淺談如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)

初中體育教學(xué)和課外活動(dòng)練習(xí)中，學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)不但可以增強(qiáng)和提高學(xué)生身體體質(zhì)，還可以緩解學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)氣氛。初中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，我覺(jué)得應(yīng)抓住五個(gè)方面，通過(guò)訓(xùn)練，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

一、力量素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展力量的訓(xùn)練。主要有兩大類(lèi):即克服外部阻力的練習(xí)，如舉杠鈴、拉橡皮等;和克服本身體重的練習(xí)，如引體向上、俯臥撐。

1.重復(fù)練習(xí):

用80%～90%強(qiáng)度，重復(fù)1～5次，要求快速進(jìn)行共2～5組，每組的間歇安排，以機(jī)體充分恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，這種練習(xí)用于發(fā)展絕對(duì)力量。

2.小強(qiáng)度間歇練習(xí):

用30%～50%的強(qiáng)度，重復(fù)10～30次，以中等速度練習(xí)，做4～6組，每組間歇30～90秒，主要發(fā)展力量耐力。

3.大強(qiáng)度間歇練習(xí):

用60%～80%的強(qiáng)度，重復(fù)5～10次，以爆發(fā)性速度進(jìn)行，做4～6組，每組間歇2～5分鐘，充分恢復(fù)后，再進(jìn)行練習(xí)，主要用于發(fā)展速度力量。

二、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。發(fā)展靈敏素質(zhì)，和采用的方法是極其廣泛的如:看手勢(shì)定方向、反口令練習(xí)等。大量的研究表明，在13～15歲階段是人的快速生長(zhǎng)期，靈敏素質(zhì)有所下降，在度過(guò)快速生長(zhǎng)期后靈敏素質(zhì)又處于穩(wěn)定，并能逐漸提高。一直到成熟后又出現(xiàn)下降趨勢(shì)，在這一發(fā)展過(guò)程中，存在著顯著的性別差異，一般來(lái)說(shuō)在青春期前，女生比男生靈敏素質(zhì)稍好一些，在青春期后，男生的靈敏素質(zhì)明顯高于女生。所以，在青春期前，要抓緊對(duì)女生的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

三、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。完成任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都需要柔韌素質(zhì)，它是掌握技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不可缺少的因素，對(duì)某些運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，柔韌還有顯示動(dòng)作完美、姿態(tài)優(yōu)美的作用，發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)形式，主要有兩種:即被動(dòng)練習(xí)和主動(dòng)練習(xí)。

柔韌練習(xí)的最好時(shí)期是少兒時(shí)期，初一、初二年級(jí)學(xué)生生長(zhǎng)迅速，身高增長(zhǎng)明顯。柔韌性下降，所以更要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，但強(qiáng)度宜少。

四、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指機(jī)體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)能力，或者說(shuō)是單位時(shí)間迅速完成動(dòng)作或通過(guò)某一距離的能力，速度素質(zhì)可提高大腦皮層興奮抑制過(guò)程的靈活性和中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)有很大的促進(jìn)作用，同時(shí)速度對(duì)掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大意義。

發(fā)展速度的方法有很多，如以最快的動(dòng)作，最少的時(shí)間反復(fù)練習(xí)某一動(dòng)作，利用一定的場(chǎng)地器材加快動(dòng)作練習(xí)速度以及用突發(fā)來(lái)反應(yīng)速度等。初中學(xué)生的大腦皮層興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，反應(yīng)快，是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時(shí)期。

五、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展耐力素質(zhì)的一般手段有:各種形式的跑;長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一般的技術(shù)練習(xí)(如:球類(lèi)比賽)。對(duì)初一學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們無(wú)氧代謝能力較差，不宜過(guò)多過(guò)早進(jìn)行無(wú)氧代謝耐力訓(xùn)練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對(duì)他們主要是發(fā)展有氧代謝，改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能。到初二可進(jìn)行無(wú)氧代謝訓(xùn)練，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，初三可進(jìn)行大強(qiáng)度(75%的強(qiáng)度。心率170～180次)的無(wú)氧代謝的耐力訓(xùn)練。