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    正確呼吸也養(yǎng)生等

    2009-02-05 03:56:32黃俊飛等
    家庭醫(yī)藥 2009年1期

    黃俊飛等

    正確呼吸也養(yǎng)生

    正確呼吸也能養(yǎng)生。早上太陽出來后和傍晚,最好到綠地或不受污染的水邊呼吸新鮮空氣。正確的呼吸方法如下:

    1.將兩手在小腹前交叉,掌心向上,吸氣;雙手緩慢地向上舉至下頜,手掌向下,交叉的雙手慢慢放下,呼氣。

    2.在安靜舒適的地方,慢慢閉上雙眼,進(jìn)行緩慢的呼吸,頭腦中想象一些美好的畫面。

    3.在平路上行走,吸氣時走3步,呼氣時走5~6步。吸氣、呼氣都要平緩,鍛煉時以不感到疲乏為度。

    4.全身自然放松,呼吸要勻緩,吸氣時,意念將氣吸入丹田;呼氣時,意念用丹田之氣迫腸中糞便下排。

    (摘自《老人報》文/黃俊飛)

    要想長壽遺忘是寶

    忘掉年齡,保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的,但心理年齡則不同,它反映了人的精神狀態(tài)。有人剛過花甲之年,就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說:“人不思老,老將不至?!?/p>

    忘掉怨恨,寬容對事對人。面對怨恨,就想報復(fù),甚至千方百計琢磨報復(fù)的方法、時機(jī),會使自己一生不得安寧。忘掉怨恨,心平氣和,對長壽大有裨益。

    忘掉悲痛,從傷心中解脫出來。親友遇到天災(zāi)人禍或死亡,常使人沉浸在悲痛之中不能自拔,時間長了有損身心健康。若不幸遇到這類事,應(yīng)想開一些,盡快從中解脫出來。

    忘掉氣憤,活得快活。人在生氣時,血壓容易升高,心跳加快,氣血淤滯,甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而致病致死又有何益呢?

    忘掉憂愁,減少疾病纏身?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導(dǎo)致多種疾病纏身,甚至讓病魔奪去生命。

    忘掉悔恨,過去的就讓它快點過去。令人后悔的事已隨歲月流逝而成為歷史,總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑椋站?,只能傷心傷神,不利于健康長壽。

    忘掉疾病,減輕精神壓力。人被疾病困擾時,總想身上的病,甚至擔(dān)心日子不多了,毫無益處。因為過分專注于病,會使人壓力加大,免疫力下降,病情加重。得了病,應(yīng)泰然處之,從精神上戰(zhàn)勝疾病。

    忘掉名利,活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標(biāo)。老年人,只有忘掉名利,知足常樂,才能健康長壽。

    (摘自《健康報》文/天一)

    對自己好一點

    今年我69歲,退休快十年了,這十年我悟出一個道理:作為老年人,應(yīng)該學(xué)會對自己好一點。

    過去,我從未考慮過這個問題。身為父親,認(rèn)為一切應(yīng)該為了孩子。既然生了他們,就應(yīng)該對他們負(fù)責(zé),把他們養(yǎng)育好,讓他們生活幸福。

    在穿上,不僅讓他們穿的漂亮,還要穿名牌,而我穿的卻是孩子們淘汰的衣服。在吃上,有營養(yǎng)和健身食品都給孩子吃。在住上,單位獎勵我的120平方米房子給孩子住,我住的舊房才50平方米。

    今天我想明白了,我還能活多久?我該善待自己,提高生活質(zhì)量,享受現(xiàn)代文明。于是,今年買了大房子、電腦、高級冰箱、大彩電、名優(yōu)花卉,把屋子裝點得漂漂亮亮。一句話,該吃就吃,該穿就穿,該玩就玩。我不僅在物質(zhì)上提高生活質(zhì)量,也在精神生活上提高質(zhì)量,我要和年輕人一樣,享受現(xiàn)代文明。

    原以為我這樣做,孩子們會反對,情況恰恰相反,他們都說:“老爸您這樣做就對了,您善待自己就是善待我們,也是善待社會。因為你善待自己,生活愉快了,身體健康,就減輕了我們的后顧之憂,我們可以全身心地投入工作,這樣不是對社會有利嗎?”

    那些只顧兒女,不顧自己的老年朋友,琢磨一下,我做的對不對?善待自己吧,過個舒適愉快的晚年。

    (摘自《天津老年時報》 文/鄭起祥)

    老人說話 語速慢點

    有關(guān)專家指出,老人說話慢點,也算養(yǎng)生。

    一個人在進(jìn)行語言表達(dá)的同時,也在向人們展示自己的內(nèi)心世界,而語速的快慢會影響其情緒及情感的變化。一般來說,說話語速快是因為要急于表達(dá)自己的思想,這一方面與本身性格有關(guān),另一方面,也與所處的環(huán)境及當(dāng)時的情緒有關(guān)。

    老年人體弱,大部分都患有一些老年慢性疾病,特別需要保持平和的心態(tài)。語速太快,很容易使老人情緒變得激動和緊張,促使交感神經(jīng)興奮,造成血管收縮,引發(fā)或加重高血壓、心臟病。從中醫(yī)的角度看,焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,不良情緒會影響內(nèi)分泌功能及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn),對健康造成傷害。

    相反,如果老人能放慢語速,可讓自己處于一種平心靜氣的狀態(tài)。此時,大腦會變得安靜,肌肉容易放松,氣血暢通,身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)會變得更協(xié)調(diào)。而且,老年人慢條斯理地說話,還有利于理清自己的表達(dá)思路,也能有助于放松心情,有百利而無一害。

    (摘自《大眾日報》文/柏榕)

    動靜結(jié)合益長壽

    人類要想健康長壽,必須達(dá)到形與神的高度統(tǒng)一。形是指形體活動,神是人的內(nèi)在表現(xiàn),包含精神狀態(tài)和思維活動,只有體健、形充、神旺才能體現(xiàn)出人的生命活動活力。而動靜結(jié)合是達(dá)到形神合一最有效的手段。

    對于動,著名醫(yī)學(xué)家華佗說:“動搖則谷氣得消,血脈疏通,病不得生,譬猶戶樞,終不朽也?!爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,運(yùn)動使肢體動作協(xié)調(diào)性增強(qiáng),加速血液循環(huán),增加腦細(xì)胞的氣血供養(yǎng),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,使人體臟腑氣血充盈,維持正常功能狀態(tài)。雖然運(yùn)動的方式多種多樣,個人的愛好也有所不同,但一定要做到有度、有恒心。

    靜能養(yǎng)神,養(yǎng)情緒。也就是說,靜能培養(yǎng)良好的精神狀態(tài),對客觀事物刺激能做出正確有度的情緒反應(yīng)。清靜養(yǎng)神的方法多種多樣,如靜坐、聽音樂、動作幅度不大的自我按摩。通過內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié),排除雜念,心態(tài)安和,陰陽協(xié)調(diào),方能健康長壽。

    因此,只有靜動相結(jié)合,才能擁有良好的體魄、和諧安定的內(nèi)心。但需要提醒,無論動還是靜,都得有個“度”。動得過大,可能會引起疲倦、勞損甚至受傷;而一味靜養(yǎng),則會造成機(jī)體衰弱,加速器官功能退化,引發(fā)多種疾病。

    (摘自《家庭醫(yī)生報》文/丁洪明)

    畏者壽

    老父親奔六十那年,煙戒了,油膩戒了,腌制的食物也不再食用了。

    我對父親說,你想吃啥喝啥,也別太聽專家那一套。老父親說:“年歲不饒人,得個什么病,又得花你的錢。再說,咱也怕死。”他笑,我也笑。

    年齡是道檻。年輕的時候,老父親屬于那種大碗喝酒、大塊吃肉的漢子,哪會想到保健、養(yǎng)生之類??墒乾F(xiàn)在呢,什么也不求了,就是求個健康。

    我覺得父親的健康理念就是三個字“畏者壽”,有所畏懼才能有所節(jié)制,這應(yīng)該是一種最樸素的養(yǎng)生觀。

    洪昭光教授曾經(jīng)說過,腐敗者多短壽。他解釋說:“腐敗者貪贓枉法之后,總是食無味,寢不安,豈有長壽之理?!?/p>

    洪教授的健康理念就是“畏者壽”這三個字?!拔贰睉?yīng)該是為人處事的第一要務(wù)。年輕時候的放縱,會給年老的時候埋下病患的種子。許多惡疾并不是先天性的,而是自己的生活習(xí)慣所致。

    洪昭光教授認(rèn)為,花1元錢進(jìn)行保健和養(yǎng)生,就是減少將來花99元錢去治療疾病。

    有一句話,心態(tài)決定幸福。其實,健康理念決定了一個人的生命質(zhì)量。

    (摘自《健康時報》文/流沙)

    學(xué)會贊賞他人

    如果在人際交往中人人都樂于贊賞他人,善于夸獎他人的長處,那么,人際間的愉快度將會大大增加。

    在一次心理咨詢中碰到一位女學(xué)生,她因為人際關(guān)系緊張而苦惱,宿舍里同學(xué)們互不來往,很難知心交談,氣氛沉悶。她希望改變這種狀況,但又不知從何做起,我告訴她:從自己開始,試著學(xué)會夸獎他人,真心贊賞他人的長處,如:“你今天氣色很好!”“你的眼睛真亮!”“這件裙子對你再適合不過了!”等等。不久以后,她來告訴我,宿舍的氣氛完全變了樣,大家相互幫助,彼此關(guān)心,在一起時有說有笑,下課后都愿意回宿舍,好象宿舍有一種無形的吸引力。

    善于贊賞別人常會使一個領(lǐng)導(dǎo)者具有神奇的力量。這樣一來,你的下屬即使一人干了兩個人的活,也不會有任何怨言。

    在家庭生活中,學(xué)會贊美尤其重要,人們常常婚前甜言蜜語,婚后批評抱怨。其實,婚后妻子更需要丈夫的欣賞,丈夫更渴望妻子的鼓勵,批評挑剔不但于事無補(bǔ),反而會適得其反。

    王大姐之夫平日懶惰,從來不理家務(wù),無論王大姐如何嘮叨指責(zé)都毫無效果。無耐之下,她求教于心理醫(yī)生,經(jīng)心理醫(yī)生的指點,王大姐一反常態(tài),再不嘮叨抱怨,代之以刻意觀察、尋找丈夫偶爾表現(xiàn)出來的良好行為,并贊賞之。某日,其夫無意中洗了一次自己用過的碗,王大姐大加贊賞,并做幾道好菜予以鼓勵,其夫很高興。有一次,其夫洗了自己的襪子,王大姐馬上表揚(yáng),漸漸地,其夫感到家庭的溫暖,一回家即主動干活。

    在兒童的成長過程中,鼓勵和贊揚(yáng)更是不可缺少。“兒子真棒,爸爸為你而自豪,”“媽媽相信你有能力處理好與同學(xué)的矛盾”,這些對兒童的自信與自立至關(guān)重要。

    夸獎他人要注意,首先要真誠,要出于真心;其次,夸獎的內(nèi)容應(yīng)被對方所在意。

    只要我們用心去發(fā)現(xiàn),便會很容易看到別人長處。有一位小學(xué)老師,為了培養(yǎng)孩子們的自信心,讓所有同學(xué)都寫下“我眼里的全班之最”,將班里同學(xué)最優(yōu)秀、最突出的特點都寫下來,收集匯總后發(fā)現(xiàn)每個同學(xué)都有不少優(yōu)點??梢?,人都是有優(yōu)點的,關(guān)鍵是我們愿不愿意去尋找,并真誠地給予贊美。

    (摘自《北京晚報》文/唐登華)

    量大者壽

    中醫(yī)認(rèn)為,量大者壽,這句話很有道理。一個人的氣量、度量與壽命是緊密相連的,保健也好,養(yǎng)生也好,關(guān)鍵是要有“海納百川,有容乃大”的度量。

    量大者長壽,量小者短壽。人在世間走,培養(yǎng)自己寬廣的胸懷和容人的雅量是非常重要的。人的一生,“不如意事常八九,能與人言無二三”,如果一個人涵養(yǎng)不深,度量不大,遇到坎坷、曲折、妒忌、誹謗、攻擊就患得患失,郁郁寡歡,心病橫生,那必然有損于心身健康。所以,許多疾病都是由心病引發(fā)的,唯有胸懷寬廣,才可能杜絕心病滋生,提高生命質(zhì)量,延年益壽。

    那么,應(yīng)該如何來“養(yǎng)氣”,“擴(kuò)量”呢?關(guān)鍵是在日常生活工作中要站得高、看得遠(yuǎn),不斤斤計較,不患得患失,唯有大徹大悟,方能想得開、提得起、放得下。

    (摘自《天津老年時報》文/本盛)

    老人晨起養(yǎng)生功

    老人早晨醒來后,不要急于起來,在床上做8分鐘的養(yǎng)生功,對身體大有裨益。具體方法如下:

    第一式:伸懶腰(伸兩次為最佳)。能伸展脊柱,并可按摩脊柱兩側(cè)自大抒穴至命門穴的10多個重要穴位,可迅速恢復(fù)體力。

    第二式:蜷縮雙腿壓向胸口,并盡量吐氣,加速體內(nèi)廢氣的排出。

    第三式:伸直身子左右翻滾兩下,刺激身體兩側(cè)的穴位。

    第四式:以手輕敲頸椎突出部位(大椎穴)100下??善鸬綔亟?jīng)散寒,清腦寧神的保健功效。

    第五式:坐于床沿,用木梳從額前的神庭穴起,經(jīng)四神聰穴、百會穴、強(qiáng)間穴、腦戶穴、風(fēng)府穴,直至啞門穴,梳頭100下。這些穴位,特別是緊靠百會穴的四神聰穴,經(jīng)木梳刺激后,可令你保持清醒。

    (摘自《老年日報》文/于立明)

    老人鍛煉悠著點

    拿磚頭撞頭頂;用棍子打胸口;撞樹干強(qiáng)筋骨;拽橋欄增勁頭;摔跤、翻跟頭、練耐力、強(qiáng)心肌……在花園中、樹蔭下、社區(qū)內(nèi)、馬路邊,常有一些高齡老人或赤裸上身,或穿寬松運(yùn)動服,耍練鞭、棍、劍、槍,甚至與年輕人比勁戧火。這些健身者,少數(shù)是經(jīng)師傅點撥,掌握了基本功夫的“出道”者,很多是學(xué)練的“業(yè)余票友”,有的是出于好奇盲目學(xué)練。

    老年人鍛煉是為了健身,不宜學(xué)練那些技藝要求高、運(yùn)動強(qiáng)度大、套數(shù)多的項目。身體狀況各人有異。有的老年人無大病,身體底子好,堅持鍛煉是“錦上添花”,??墒掳牍Ρ?。有的老人長期多病,鍛煉會加大身體負(fù)荷,超過體能承受力會惹來麻煩。因此,老年人不宜選擇競爭性、挑戰(zhàn)性或突擊性的運(yùn)動。這些運(yùn)動強(qiáng)度大,一般體弱、高齡或慢性病患者選練極易發(fā)生意外。從生理上講,心臟脆弱的老人承受不了突然升高的血壓。年齡愈大,對運(yùn)動的耐受量就愈小?;诖?,那些輕、慢、短、柔的運(yùn)動項目,才是老年人的首選。

    經(jīng)過一段時間鍛煉后,如果大腦感覺良好,睡眠得到改善,心跳節(jié)律比較正常,呼吸沒有困難,不感覺頭暈、頭疼,沒有過于疲倦現(xiàn)象,腰背部及關(guān)節(jié)、肌肉無酸痛,食欲較好,大小便通暢,精力充沛。這10個方面感覺良好,說明所選擇的鍛煉方法和運(yùn)動量是合適的。

    (摘自《天津老年時報》文/楊連仲)

    用腳跟走路可健身

    用腳跟走路可健身,具體練習(xí)如下:

    前進(jìn)和倒走法 身體自然直立,頭端正,兩腳成平夾角90度外展,兩腳腳尖翹起,依次向前邁進(jìn),或依次向后倒走。

    前進(jìn)后退法 即進(jìn)三退二,向前走三步,后退二步,也可左右走或前后左右走。

    下樓梯鍛煉法 身體自然直立,兩腳腳尖翹起,直膝。這樣練習(xí)力度大,較適于中青年人。

    用腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法 用腳跟走路與散步交替進(jìn)行,更能調(diào)節(jié)身體功能,提高鍛煉效果。

    注意鍛煉時,不能急行或感到氣急,忌運(yùn)動量過大。

    (摘自《當(dāng)代健康報》文/周云)

    往旁邊去

    從工作崗位上退下來以后,同許多老年朋友一樣,曾一度感到失落、迷惘和無所適從,有時真的是“進(jìn)亦憂,退亦憂”,想樂也樂不起來。

    后來讀到一個小故事,才對許多事恍然大悟。故事說,一個老和尚為小沙彌指點迷津:“如果你進(jìn)一步則死,退一步則亡,那你該怎么辦?”小沙彌想了想說:“我往旁邊去?!痹瓉?,進(jìn)退無路的時候“往旁邊去”,??蛇M(jìn)入“柳暗花明又一村”的境界。

    人生之路原本就不止一條。不能在原來走慣了的那條路上繼續(xù)前進(jìn)了,可你又不想飽食終日,坐以待斃,那不要緊,因為那條路的旁邊還有路——如果你擅歌舞,不妨做個舞客輕歌曼舞任逍遙;如果你愛書畫,不妨躲進(jìn)書房展示才華;如果你喜文墨,不妨將捕捉到的靈感化作詩文償夙愿……在一條路上有所失,卻在另一條路上有所得,不亦人生之大樂?其實,即使是無形的認(rèn)知迷茫、情感糾葛,我們也可以給心靈再找條出路——讓思維拐個彎:功名利祿不再光顧,我們可以減少欲望;阻止不了別人俯視,我們可以不仰視別人;左右不了大環(huán)境,我們可以裝點自己的一方樂土……善于讓思維拐個彎,便會覺得頭上的天也藍(lán),腳下的地更寬,天天有份好心情。

    一條道走到黑不是執(zhí)著,而是固執(zhí)。必要的時候“往旁邊去”,不失為老年朋友的明智選擇。

    (摘自《老同志之友》文/常占國)

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