冬泳，勇敢者的運(yùn)動

冬泳集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體，是勇敢者的運(yùn)動。眼下的冬泳大軍，中老年人占多數(shù)。參加這一運(yùn)動的中老年人，在冬泳中體味著歡樂和自豪。

堅(jiān)持冬泳好處多

研究表明，經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰延壽作用。

◇可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大大約800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。

◇能使肌肉發(fā)達(dá)、肌力增強(qiáng)，從而提高耐力和靈活性。

◇有助于改善全身血液循環(huán)。游泳時(shí)水對身體可以起到按摩作用。經(jīng)常游泳可預(yù)防動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。

◇可以提高抗寒力和免疫力，因而可預(yù)防感冒等呼吸道疾病。

掌握要領(lǐng)，科學(xué)健身

說起冬泳者，很多人都會伸出大拇指，覺得他們很了不起，能在刺骨的冷水中暢游，是需要勇氣和毅力的。冬泳確實(shí)是一種健身的好方法，但同時(shí)，也要掌握正確的要領(lǐng)，以避免身體受到傷害。

參加冬泳，必須先掌握一定的游泳技能。一般來說，從安全角度看最起碼的條件是用任何一種姿勢能游500米。冬泳是人體從舒適溫暖環(huán)境突然進(jìn)入寒冷環(huán)境的一種運(yùn)動，因此，對人的意志品質(zhì)要求較高。泳前的肢體活動、高聲大叫、唱歌及其它形式的熱身活動，都是為提高承受能力而做的準(zhǔn)備。

做好前期準(zhǔn)備，最好從夏、秋就開始游泳，逐步過渡到嚴(yán)冬。這是因?yàn)樯眢w需要有一個(gè)適應(yīng)的過程。在我國北方，最艱難的游泳時(shí)間，是結(jié)冰前的10～20天。這是最考驗(yàn)人的時(shí)段。過了這個(gè)階段，即便“千里冰封，萬里雪飄”，也無所畏懼。

一天中什么時(shí)間下水最好?每個(gè)人的條件和習(xí)慣有所不同，但若從自然條件而論，當(dāng)然是中午前后的一段時(shí)間為最好。因?yàn)檫@段時(shí)間日照充足，氣流相對穩(wěn)定，風(fēng)力不大。

冬泳不像一般游泳那樣強(qiáng)調(diào)距離和速度，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。個(gè)人的年齡、身體狀況和游泳的技能盡管差別很大，但在寒冷的冰水中游泳時(shí)間的長短則差別不是很大。冬泳的目的是健身和娛樂。至于在冰水中游多長時(shí)間效果最佳，每個(gè)人的感受不盡相同，也要因人而異。通常計(jì)算下水時(shí)間是以水溫為標(biāo)準(zhǔn)，水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志，通常來說，17℃以下的水溫給人以冷感，8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺，因此，一般游泳者下水時(shí)間(分鐘)=水溫×1.0+1。

冬泳忌盲目

冬泳雖然能強(qiáng)健體，輔助治療疾病，但也要講究科學(xué)性。并非人人都適合冬泳，嚴(yán)重的心臟病、高血壓、皮膚病患者就不宜進(jìn)行冬泳。冬泳一定要循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持，每次下水時(shí)間不可過長，應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個(gè)人胖瘦、情緒等情況綜合考慮。

為安全起見，開始冬泳前，應(yīng)做全面體檢，了解是否存在不適合冬泳的疾病，切忌盲目投入冬泳運(yùn)動。