震后心理援助

5.12汶川大地震，全國人民共同經(jīng)歷了一場災(zāi)難。災(zāi)后的心理援助是非常重要的，我們專門整理了這組文章，希望給所有受災(zāi)及參與救災(zāi)的人員和志愿者們以幫助，避免二次創(chuàng)傷。

對受災(zāi)群眾的心理撫慰

應(yīng)當(dāng)說：

·對于你所經(jīng)歷的痛苦和危險，我感到很難過。

·你現(xiàn)在安全了。

·我很高興現(xiàn)在你和我一起在這里。

·我很高興你正在跟我說話。

·這不是你的錯。

·你的反應(yīng)是遇到不尋常的事件時的正常反應(yīng)。

·你有這樣的感覺是可以理解的，是很正常的，每個有類似經(jīng)歷的人都會這樣。

·事情可能不會一直是這樣的，它會變得好起來，而你也可以變得更好。

·你現(xiàn)在不應(yīng)該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報復(fù)都是正常的感受。

不要說：

·我知道你的感覺是什么。

·我了解。

·你能活下來就是幸運的了。

·你能搶出救回些東西算是幸運的了。

·你是幸運的，你還有別的孩子／親屬等等。

·你還年輕，能夠繼續(xù)你的生活／能夠再找到另一個人。

·你愛的人在死的時候并沒有受太多痛苦。

·在她／他死前已過了又好又豐富的生。

·她／他現(xiàn)在去了一個更好的地方／更快樂了。

·你會走出來的。

·你不應(yīng)該有這種感覺。

·你應(yīng)該回到你的生活繼續(xù)過下去。

救援人員自我身心調(diào)試

地震和其他重大災(zāi)難的救援者，常常會出現(xiàn)由于對生還者的同感和共情，而出現(xiàn)替代創(chuàng)傷，自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至心理崩潰。因此請你務(wù)必注意以下問題，及時進行自我調(diào)適，并在必要時尋求專業(yè)人士的幫助。

出現(xiàn)心理崩潰感的征兆和表現(xiàn)：

身體反應(yīng)：

·體能下降

·由于身心極度疲勞，休息與睡眠不足，易產(chǎn)生暈眩、呼吸困難、胃痛、緊張、無法放松等

心理反應(yīng)：

·情感遲鈍

·懷疑自己的職業(yè)選擇

·感到軟弱、內(nèi)疚和羞恥，感到自己的問題與受災(zāi)患者相比微不足道

·失去對公平、善惡的信念，憤世嫉俗

·對自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑

·過份地為受害者悲傷、憂郁

·覺得自己本可以做得更好、做得更多而產(chǎn)生罪惡感，懷疑自己是否已經(jīng)盡力

·對于自己也需要接受幫助覺得尷尬、難堪

·感到不夠安全

·睡眠出現(xiàn)問題，噩夢

·集中注意和決策困難

·缺乏自制力，憤怒，缺乏耐心，與他人關(guān)系緊張

·失去信任感

你應(yīng)該

·鞏固和完善自身的社會支持系統(tǒng)：與家人和朋友保持聯(lián)系

·同事間相互支持，適時地將你的感覺和救災(zāi)的經(jīng)驗與同事討論和分享

·找到放松和娛樂自己的方法，安排好充分的休息和娛樂

·定時定量的飲食，不管是不是有胃口

·避免不必要的傷害(如果可能盡量不去其他災(zāi)難的現(xiàn)場)

·不要總和受害者或幸存者在一起，每天必須有與救援者們單獨在一起的時間

·與你的同伴相互鼓勵、打氣，相互肯定，絕不要相互指責(zé)

·允許自己有一些負(fù)面的情緒，并表達和宣泄出來

·在需要時，及時提出需要幫助

責(zé)編 梅 子