不要忽視生物鐘的變化

你時(shí)常會(huì)在下午三點(diǎn)陷入低潮嗎?調(diào)整生物鐘，保持高效率。

午餐后就埋頭于項(xiàng)目，你瞥了一眼時(shí)鐘，已經(jīng)下午3點(diǎn)了!你處于高效運(yùn)行狀態(tài)，忘記了時(shí)間的流逝，你的狀態(tài)達(dá)到最佳——你感到精力充沛，頭腦清晰，創(chuàng)意不斷?？戳艘幌鲁晒?，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我可能真是個(gè)天才呢!”

但一點(diǎn)一點(diǎn)地，你的狀態(tài)開(kāi)始變壞，你創(chuàng)意不斷的大腦現(xiàn)在變得僵硬，開(kāi)始打哈欠，凝視著窗外。你可能想去檢查一下電子郵件，或者發(fā)現(xiàn)自己想看一下論壇上又貼出了什么新的消息。

你的效率出了什么問(wèn)題?你的活力與天才呢?

留意生理周期

不用擔(dān)心，你仍然是個(gè)天才。你不過(guò)是僅僅忽視了生理周期，接著往下讀。

整個(gè)自然界都有自己的周期，人類(lèi)的身體也不例外。大多數(shù)人知道每天24小時(shí)這一周期，睡眠然后醒來(lái)，但很少有人知道，每一天中人的身體也會(huì)有幾次周期存在。眨眼、心跳頻率、激素調(diào)節(jié)、熱調(diào)節(jié)、呼吸……無(wú)法一一列舉，這些活動(dòng)中的一些因素可以幫助我們解釋每天的精力循環(huán)。

精力管理大師托尼·施瓦茨(Tony Schwartz)和吉姆·羅爾(Jim Loehr)認(rèn)為，哈欠、伸懶腰、進(jìn)食的沖動(dòng)——與工作無(wú)關(guān)的這些事情——是在每天的衰退周期所出現(xiàn)的一些十分典型的沖動(dòng)。在他們所著的《全面精力管理》(The Power of Full Engagement)一書(shū)中，施瓦茨與羅爾描述了在這段“衰退期”會(huì)出現(xiàn)的情況：“每天周期的第一段時(shí)間在心率、激素分泌量、肌肉緊張度與腦波活動(dòng)頻率等這些生理特征都會(huì)增強(qiáng)，警覺(jué)性也是如此。一小時(shí)左右后，這些生理特征開(kāi)始減退，90至120分鐘后，人體進(jìn)入休息與恢復(fù)期。明顯的表現(xiàn)是打哈欠、伸懶腰、饑餓感與緊張感加強(qiáng)、難于集中精力，出現(xiàn)拖延與發(fā)呆的傾向、事故率增加?！?/p>

找回好狀態(tài)

這種自然周期當(dāng)然可以用咖啡因、無(wú)糖食品或純粹的精神動(dòng)力去克服，但這些解決方案的短期效果并不顯著。如果每一次你都無(wú)視你的忙碌與恢復(fù)周期，你的身體就會(huì)喚起“戰(zhàn)斗或退卻”的應(yīng)激反應(yīng)，動(dòng)用你的精力儲(chǔ)備。短期的結(jié)果是心率、呼吸與注意力的加快，長(zhǎng)期的結(jié)果則是失眠、胃腸道疾病與心臟疾病。應(yīng)該把這些精力留給真正的應(yīng)激反應(yīng)。

要留意你身體的反應(yīng)與正常的生理周期。

每一天中，每隔90至120分鐘試著休息一下，關(guān)鍵不在于休息時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于轉(zhuǎn)移你的注意力。暫時(shí)停下手頭的工作，從辦公桌邊站起來(lái)伸展一下身體、喝一點(diǎn)水，在附近走走或與同事聊一下天。短暫的放松有利于恢復(fù)精力，便于更集中精力工作。當(dāng)你重新回到工作上時(shí)，你的“天才”狀態(tài)又回來(lái)了，又可能全力以赴地工作了。

記住，一定要留意生理周期的起伏。