上下樓梯也養(yǎng)生

我們街坊有這么老兩口，早晚都要堅(jiān)持爬7層樓梯鍛煉身體。一次，我問(wèn)他們?cè)缤砀髋缼滋?，回答?5趟。

通過(guò)聊天，我進(jìn)一步了解到，這兩位老人剛退休時(shí)，健康不佳，丈夫患慢性支氣管炎，妻子有婦科病纏身，吃藥打針，花光了公費(fèi)醫(yī)療款，也沒(méi)有好轉(zhuǎn)。當(dāng)時(shí)他們就意識(shí)到，隨著年齡的增長(zhǎng)，不盡快提高身體素質(zhì)，若不有效治療現(xiàn)有疾病，待一天天變老，就更難辦了。后來(lái)聽(tīng)人說(shuō)爬樓梯可以鍛煉身體，于是他們一塊嘗試，剛開(kāi)始有點(diǎn)吃不消，就少爬幾趟，慢慢地增加，最后增加到15趟。半年后，效果真不錯(cuò)，他們的身體素質(zhì)明顯提高，食欲增，精神好，走路腳帶勁，疾病也大有好轉(zhuǎn)，嘗到甜頭的他們就堅(jiān)持下來(lái)。3年來(lái)，一年四季連感冒都很少，生活質(zhì)量比退休前大有提高，已70歲的人，像60出頭的樣子，真是越活越年輕。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式由多種多樣。上下樓梯也養(yǎng)生，這種運(yùn)動(dòng)好處多：一是方便，出門(mén)可鍛煉；二是簡(jiǎn)便，不需要任何準(zhǔn)備；三是不受氣候影響；四是上下雖輕緩，但體能消耗大運(yùn)動(dòng)量足，易達(dá)鍛煉的目的。

上下樓梯當(dāng)注意：切莫急，安全第一，慢慢來(lái)，樓高6層左右，早晚各爬十來(lái)趟，貴在堅(jiān)持（《家庭醫(yī)藥#8226;快樂(lè)養(yǎng)生》提醒：如果下肢關(guān)節(jié)有病痛，當(dāng)謹(jǐn)慎使用該養(yǎng)生方法）。

這對(duì)老人還告訴我，除了爬樓梯，他們還堅(jiān)持使用“朝三暮四”養(yǎng)生法。

朝三：一是做呼吸操，清晨醒來(lái)后不急著下床，先在床上做10個(gè)“逆式呼吸”。吸氣時(shí)提肛，縮陰，收腹，擴(kuò)胸；呼氣時(shí)縮胸，松腹，松肛，悠長(zhǎng)自然，一氣呵成；二是喝一杯溫開(kāi)水，起床洗漱后就喝；三是吃一份水果，早餐前吃份水果，以蘋(píng)果為主（《家庭醫(yī)藥#8226;快樂(lè)養(yǎng)生》提醒：若胃腸不好者可在早餐后1小時(shí)再食用水果）。

暮四：一是傍晚散步半小時(shí)；二是晚餐適時(shí)喝點(diǎn)葡萄酒；三是睡前1小時(shí)喝杯溫開(kāi)水；四是睡前半小時(shí)喝杯牛奶。

看著兩位老人健康爽朗的樣子，50歲的我想自己是應(yīng)該對(duì)身體有所作為的時(shí)候了，總不能等到身子動(dòng)不了時(shí)再想著運(yùn)動(dòng)健身吧。得！回去制定一份健康計(jì)劃書(shū)，并努力堅(jiān)持下去。