助眠食物 八仙過海

良好的睡眠，是健康的保證。然而，不少人卻常被失眠困擾。其實。生活中有許多食物是有助安眠的，大家不妨可以一試。

牛奶

助眠指數：★★★★★

推薦理由：牛奶不僅有著豐富的營養(yǎng)，還含有兩種助眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——5-羥色胺，后者可使大腦思維活動受到暫時抑制，人便會困倦；另一種是“類鴉片肽”，它可以和中樞神經系統(tǒng)結合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

助眠指數：★★★★★

推薦理由：同牛奶一樣，小米中也含有豐富的色氨酸（其含量在谷物中為最多）。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，故可熬小米粥來吃，以助睡眠。

龍眼（桂圓）

助眠指數：★★★★☆

推薦理由：龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質，它們能營養(yǎng)神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，減輕甚至消除失眠、健忘癥狀，增強記憶力。尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。

棗

助眠指數：★★★★☆

推薦理由：棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡。

葵花籽

助眠指數：★★★★

推薦理由：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

鮮藕

助眠指數：★★★☆

推薦理由：藕含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，可治血虛失眠。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，有安神入睡之功效。

食醋

助眠指數：★★★

推薦理由：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。但是需要注意，一些經常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

糖水

助眠指數：★★★

推薦理由：如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水后體內可產生大量血清素，血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導致血糖升高。