老人跑步鍛煉５注意等

跑步可促進血液循環(huán)，對健康很有益。不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。但對此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會對身體產(chǎn)生意想不到的損害。

1.忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。有些老年人風雨無阻，進行跑步鍛煉，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧中含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和過敏反應。另外要忌迎風跑。迎風時走，側(cè)風和背風時跑對身體健康有好處。

2.心態(tài)不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時出現(xiàn)煩躁不安，應停止，以防發(fā)生意外。

3.體形過胖不宜長時間跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，長時間跑動會造成膝關(guān)節(jié)損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關(guān)節(jié)損傷。預防的辦法一是不要跑得過久；二是動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；三是冬季要注意給膝關(guān)節(jié)保暖。

4.患有膽結(jié)石者，跑步產(chǎn)生的震動有可能使位于膽囊的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛，故患膽結(jié)石的老年人，未經(jīng)醫(yī)生允許，最好不要跑步。

5.長跑鍛煉后進入室內(nèi)，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，并隨之出現(xiàn)氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適，很可能是因為室內(nèi)外溫差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應注意保持清潔、空氣流通。

挺胸蹺腳 有益健康

無盡夜色

俗話說“人過六十歲，弓腰又駝背”。不管何種原因出現(xiàn)的腰彎背駝對健康都有害。有關(guān)專家提出，老年人如果像年輕人一樣，盡量并經(jīng)常昂首挺胸，不僅將有助于延緩腰、頸椎發(fā)生病變，而且還能增強老年人的肺活量，對健康大為有利。

老人若經(jīng)常弓腰、低頭，會影響心肺功能，日久易引起頸椎病、脊柱彎曲，加速衰老。當你經(jīng)常有意識地昂首挺胸，直起腰時，胸圍增大，肺活量便可增加10％～30％，容納更多的空氣，血液的含氧量隨之也增多，從而有利于促進新陳代謝。昂首挺胸還有助于減少腰椎病變，延緩衰老進程，使人顯得精神煥發(fā)，朝氣蓬勃。

科學研究認為，低血壓患者坐著時常喜歡抬高雙腳，是因為有利于血液回流心臟而使人感到更舒適。國外保健專家指出：中老年人堅持每天兩三次、每次約5～10分鐘時間，將兩腳抬高于心臟(取坐、臥姿勢均可)，會使全身尤其是腿部、心臟、頭部大受裨益。

這是因為，當一個人腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿會處于松弛狀態(tài)，雙腿就得到了充分的休息。同時，腿腳部的血液回流到肺部直至心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這促進了血液循環(huán)，大大有利于心臟之保健，對大腦的供氧也大有益處。