讀書與心理健康

楊　芳

〔關(guān)鍵詞〕讀書；心理健康；閱讀療法

激烈的競爭、沉重的壓力，常常讓人陡生一種“像是普度眾生的苦舟，只是自身已沒了航標”的迷途般的困惑與茫然。此時，伸手向書，書里面的風清月朗、鳥語花香，會讓你不知不覺中遠離紛擾繁雜的是是非非。用淡淡書香滋潤身心，是一種最簡明的、真正意義上的恬淡與休閑，那份精神的輕松愉悅，讓人如沐春風，心情變得明凈豁亮，思想變得豐盈開朗！而這種心態(tài)，恰恰是身心健康的一個重要標志。

早在2400年前，我國偉大的教育家孔子就提出閱讀有“興”（想象和聯(lián)想）、“觀”（觀察力）、“群”（合群）、“怨”（發(fā)泄怨氣）的功效。

進入現(xiàn)代信息社會后，讀書的功用非但沒有萎縮，反而在不斷延伸和拓展，成為保健益壽的良醫(yī)和心理疏導(dǎo)的益友。許多心理困惑、心因性的疾患常常能夠通過閱讀消滅于萌芽狀態(tài)，如抑郁、焦慮、恐慌等。心理學(xué)借鑒讀書的這種功效，創(chuàng)造了“閱讀療法”。

最早從現(xiàn)代科學(xué)角度論述“書療”（也稱“閱讀療法”）概念的，是美國人J·M高爾特。1848年，高爾特在美國精神病年會上宣讀的論文《論精神病患者的閱讀、娛樂、消遣》，被認為是書療研究的第一篇論文。讀書療法的含義包括用有選擇性的讀物輔助醫(yī)學(xué)和精神病學(xué)的治療，以及通過有指導(dǎo)的閱讀幫助解決個體成長發(fā)展過程中的問題。

閱讀不同感情色彩的文章書籍，能解除煩惱，淡化抑郁，振奮人心，減輕某些疾病的癥狀。

古典詩歌形式短小精悍，易于朗誦。淺吟“晨興理荒穢，帶月荷鋤歸”，悠遠深邃的意境能平復(fù)人們浮躁的心；而高歌“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”，這樣的詩歌常常會使低落的心情高昂起來；高呼“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄?！?，可讓失意的人斗志昂揚；“但愿人長久，千里共嬋娟”讓你我看到人生原來也可以做到這樣豁達……在詩歌的韻律和意境中，血液開始升溫，細胞開始活躍，心開始蕩漾起波紋。不知不覺中，我們的睡眠改善了，食欲增加了，曾經(jīng)沉寂的心靈之河，開始澎湃起生命的浪花……

哲理散文和抒情小品，以其簡潔靈動的文字，將愛情、友情、親情在作者的筆下延伸，做人與求知的道理在字里行間得到演繹。其對生命感悟的獨特，會讓內(nèi)心迷茫無助者感覺到人生豁然開朗，從而學(xué)會自我反思、自我鼓勵、自我啟迪，于“潤物無聲”中豐富了精神世界，塑造了美好人格。如果把閱讀哲理散文、抒情小品當作一個習(xí)慣，你總能從閱讀中尋找到“柳暗花明”的快樂。

三國時期曹操讀陳琳檄文而治愈頭疼。明代戲曲作家和養(yǎng)生學(xué)家高濂在專著《遵生八箋》中明確指出：“讀書得法，能收到祛疾養(yǎng)生的奇效?！爆F(xiàn)代作家秦瘦歐曾說：“我自小多病，但又最怕服藥打針，幾乎每次都是依靠著《西游記》、《封神演義》、《江湖奇?zhèn)b傳》、《福爾摩斯大探案》等書，獲得充分休息并恢復(fù)健康。”

書海無涯。書的內(nèi)容不同，功效當然也不盡相同。而每個人在成長中遇到的困惑也是千差萬別的，那么，如何在茫茫書海中對癥下藥，取得“有病治病，無病防病”的閱讀效果呢？

可以根據(jù)自己所需，選擇恰當?shù)淖x物。如因脾氣暴躁、情緒表達失當導(dǎo)致人際關(guān)系緊張的人，可以閱讀能夠讓人寧心靜氣的書籍，如經(jīng)典古詩文、卡耐基成功系列叢書、《菜根譚》等；常覺人生無望、生活沒有目標、行動遲緩、缺乏憧憬者，宜讀讀名人傳記類書籍、勵志類書籍，如《俞敏洪如是說》、《活出自己——讓生命擁有一切可能》、《一個年輕人的戰(zhàn)場》等，以此激勵自己；對于整天悶悶不樂，心事重得頭疼，遇事總是看到消極面、忽略積極面的人，可以閱讀《諷刺與幽默》、《讓心靈透透氣》、《感動世界的故事》叢書等，從閱讀中體味生活的美好、快樂，釋放壓抑的心情，尋找生命的感動。

讀書具有潛移默化的心理效應(yīng)。心理困惑者在閱讀過程中可以有意或無意地獲得情感上的支持、認同，并通過體驗作者設(shè)定情境中的恐懼悲傷，使內(nèi)心的焦慮得以釋放，使情感凈化，遇事想得開，提得起，放得下。閱讀過程還有助于讀者通過心理活動和作品內(nèi)容之間的整合產(chǎn)生領(lǐng)悟，從而化解各種憂思愁緒，保持健康樂觀的心境。那種在書中攬勝的愜意，那種在尋求中的物我兩忘，實在是一種美妙和不可多得的心理體驗。

（作者單位：廣東省深圳市石巖公學(xué)心理輔導(dǎo)中心。電郵：xjyf0301@126.com）

編輯/于 洪 終校/李益倩