孫思邈養(yǎng)生功

在“人生七十古來稀”的古代，藥王孫思邈活了102歲，其長壽心得必有過人之處。事實上，孫思邈年少時體弱多病，后來因病學醫(yī)。相傳，在長期行醫(yī)之中，孫思邈總結(jié)并身體力行一套養(yǎng)生功法，主要內(nèi)容如下：

◆發(fā)常梳

將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始上掃，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這個動作，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

◆目常運

合眼，然后用力睜開眼，眼珠打轉(zhuǎn)；搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)5～6圈。重復3次。這個動作可以強化眼部供血，糾正近視和老花眼。

◆齒常叩

微合口唇，上下叩齒，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。每次36下。這個動作可以保持頭腦清醒，加強腸胃吸收功能，防止蛀牙和牙骨退化。

◆津常咽

◇微合口唇，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向轉(zhuǎn)12圈，吞下口水。

◇微合口唇，讓舌頭在口腔內(nèi)圍繞上下腭轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞咽唾液，然后反方向轉(zhuǎn)12圈，吞咽唾液。

從現(xiàn)代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常咽津液，可以強健腸胃，延年益壽。

◆耳常鼓

◇手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下。

◇雙手將耳朵反折，以食指扣住中指，共同用力彈后腦風池穴10下，“噗噗”有聲。

每天臨睡前做，可以增強記憶和聽覺。

◆面常洗

搓手36下，手暖后上下掃面。經(jīng)常做，可令臉色紅潤有光澤，不會有皺紋。

◆頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂頭，緩緩向右扭動，再扭回原位為一次，共做6次。反方向亦然。經(jīng)常做，可令頭腦靈活，防止頸椎增生，。不過，扭動速度一定要慢，否則易引起頭暈。

◆腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，繼而反方向扭擺始為一次。最少做50次，做夠100次更好。常做此功，可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

◆腹常揉

搓手36下，兩手暖后交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，每次揉36圈?？梢詭椭?、吸收，消除腹部鼓脹。

◆攝谷道

吸氣時，將肛門肌肉收緊，閉氣維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這個動作無論何時都可以做。最好是每天早晚各做20～30次。

◆膝常扭

“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，由雙腳做起。

雙腳并排站立，膝部緊貼，微下蹲，雙手按膝扭動，左右各扭20下。這個動作可以強化膝關(guān)節(jié)。

◆常散步

挺直胸膛，輕松地散步。心無雜念，盡情欣賞沿途景色。