科學(xué)沐浴，洗去一身疲憊

在一天的勞累之后，美美地洗個澡，不僅可以保持個人衛(wèi)生，還能使身心得到徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)?？墒悄绬幔咳绻丛璺椒ú划?dāng)，反而對身體有害，甚至釀成悲劇。

人體排出的汗液及其它分泌物，與脫落的上皮細胞和黏附在皮膚上的灰塵、細菌混合在一起形成污垢，不但影響皮膚正常的排泄功能，而且刺激皮膚，出現(xiàn)瘙癢，甚至發(fā)生皮膚感染等。洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法，它可以保護皮膚，預(yù)防疾病，促進血液循環(huán)，解除疲勞。

時間別太長，水溫別太高

洗澡時間一般控制在10～20分鐘，且每天最好不要超過2次，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞沒有好處，甚至?xí)m得其反。

其次，要注意水溫。適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，一般來說，溫度高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，緩解疲勞；但水溫過高反而會因為體內(nèi)能量消耗過大而加重疲勞。水溫過高，還會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧而出現(xiàn)頭暈。洗澡水的溫度以37～42℃為宜。

沐浴時間最好選在晚餐之前。入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢喝下1杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。最好不要在飯后洗澡，因為要消化吃下去的食物，血液會集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃的功能。如果一定要在飯后洗澡，最好能在2小時后再入浴。

洗浴勿忘安全

洗浴之前，要先打開窗戶，讓空氣流通，適當(dāng)活動一下身體，再進浴室。洗澡時應(yīng)打開浴室排風(fēng)扇（用燒液化氣的熱水器更應(yīng)注意此點，以免發(fā)生煤氣中毒）。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應(yīng)注意不要洗得太久。洗澡時不要用手接觸電器或電源插頭、插座，以防漏電。

老年人洗澡3注意

（1）次數(shù)不可太多，宜因人和氣溫變化而異。肥胖者皮脂腺分泌旺盛，可適當(dāng)多洗幾次，消瘦者可少洗幾次。一般夏季1～2天洗1次，春秋季1周1～2次，冬季1～2周1次。

（2）不宜用堿性太強的肥皂，否則會刺激皮膚，還會因皮脂被清除過多而發(fā)生或加重皮膚干燥和瘙癢。洗澡時不可用力摩擦皮膚，以免損傷、降低皮膚抵抗力，導(dǎo)致細菌感染。

（3）浴池水深度應(yīng)適宜。一般水深不超過乳頭水平，過深則壓力大，增加心臟負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生意外?；加泄谛牟≌邞?yīng)備有硝酸甘油片，必要時舌下含化。