拉拉耳朵也能健身等

經(jīng)常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

◇提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可緩解頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等癥狀。

◇手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目等功效，可緩解尿頻、便秘、腰腿痛、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等癥狀。

◇提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可輔助治療高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚過敏。

◇搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天2～3次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。

◇雙手拉耳法 左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數(shù)10次，然后右手牽拉左耳數(shù)10次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，輔助治療慢性咽炎。

◇雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，日“擊天鼓”。此法可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。

◇全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳腹面(即正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡，對全身臟器均有保健作用。

◇雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到良好的健身效果。

做福壽操 睡安穩(wěn)覺

張 淵

睡不好是很多老人面臨的問題。吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如來學習做做福壽操，也許可提高您的睡眠質(zhì)量。在睡覺之前，先在床邊靜坐5分鐘，調(diào)節(jié)氣息，讓自己進入相對安靜的狀態(tài)，然后開始以下步驟。

第1節(jié)：活動脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

第2節(jié)：刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第3節(jié)：擴胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

第4節(jié)：壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第5節(jié)：舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做1次。

第6節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。