一夕不臥，百日不復(fù)

竹簡(jiǎn)《十問》中的養(yǎng)生之道3

馬王堆簡(jiǎn)帛醫(yī)書十分重視自我保健，其中有關(guān)養(yǎng)生的醫(yī)書幾乎占了一半以上。書中在談到起居飲食時(shí)，對(duì)睡眠養(yǎng)生更有突出的論述。如竹簡(jiǎn)《十問》假托戰(zhàn)國(guó)名醫(yī)文摯與齊威王互相問對(duì)，齊威王問文摯：“子之長(zhǎng)臥何邪？”意即您為什么要重視睡眠呢？文摯回答說：“夫臥，非徒生民之事也。舉鳧雁鹔鸘、蟲元蟺魚鱉蠕動(dòng)之徒，胥食而生者也；食者，胥臥而成者也。夫臥，使食靡消，散藥以流形者也。譬臥于食，如火于金，故一夕不臥，百日不復(fù)。食不化……故道者敬臥?！币馑际钦f，睡眠不但人類很需要，即使是野雞、大雁、蛇、鱔、魚、鱉、昆蟲等動(dòng)物，都要靠食物才能生存，又都必須依靠睡眠才能生長(zhǎng)。只有睡眠充足，食物才能充分消化吸收，藥物才能調(diào)養(yǎng)形體。睡眠與飲食的關(guān)系，就好比火與金屬一般。沒有火，金屬無法熔化；沒有睡眠，食物也無法消化。倘若一個(gè)通宵熬夜不睡臥，其精力一百天也不可能恢復(fù)過來。因此，凡講究養(yǎng)生之道的人，無不高度重視睡眠。在文摯的原話中，尤以“一夕不臥，百日不復(fù)”一語給人的教育和啟示最為深刻。

竹簡(jiǎn)《十問》有關(guān)睡眠的論述，至今看來仍然很合乎科學(xué)道理。大家知道，人類數(shù)百萬年的漫長(zhǎng)進(jìn)化過程中，一直都是日出而作，日落而息（睡眠），已經(jīng)形成了固定的生態(tài)和作息周期，是任何外力也無法改變的。人體何以需要睡眠？大致有如下幾個(gè)因素：

其一，離開了睡眠人體就無法生長(zhǎng)，嬰幼兒就無法生長(zhǎng)發(fā)育為成人?？茖W(xué)研究表明，人體的生長(zhǎng)決定于腦下垂體前葉所分泌的生長(zhǎng)激素。此種生長(zhǎng)激素白晝不能分泌，只有在夜晚睡眠（熟睡）時(shí)才能分泌。這種激素分泌越多越充足，人體就長(zhǎng)得越快，長(zhǎng)得越高。故睡眠充足和睡眠質(zhì)量高的孩子，大多長(zhǎng)得身材高大、軀體健壯；而睡眠不足和睡眠質(zhì)量差的孩子，往往長(zhǎng)得瘦弱矮小。由此可知，充分保證睡眠特別是充分保證嬰幼兒和青少年的睡眠，就顯得更加重要。

其二，睡眠充足，才能有效地消除疲勞，使體能和精力及時(shí)得到全面恢復(fù)。

其三，睡眠充足，人體新陳代謝才會(huì)旺盛，才能增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化，充分吸收營(yíng)養(yǎng)，并能收到養(yǎng)顏美容的效果。

其四，睡眠充足，方可提高免疫水平，增強(qiáng)防病抗病能力，同時(shí)也有利于抗衰延年。

其五，充足的睡眠使人體力充沛，精神振奮，情緒愉悅，保持良好心態(tài)，因而能更好地促進(jìn)身心健康。

正因?yàn)槿绱?，所以馬王堆漢墓竹簡(jiǎn)《十問》明確提出“道者敬臥”的論斷，認(rèn)為講究養(yǎng)生之道的人一定要高度重視睡眠。同時(shí)又發(fā)出“一夕不臥，百日不復(fù)”的告誡，極言透支睡眠的危害性。

那么怎樣才算睡眠充足呢？大凡成年人每天必須保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年，每天應(yīng)有9小時(shí)的睡眠，至于嬰幼兒則應(yīng)有更多的睡眠時(shí)間。有關(guān)研究表明，成年人以每天睡7個(gè)小時(shí)最為理想，最有利于健康長(zhǎng)壽；最多不要超過8個(gè)半小時(shí)，最少不要少于6個(gè)小時(shí)，否則均對(duì)健康有害。美國(guó)科研人員曾對(duì)一批53～93歲的中老年人進(jìn)行了長(zhǎng)期觀察，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率比常人高出2.5倍；每天睡眠少于6小時(shí)或多于9小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出170%。又據(jù)英國(guó)心血管專家一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于或等于5小時(shí)的人，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每晚平均睡7個(gè)小時(shí)左右的人高出1倍多；同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，前者的死亡率相當(dāng)于后者的1.7倍。另有資料表明，每天睡眠少于4小時(shí)或多于10小時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重減損人的壽命，其死亡率也會(huì)成倍地增加。由上可知，睡眠時(shí)間既不可太少，亦不可過多，否則均會(huì)對(duì)健康和壽命產(chǎn)生極其不利的影響。

對(duì)于大多數(shù)人來說，當(dāng)前的主要問題是睡眠時(shí)間太少，而不是過多。英國(guó)一位醫(yī)學(xué)專家最近指出：“現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏較快，不僅給人們帶來了巨大的壓力，也殘忍地剝奪了人們的睡眠。1/3的英國(guó)人每天平均睡眠時(shí)間不到5小時(shí)，與此同時(shí)，患高血壓、中風(fēng)、心臟病等心血管疾病的人越來越多。這個(gè)問題不能不引起人們的擔(dān)憂和關(guān)注?！逼鋵?shí)何止英國(guó)人長(zhǎng)期睡眠不足，許多中國(guó)人同樣是如此?，F(xiàn)在有些人偏偏不珍惜夜晚的睡眠時(shí)間，常常通宵達(dá)旦地出入娛樂場(chǎng)所，追逐所謂夜生活的快樂和享受，也有的人徹夜打麻將，還有的人整夜忙于工作或?qū)W習(xí)而不眠，殊不知這樣長(zhǎng)期透支睡眠，實(shí)際上是在拿自己的健康和壽命開玩笑。這些人若不及時(shí)改弦易轍，徹底改變此種不良的生活方式，最終必定自食苦果，等到健康狀態(tài)已是“無可奈何花落去”之時(shí)，悔之晚矣。

（作者為湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授）