健康長壽 始于足下

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找?！闭f明人要想健康長壽，必須勤于動腳、動腿，要經(jīng)?；顒?，使腿腳的經(jīng)絡暢通。

天天按摩腳

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫(yī)經(jīng)絡學指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳。

常做下肢操

下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。

旋腳運動右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后換腳做同樣動作。

轉(zhuǎn)膝運動上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

下蹲運動兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

跳躍運動原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。