你能管好自己的情緒嗎

林醫(yī)生

“玲玲，今天怎么這么晚才回家啊?”玲玲媽不滿(mǎn)地問(wèn)。

“班主任召集班干部開(kāi)會(huì)呢?！绷崃嵊悬c(diǎn)不耐煩地把書(shū)包往沙發(fā)上一扔。

“開(kāi)這么晚的會(huì)?”玲玲媽邊擺放筷子，邊嘮叨，“不會(huì)是去上網(wǎng)了吧?”前一陣子玲玲特別迷戀上網(wǎng)，被玲玲媽逮過(guò)好幾次了。

“你煩不煩呀?”玲玲的聲音提高了許多，“我現(xiàn)在還有什么閑工夫去上網(wǎng)啊?”

“別說(shuō)了，別說(shuō)了，吃飯哦?！绷崃岚衷谂赃厔裰习?。

“你這孩子，今天是怎么啦?”玲玲媽忍不住了，大嗓門(mén)亮了出來(lái)。

“我怎么啦?是你自己怎么啦!”玲玲一甩手進(jìn)了自己的房間，嘭的一聲關(guān)上了門(mén)。玲玲媽和玲玲爸唉聲嘆氣地直搖頭。

玲玲媽找到我時(shí)，玲玲已經(jīng)鬧情緒有一個(gè)星期了。當(dāng)我聽(tīng)完玲玲媽的敘述后，我大致知道了玲玲發(fā)脾氣的原因。

一是玲玲原來(lái)有過(guò)迷戀上網(wǎng)的情況，玲玲媽一看到她晚歸，就簡(jiǎn)單地認(rèn)為她又去上網(wǎng)了，沒(méi)有弄明白事情的緣由。二是玲玲在班上是班干部，事情比較多，而且比較煩，回到家就遭到莫名的指責(zé)。心里不爽，情緒容易激動(dòng)。

我給玲玲媽分析了一下，玲玲媽想了想后說(shuō)：“確實(shí)呢。玲玲一回家晚了，我就會(huì)懷疑她去上網(wǎng)了，所以忍不住會(huì)有責(zé)怪的語(yǔ)氣。她到底干什么了我還真不知道呢。”看著玲玲媽那認(rèn)真的樣子，我不禁笑出了聲：“看來(lái)有其母就有其女啊。你太心急了，玲玲也一樣?！薄澳俏一丶覇?wèn)問(wèn)她去?！绷崃釈屗坪跽业搅舜鸢?。“不要急嘛，你們倆都很情緒化，你要先管好自己的情緒呢?！蔽议_(kāi)始給玲玲媽講解關(guān)于管理情緒的一些問(wèn)題。

情緒是流動(dòng)、易變的心理歷程。我們的情緒表達(dá)不能太多或太少。一個(gè)人若能守住中庸，把情緒表達(dá)得適當(dāng)，我們則稱(chēng)這個(gè)人為情緒穩(wěn)定、心理健康的人。

就我們自己而言，情緒本身并沒(méi)有好壞之分，它是我們適應(yīng)社會(huì)的一種心理、生理活動(dòng)。但是，情緒的不當(dāng)表達(dá)對(duì)我們身心健康、自身發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步有不利影響，所以我們要學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)和管理情緒的發(fā)生和發(fā)展。

情緒的管理并不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察到情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有些心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我們通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。可以這樣說(shuō)，情緒固然有正面和負(fù)面之分，但真正的問(wèn)題不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，就是健康的情緒管理之道。

情緒是無(wú)所不在的，它可以從臉部表情、行為舉止和處事態(tài)度看得出來(lái)。個(gè)人的情緒很容易受到外界刺激或個(gè)人身心變化的影響而改變。小至他人的一個(gè)表情，大到社會(huì)文化環(huán)境，都會(huì)影響情緒的起伏和變化。常見(jiàn)的正面情緒為愉悅、輕松、欣慰、高興、雀躍等，常見(jiàn)的負(fù)面情緒包括憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、羞愧、驚慌等。

在對(duì)自己的情緒進(jìn)行管理時(shí)，我們要學(xué)會(huì)處理消極的負(fù)面情緒，增強(qiáng)承受壓力的能力。那么，怎樣才能處理好消極的負(fù)面情緒呢?我給玲玲媽提供了幾種方法。

能量排泄法：對(duì)不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以釋放。例如，當(dāng)生氣或憤怒時(shí)，我們可以到空曠的地方大喊幾聲，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，把心理上的能量變?yōu)轶w力上的能量釋放出去，氣也就順些了。在痛苦或悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

語(yǔ)言暗示法：當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時(shí)候，我們可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)自己將要發(fā)怒的時(shí)候，我們可以用語(yǔ)言來(lái)暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。

環(huán)境調(diào)節(jié)法：大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果，千萬(wàn)不要一個(gè)人關(guān)在屋子里生悶氣。

玲玲媽邊聽(tīng)邊簡(jiǎn)單地把它們記了下來(lái)，說(shuō)：“有時(shí)我就是忍不住，總覺(jué)得孩子做得不對(duì)，所以容易激動(dòng)，發(fā)脾氣?！薄笆茄剑改傅恼`解往往會(huì)導(dǎo)致小孩的情緒惡劣，引起他們對(duì)父母的不滿(mǎn)。而消極的情緒很容易交叉感染，于是愈演愈烈，弄得不歡而散。所以，學(xué)會(huì)控制情緒、管理情緒是很重要的?！绷崃釈屄?tīng)了后直點(diǎn)頭，說(shuō)：“我回去后要慢慢學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，爭(zhēng)取不冤枉一個(gè)好人，但也不放過(guò)一個(gè)壞人?！甭?tīng)了玲玲媽這幽默的話語(yǔ)，我不禁為自己的成功笑了。

后來(lái)，我到玲玲的班上了解她最近的情況。玲玲突然冒出一句：“林老師，你說(shuō)怪不?我媽媽最近的脾氣好多了。我回家晚一點(diǎn)她也會(huì)認(rèn)真聽(tīng)我解釋了。”“是吧?這說(shuō)明你媽媽很關(guān)心你哦?！蔽椅⑿χ卮??！斑€有就是，一次她還拿出一張紙來(lái)給我看，上面寫(xiě)了幾條管理情緒的辦法，我看了后受益頗多呢?！笨磥?lái)玲玲和玲玲媽已經(jīng)能把自己的情緒管理好了。

親愛(ài)的朋友，你能管好自己的情緒嗎?

(責(zé)任編校／肖雄杰)