老年床上健身法

老年人健身的方法多種多樣，任何地方都有適合的鍛煉方式。對于行動不便的老人，床上健身最為適宜，能使全身所有的經(jīng)絡(luò)、筋骨、血脈、大小關(guān)節(jié)都能得到適當?shù)腻懢?，有效幫助多種疾病的康復(fù)。

鍛練部位及方法如下——

◇由頭部腦門開始、用雙手手掌向左右分別推拿50～100次，能使腦血管血液循環(huán)加速，改善腦部血液供應(yīng)。

◇用雙手掌用力摩擦多次，手掌發(fā)熱后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后兩眼感覺特別清爽明亮，對眼疾有益。

◇雙手拇指按在太陽穴上旋轉(zhuǎn)100下，反復(fù)多次，能使大腦清醒，記憶力恢復(fù)。

◇躺在床上，頭部用力左右擺，每次100下，反復(fù)多次，有助于緩解頸椎病、肩周炎癥狀。

◇雙手十指交叉扣緊，手心向外，從頭部用力往下伸，反復(fù)活動50～100次。能防止手指、雙肩酸痛，舒緩肩周炎癥狀。

◇身軀伸長，雙手搭在腹部，先輕后重在腹部往下推拿50～100下，先左后右，對消化道疾病有一定緩解作用。

◇雙腿伸直，腳尖向下方用力伸?？墒菇罟墙?jīng)絡(luò)血脈暢通，防止腿部抽筋，對手腳麻木有治療效果。

◇雙腳伸直，腳跟用力在小腿左右、前后搓揉各50次，可防止抽筋和麻木。

◇躺在床上，兩腿伸直，用力坐起，兩臂向前伸直，45度向前彎腰10次再躺下，做深呼吸10次。