提高射擊手槍慢射項目動作規(guī)范化的整體要點

才慧茹

我在基層從事射擊教學多年,針對手槍慢射項目成績提高難,運動員在比賽中發(fā)揮不佳進行了分析。通過國內(nèi)外大賽觀察以及自身的經(jīng)驗積累,發(fā)現(xiàn),很多地、市的運動員在訓練中,動作不規(guī)范,訓練精細環(huán)節(jié)掌握不準,這樣在訓練中很難有一個合理的階段性標準,因此也影響到成績的提高。作為射擊項目,強化動作規(guī)范化訓練將是最基本的非常必要的要求。

就手槍慢射項目而言,技術動作易學難精,要使一名慢射運動員的動作規(guī)范化,并實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)整體配合,首先應確立正確的姿勢后,并逐步強化,再進行系統(tǒng)的技術訓練。這樣就可以為射手在今后訓練和比賽中,穩(wěn)定的發(fā)揮其技術潛能。

下面具體敘述正確姿勢動作的確立和技術訓練的方法:

姿勢動作的確立

(一)姿勢動作特點

立姿無依托,重心高,單臂持槍,支撐面小,穩(wěn)定性差,是手槍項目的共同特點。慢射手槍和氣手槍是手槍項目中射擊精度要求最高的項目。因此,對姿勢動作的穩(wěn)定性、一致性及穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合等要求比較高。

(二)姿勢動作規(guī)范

結合生物力學原理,根據(jù)射手個體特征,做到力量分配均衡,結構合理、姿勢穩(wěn)定、動作協(xié)調(diào)、用力一致,使人槍系統(tǒng)形成一個有機的整體,以達到最佳的穩(wěn)定狀態(tài),實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合,做到平穩(wěn)、適時、自然,在視力回收,準照平衡良好的景象下?lián)舭l(fā)。

1.據(jù)槍:

(1)站立姿勢:以身體右側指向目標(右臂持槍者),兩腳開度大約與肩同寬,右腳尖稍向外展,兩腳尖連線與射向平行或左腳稍向前突出,兩腿自然伸直,腹微挺,腰下塌,小腿略向前傾,軀干略向左側傾,人槍總重心垂線落于兩腳支撐面中央或稍靠左前,腳掌受力均勻,身體稍向右側轉,頭正直向右側轉,眼正視,持槍手臂與兩肩峰連線的夾角在150°左右。(準備姿勢)

(2)握槍:按照手形修理木套,使手接觸木套部分受力均勻,松緊適度,食指(動作)靈活,正直塌腕,能自然保持平正準星。握把:先虎口,后大魚際和小魚際,再中指、無名指和小指。握把位置和用力始終一致,并由大姆指、中指和食指組成的夾持中,腕關節(jié)固定牢固;同時,射手在整個預備射擊過程中輕易不要改變自己的姿勢。始終保持槍管與手臂在一條直線上。

(3)舉槍:持槍手臂自然舉起、伸直,以肩為軸,舉槍時深吸氣,稍用體帶臂將槍舉到靶紙上方,調(diào)整力量,平正準星,呼氣,手臂隨之下沉,塌肩,呼吸兩次或三次,由深到淺,自然屏息,使搶的瞄準基線線正直、平穩(wěn)的進入瞄區(qū)。

在訓練中,讓射手建立正確的外型姿勢動作,握把和據(jù)槍手臂的協(xié)調(diào)用力是持槍穩(wěn)定的重要的前提。

2.瞄準:手槍的瞄準不是瞄點,而是瞄區(qū)。瞄區(qū)應選擇在下2環(huán)至下4環(huán)之間。優(yōu)秀運動員的氣手槍瞄區(qū)9.5環(huán)以內(nèi),慢射槍的瞄區(qū)在9環(huán)內(nèi),而初學者的瞄區(qū)一定要適當放大,隨著訓練的時間推移,而逐步縮小瞄區(qū)。

進入瞄區(qū)后,保持槍面的平正和一致,保持平正準星,保持姿勢、重心和力量不變,保持槍支的平穩(wěn)自然晃動。視力回收,精力靠后,看清平正,具實靶虛。

訓練中要克服角度晃動,初學射手由于訓練時間短,持槍穩(wěn)定性較差,在瞄區(qū)內(nèi)保持平正準星質(zhì)量低,這些晃動多為角度晃動造成的。如果這種現(xiàn)象出現(xiàn)在擊發(fā)前0.5秒,不管其差異有多大,都會直接影響到子彈命中靶紙上的環(huán)數(shù),就是一名優(yōu)秀射手也不能百分之百地保證擊發(fā)前不出現(xiàn)此現(xiàn)象。

3.擊發(fā):舉槍至靶紙上方,調(diào)整力量,平正準星后,用食指第一關節(jié)的中前部接觸扳機,確實預壓。在進入瞄區(qū)后槍支達到穩(wěn)定狀態(tài)前果斷提前擊發(fā)。

食指單獨用力,力量正直均勻?？刂茡舭l(fā)心切,真正做到有意識扣擊發(fā),無意識響槍,形成自然規(guī)律。

擊發(fā)后適當保持動作,這是一整套完美擊發(fā)程序不可缺少的最后環(huán)節(jié),(能有效)防止尚未擊發(fā)就過早分散精力和放松。養(yǎng)成仔細觀察擊發(fā)瞬間槍支跳動大小、方向差異,借以檢查握搶用力和擊發(fā)的正確與否,并能準確的預報出彈著環(huán)數(shù)和方向,要求其準確率接近90%～95%以上。

瞄準擊發(fā)時間是一個時間區(qū)間,但變化不宜過大。應提倡利用第一穩(wěn)定期擊發(fā),特別是對初學射手,在進入瞄區(qū)內(nèi)3～6秒鐘左右擊發(fā)。養(yǎng)成果斷擊發(fā)的良好習慣。許多運動員總有求穩(wěn)的意識,認為槍越穩(wěn)越好。這種穩(wěn)并不是自己平時訓練的動作技術,它必須要在操作動作的某一部分發(fā)生變化,才能達到潛在意識的“穩(wěn)”。例如:多數(shù)比賽經(jīng)驗欠缺的隊員由于緊張,均有握把力量臨時加大現(xiàn)象的發(fā)生。 由于握把力量的加大,極易造成動作合力的改變,手臂肌肉變得僵硬,扣動扳機的食指的用力也隨之改變,單獨用力質(zhì)量下降,幾十克重的扳機引力會(錯誤的感覺)扣不響、壓不動。再有求穩(wěn)本身也是是緊張和心理焦慮的表現(xiàn)。很多射手的實踐證明越是求穩(wěn)越不穩(wěn),使平時建立起來的規(guī)律晃動變成無規(guī)則的抖動,結果,造成在瞄區(qū)內(nèi)持續(xù)瞄準時間過長,過多消耗精力和體力,從而打亂了訓練自身形成的的良好規(guī)律,顯然這對比賽發(fā)揮有害無益。

在整體動作建立之后,要建立規(guī)律性晃動,以提高相對穩(wěn)定。掌握平行晃動是規(guī)律性晃動形成的基礎。一名優(yōu)秀手槍慢射運動員某一技術動作的形成,是通過長期的專業(yè)系統(tǒng)訓練,逐步形成的規(guī)律來達到持槍的平行晃動,其表現(xiàn)形式呈:有規(guī)律的左右運行和上下運行。人體左右晃動與前后晃動的大小,是由自身的平衡能力所決定的。槍支左右、上下晃動幅度的大小,決定于相對穩(wěn)定值的高低。

所以,從事慢射項目訓練的運動員,在平時訓練中力求注重平行晃動質(zhì)量,建立規(guī)律性晃動,以達到提高相對穩(wěn)定值。

慢射手槍與氣手槍技術動作要領的區(qū)別

(1)由于氣手槍的重心比慢射手槍距握槍手的中指處遠,扳機引力比慢射手槍的重,所以氣手槍的握把和臂用力應比慢射手槍稍大,握把角度(外側角)應比慢射手槍稍小。

(2)由于氣手槍的扳機引力比慢射手槍的重,所以氣手槍扣扳機的力量應比慢射手槍稍大,扣扳機的速度應比慢射手槍稍快。

(3)由于10米氣手槍靶紙的10環(huán)直徑及彈徑比50米慢射手槍都小,所以平行晃動對氣手槍命中精度的影響較大。50米慢射手槍靶紙的10環(huán)直徑及彈徑比10米氣手槍的相對較大,角度晃動對氣手槍命中精度的影響則相對較小。因此,氣手槍射擊應適當加強姿勢重心的整體控制力量,減小身體的晃動;慢射手槍射擊則應注重肩、腕關節(jié)的力量保持。

確立正確動作,嚴格按照正確動作和科學的訓練方法進行認真刻苦地訓練,一定能使受訓者的技術動作規(guī)范化,并實現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合。

經(jīng)過一定的強化訓練,使其達到技術定型,為今后的 提高訓練奠定堅實的基礎。(編輯/丹桔)