小變化有大作用

用另一只手刷牙

用不經(jīng)常使用的那只手做些簡單的家務(wù)，能夠使人心情愉快并增強記憶。這是因為該行為可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的產(chǎn)生，BDNF是一種可以促進與記憶和情緒有關(guān)的神經(jīng)細胞增長的蛋白質(zhì)。當人們情緒低落或壓力很大時，大腦中的BDNF會大量減少。

咖啡過濾

大量研究將未過濾的咖啡與膽固醇過高聯(lián)系在一起。這與在咖啡豆油脂中發(fā)現(xiàn)的混合物——萜烯有關(guān)。未過濾的咖啡中含有大量的萜烯，可以干擾膽固醇的代謝。使用過濾器可以捕獲咖啡表面的油脂。

更有效的行走

最近你在健身房可能經(jīng)常聽到 “中心”這個詞。 將“中心”集中在腰部，可以增強肌肉的柔韌性，減少受傷的幾率。走路時也可以進行小小的“中心”訓練:深吸氣，感覺肚臍貼向脊柱，保持5秒鐘，然后用力呼出，重復10次這個運動，短暫休息一下后，再進行2組練習。另一種方法是保持脊柱挺直，腹部緊收，右腳連續(xù)向前邁出3步，此過程中，膝蓋必須位于腳踝的正上方，然后左腳進行同樣的運動。

食用核桃

如果你感覺做事總無精打采，那可能是你的肝臟出了問題。由于高脂肪飲食，美國成年人患肝炎甚至肝硬化的幾率大大增加。為了預防或治療，可以嘗試每天食用一盎司核桃，因為核桃中富含對肝臟有益的Ω3?？傊?，盡可能用水果、蔬菜、魚和全麥食品代替那些垃圾食品。

選擇適當?shù)囊魳?/p>

節(jié)拍是一種強有力的激勵因素。最近的研究表明，如果在運動中，音樂節(jié)拍與人的心率大概一致時，人的潛能就會被大大激發(fā)。什么樣的音樂節(jié)拍可以使人的大腦活動更積極?下面是一些進行不同運動時最佳的音樂節(jié)拍數(shù)。

冥想與瑜伽:一分鐘音樂節(jié)拍數(shù)為50到76。

步行:一分鐘音樂節(jié)拍數(shù)為95 到120。

跑步:一分鐘音樂節(jié)拍數(shù)為125 到160。

正確做出決策的時間

據(jù)研究，雌性激素可以使人更有創(chuàng)造性，睪丸激素可以增加人的決策力和自信。所以，激素分泌的高峰期(例如，女性的排卵期)是絕佳的處理需要深刻洞察力和仔細思考的項目的時間，也是處理需要很大勇氣來解決的事情的時間，如要求晉升。注意，最好不要在此期間做出人際關(guān)系方面的決定，因為雌性激素可以使人多愁善感，睪丸激素會使人魯莽。

學習時，大聲說出來

學習中大腦越活躍，記住知識的可能性就越大。研究人員發(fā)現(xiàn)，用各種方式重復信息可以增強記憶。例如，可以通過“那么你說的是……”這樣的話來重復剛獲取的新知識，進行記憶?；蛘?，向別人轉(zhuǎn)述你剛剛獲取的信息，也可以幫助大腦記住細節(jié)。

早晨醒來做計劃

如果早晨很不愿意起床，那么試試這個方法:鬧鐘響后起床，走進浴室洗個淋浴，淋浴時做幾下伸展運動，回想一下昨天的安排。不要想自己的感覺有多么糟糕，確定一個午飯前想要實現(xiàn)的目標。

寬容、大度、原諒他人

這說起來容易，做起來難。但是，在爭吵后，考慮一下寬恕吧。選擇原諒他人可以幫助我們通過理解與同情看清楚狀況。原諒他人的過錯，不管他的表現(xiàn)怎樣，可以使你心胸更加開闊。[譯自MSN國際網(wǎng)站]