春季養(yǎng)肝十二字訣：開朗樂觀 戒暴戒躁 養(yǎng)肝護(hù)肝

正如古人所說的“順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生”，科學(xué)養(yǎng)生要求我們根據(jù)五行和人體不同的臟腑相對(duì)應(yīng)的原理，在相應(yīng)的季節(jié)重點(diǎn)保養(yǎng)相應(yīng)的臟腑，這樣能夠收到很好的效果。

科學(xué)安排四季養(yǎng)生，首先要明白春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也講到“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方式。中老年人春季養(yǎng)生就要好好把握“養(yǎng)肝”的重點(diǎn)。

春季養(yǎng)肝的醫(yī)學(xué)原理

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“春三月，此謂發(fā)陳。”意思是說，春季的三個(gè)月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然生氣勃勃，萬事萬物欣欣向榮。春季，人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。只有保持肝臟旺盛的生理機(jī)能，才能適應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)的變化。一些肝病患者，特別是中老年患者，往往在春季有不適感，或者肝病加重或復(fù)發(fā)，這都是季節(jié)對(duì)機(jī)體影響的一種反應(yīng)。

春季養(yǎng)肝的合理飲食

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)春季氣溫變化大，冷熱刺激會(huì)令人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病。這時(shí)需要補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

2、攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)小白菜、油麥菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；富含維生素E的芝麻、卷心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

3、選擇清淡食物春季肝氣最旺，而肝氣旺會(huì)影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如果多吃酸味食物，就會(huì)使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食物。飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食物，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇，兩者都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣肝臟的負(fù)擔(dān)加重了，極不利于肝臟功能的恢復(fù)。

春季養(yǎng)肝的三個(gè)重點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉“一年之計(jì)在于春”，春天空氣清新，最有利于吐故納新。春天多鍛煉，能夠增強(qiáng)免疫力與抗病能力?？蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)。有預(yù)防醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，晨間鍛煉最好在室內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)楝F(xiàn)在街道車輛增多，汽車尾氣和塵埃散布在空氣中，加上春季晨間氣溫偏低，有毒氣體和污染塵埃顆粒積累在距地面數(shù)米的空氣中，晨間鍛煉的人們吸入這些有毒空氣和污染塵埃，特別是吸入含臭氧的空氣和煙霧后，免疫力下降，極易引起咽炎、咳嗽和胸部不適等癥狀。專家們建議，有條件的家庭可購置一些簡易的運(yùn)動(dòng)器械，如步行機(jī)、跑步機(jī)、啞鈴等，居住面積小的家庭，晨練可選擇附近社區(qū)的健身房、文化宮以及其他文化活動(dòng)室。

2、調(diào)養(yǎng)精神春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，因此情緒上要樂觀、愉快，不宜抑郁或暴怒，更不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到“心寬”、“心靜”。“心寬”，不僅意味著對(duì)外在世界的承納與相容，而且意味著內(nèi)在世界的開放，表明自身與周邊環(huán)境的和諧。寬厚地對(duì)人對(duì)事，這是健康品質(zhì)和高尚素質(zhì)的表現(xiàn)，也是防治心理性疾病的最佳良方?！靶撵o”，指的是內(nèi)心的平靜，是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜，并非什么都不想，而是“不思聲色、不思勝負(fù)、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界。大千世界，色彩繽紛、光怪陸離，充滿了金錢、危險(xiǎn)、名利和美色等使人心動(dòng)神馳的誘惑，在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，真正做到“恬然不動(dòng)其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防治心理疾病的發(fā)生，使人健康長壽。

3、防風(fēng)御寒春天乍寒乍暖，一日三變，中老年人要特別注意防風(fēng)御寒，不要隨意減少衣物。俗話說，寒從腳下起，因此在春季要堅(jiān)持每晚睡覺前用溫?zé)崴茨_，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。同時(shí)要堅(jiān)持臨睡前，喝一碗用生姜、花椒、大蒜熬制的保健湯，既可以疏散寒氣、預(yù)防感冒，又有利于睡眠，讓肝臟疾患病人吃得好、穿得暖、睡得足，促進(jìn)肝病患者的恢復(fù)。