淺析太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的促進(jìn)作用

摘 要:隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們工作、生活的節(jié)奏加快，環(huán)境壓力的增大，導(dǎo)致人體身心健康的疾病相對(duì)增加，各種工作癥、職業(yè)病相應(yīng)產(chǎn)生，心理疾病的比率增高。本文從太極拳運(yùn)動(dòng)機(jī)理出發(fā)，從太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響四個(gè)方面論述了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)人體身心健康的作用。

關(guān)鍵詞:太極拳 人體系統(tǒng) 身心健康

一、前言

太極拳運(yùn)動(dòng)起源于河南溫縣陳家溝，由明亡后隱居家鄉(xiāng)的“鄉(xiāng)兵守備”陳王庭創(chuàng)編而成。它集《黃庭經(jīng)》《拳經(jīng)》以及陳家《拳譜》《拳經(jīng)息歌》之精華;講究意念導(dǎo)引動(dòng)作，氣沉丹田，心靜體松，重在內(nèi)壯，把拳術(shù)中的手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合與引導(dǎo)、吐納有機(jī)結(jié)合起來(lái)，從而達(dá)到人與自然，肢體與意識(shí)的高度統(tǒng)一?，F(xiàn)在太極拳運(yùn)動(dòng)以它形式多樣的套路集哲理、醫(yī)理和拳理于一身的精神內(nèi)涵，正在被世人所接受。

二、太極拳對(duì)健康的促進(jìn)作用

本文試從太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的作用四個(gè)方面，論述太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身心健康的影響。

1.太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體呼吸系統(tǒng)健康

人體在正常狀態(tài)下往往采用的是胸式呼吸，而太極拳在練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田，改變?cè)瓉?lái)的胸式呼吸為腹式呼吸。實(shí)驗(yàn)測(cè)量表明，采用腹式呼吸法能大大加強(qiáng)肺交換的氣體量，橫膈肌每下降1厘米可增加通氣量250～350毫升。太極拳運(yùn)動(dòng)的輕、柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸，非常適合于人體生理有序的節(jié)律，對(duì)健身十分有利。對(duì)那些患有呼吸道器官疾病的人，在練習(xí)過(guò)程中既達(dá)到鍛煉身體的目的，又達(dá)到治療的效果。由于肺的通氣量加大，交換的氣體量相應(yīng)加大，于是吸進(jìn)的氧氣量增加，提高了血液中的含氧量，從而滿(mǎn)足組織細(xì)胞的氧消耗，又有利于維持體內(nèi)的氧儲(chǔ)存，促進(jìn)人體新陳代謝的進(jìn)行。

另外，腹式呼吸有利于腹腔中內(nèi)臟的血液循環(huán)，促進(jìn)內(nèi)臟器官的新陳代謝，還有利于體腔內(nèi)動(dòng)脈、靜脈的血流順暢。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體消化系統(tǒng)的消化、吸收

經(jīng)有關(guān)調(diào)查表明:在工作人群中，消化道疾病在逐年增加，消化道病呈年輕化趨勢(shì)。這與日常工作繁忙、飲食沒(méi)有規(guī)律、暴飲暴食、酗酒有著極大的關(guān)系。太極拳運(yùn)動(dòng)的腹式呼吸使腹肌做著有節(jié)奏的收縮和伸展，這種運(yùn)動(dòng)能夠壓迫和放松腹腔的胃及腸道，由胃及腸道的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)食物糜團(tuán)的形成和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另外，胃、腸還能夠刺激消化腺體消化的興奮，使其產(chǎn)生更多的消化酶(淀粉酶、脂肪酶等)，從而也能促進(jìn)食物的消化和吸收。

3.太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體神經(jīng)系統(tǒng)健康

太極拳練習(xí)時(shí)要求中正安舒、虛靈頂勁。即練習(xí)時(shí)要求頭要正直、頂平、頸直、收顎，頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕松頂起，同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸＿@種放松、入靜、自然有利于陰陽(yáng)、虛實(shí)、進(jìn)退、開(kāi)合、高低之間的自如轉(zhuǎn)化，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有重要的保健康作用。由于我們整日忙碌的工作，神經(jīng)系統(tǒng)每天都處于高度緊張的狀態(tài)中，得不到放松，長(zhǎng)此下去人就易患?jí)阂职Y或神經(jīng)衰弱癥。而太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體、神經(jīng)的要求正是對(duì)大腦良好的自我調(diào)節(jié)，它可以改善大腦皮層及皮層下中樞得到有益的興奮和抑制相協(xié)調(diào)狀態(tài)，讓大腦入靜，回歸自然，放松大腦。

4.太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體心血管系統(tǒng)健康

太極拳運(yùn)動(dòng)是一種輕、柔、緩的放松運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是一種鍛煉方法，它講究?jī)?nèi)外兼修、連綿不斷如春蠶抽絲。這種運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，對(duì)心臟血管、毛細(xì)血管都有很好的作用。在練習(xí)時(shí)要求含胸拔背、虛胸實(shí)腹、氣沉丹田，這就給心臟活動(dòng)提供充分的空間，心肌、心臟收縮力大，排出血量多，脈搏輸出量大。收腹、氣沉丹田使下腔靜脈血回流較快，減少淤血現(xiàn)象。由于它的動(dòng)作輕柔、緩慢，可使肌肉組織的毛細(xì)血管開(kāi)放得多，開(kāi)放口徑大，從而保證了肌肉組織的供血，促進(jìn)了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，保證了內(nèi)環(huán)境的理化因素恒定。

另外，緩慢輕柔的太極拳運(yùn)動(dòng)，能鍛煉骨骼肌纖維的彈性度及血管平滑肌的彈性度。血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的穩(wěn)定能力提高，能促使血液循環(huán)處于良好狀態(tài)，不因外界的冷刺激極度收縮，使血液通暢，新陳代謝穩(wěn)定于一定的適宜水平，以提供組織細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)和氧的吮吸活動(dòng)。

三、總結(jié)

以上從四個(gè)方面論述了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響。隨著改革開(kāi)放的發(fā)展，城鄉(xiāng)人民生活水平相應(yīng)提高，人們對(duì)身體健康的要求增加，太極拳運(yùn)動(dòng)以它形式多樣的套路，集哲理、醫(yī)理和拳理于一身的精神內(nèi)涵，正在廣大人民群眾中廣泛開(kāi)展，將為促進(jìn)人體身心健康做出更大的貢獻(xiàn)。

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