糖、脂肪的存量，以減少這些物質(zhì)在血管血液中的儲(chǔ)留量。使血管管腔增大，血管壁的彈性增強(qiáng)，血液得以凈化，血流速、流量得以提高，從而減輕或消除由于不良新陳代謝引起體內(nèi)脂肪和糖長(zhǎng)期過量?jī)?chǔ)留，而造成血液不潔所引起的各種疾病。

2、在習(xí)練八卦掌的過程中，人體一直處在地球引力和繞圓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生離心力的共同作用，體內(nèi)的血液必然隨動(dòng)而動(dòng)。另外，在各個(gè)卦位上，人體為了維持演練動(dòng)作平衡，骨骼、肌肉、內(nèi)臟、血管、血液還要受到擰、翻、裹、轉(zhuǎn)等所產(chǎn)生的擰、拉、裹、拽、掰、擠等力量的作用，人體各部如同放在滾筒式震動(dòng)機(jī)和洗衣機(jī)里的加工物，被不停地?cái)嚢琛⑹帨?，血液和血管壁上粘連的粥樣斑塊、血栓在不停地蕩滌沖刷中脫落，破碎移動(dòng)。并隨著人體新陳代謝循環(huán)，排除體外，使血液血管不斷得以凈化，內(nèi)臟器官得以養(yǎng)護(hù)，使患者逐步康復(fù)，無病者得以防護(hù)。筆者多年觀察發(fā)現(xiàn)，凡長(zhǎng)期習(xí)練八卦掌的人，一般都有以下明顯特點(diǎn)：腸胃蠕動(dòng)快，排泄快；血壓平穩(wěn)，血液循環(huán)好；散熱快，出汗多，感冒少且好的快；腰腿靈活，贅肉少。

(三)八卦掌有壯骨健腰功能，對(duì)陳舊性筋骨病傷有良好的輔療作用。

習(xí)練八卦掌，人體左旋右轉(zhuǎn)，處在不同卦位上，為了維持平衡和演練技法、動(dòng)作，要不停地進(jìn)行扣、擺、擰、裹、走、轉(zhuǎn)、起伏，使踝、膝、髖、腰、肩、頸、臂、頭各部位的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、骨骼乃至血管都會(huì)不斷地受到不同方位，不同角度力量的牽拉、掰擰、撕拽，其中，人體腰胸頸椎和踝、膝、肩、腕關(guān)節(jié)受到的刺激最強(qiáng)。

習(xí)練八卦掌者，每天練功一般在90分鐘左右，人體各部位長(zhǎng)時(shí)間處在多維力量的作用刺激下，整體和局部血液循環(huán)都會(huì)加強(qiáng)，新陳代謝加快，血供量增大，為新細(xì)胞生長(zhǎng)提供充足的營養(yǎng)，使肌動(dòng)蛋白、肌球蛋白的分解合成量相應(yīng)加大，肌肉和韌帶的耐拉和擴(kuò)張性能不斷增強(qiáng)。使傷病的肌肉、韌帶得以逐步康復(fù)，健康肌肉，讓韌帶更加堅(jiān)實(shí)有力。由于新陳代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)充足，造骨細(xì)胞也會(huì)快速生長(zhǎng)。因此，骨密質(zhì)將不斷增厚，骨徑變粗，骨小梁排列整齊，傷病的骨骼得以逐步恢復(fù)健康，健康的骨骼變得更加堅(jiān)實(shí)，粗壯。由于骨膠原合成速度提高，使脊椎、膝、腕等關(guān)節(jié)的軟骨不斷增厚，肌腱和韌帶不斷增粗，負(fù)載能力增強(qiáng)，穩(wěn)定和靈活性逐步提高。其中，腰椎部由于黃韌帶、棘間韌帶、前后縱韌帶因經(jīng)常受到牽拉鍛煉，日愈變得堅(jiān)韌牢固，不僅能有效地控制椎間盤突出、脊椎滑脫。同時(shí)，能加速椎關(guān)節(jié)周圍的軟組織產(chǎn)生符合“骨形變態(tài)”的適應(yīng)性變化，減少或緩解由于骨質(zhì)增生等引起的疼痛，逐步增強(qiáng)腰部負(fù)荷能力，防止腰部進(jìn)一步受傷和老病復(fù)發(fā)，以保持腰部正常運(yùn)動(dòng)功能逐步得以恢復(fù)。

八卦掌這一拳種的確具有調(diào)整人體機(jī)能，全面增進(jìn)健康，防止器官蛻變，延緩衰老之作用。八卦掌問世兩百年來，在習(xí)練八卦掌的人群中，先后涌現(xiàn)了許多耄齡老人，足以說明八卦掌運(yùn)動(dòng)的健身養(yǎng)生功。隨著社會(huì)文明的發(fā)展，筆者深信將會(huì)有更多的人認(rèn)可八卦掌，八卦掌在科學(xué)的發(fā)展中將會(huì)為人類的健康幸福做出更大的貢獻(xiàn)。

(責(zé)任編輯柯超)