驅(qū)逐恐懼的心理課

我怕他們發(fā)現(xiàn)我不夠好，我怕自己達(dá)不到目標(biāo)，我怕愛(ài)人會(huì)離開(kāi)我……你是否也有這樣那樣的恐懼？也許我們可以從了解《你害怕什么》開(kāi)始——

一粒沙子進(jìn)入蚌殼，蚌感到難受，為了減少沙子帶來(lái)的傷害，蚌分泌出平滑的保護(hù)性物質(zhì)，將沙粒包裹起來(lái)，結(jié)果生成了美麗的珍珠。

這本《你害怕什么》正是朗達(dá)·布里頓女士與恐懼斗爭(zhēng)近20年，用生命的能量包裹醞釀出的一顆珍珠。

朗達(dá)·布里頓在童年時(shí)曾遭受過(guò)非常慘痛的創(chuàng)傷:她目睹了父親親手開(kāi)槍殺死母親，然后自殺。這段經(jīng)歷一直如夢(mèng)魘一般伴隨著她，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，朗達(dá)·布里頓酗過(guò)酒，自殺過(guò)，花了將近20年的時(shí)間才慢慢擺脫了恐懼的陰影。當(dāng)然，上天是公平的，正是有了這樣特殊的遭遇和洗練的過(guò)程，朗達(dá)·布里頓才能對(duì)生命有了比一般人更加深刻的思考與體驗(yàn)，才能對(duì)生活中形形色色的恐懼進(jìn)行分析，并且提煉出與眾不同的見(jiàn)解和實(shí)用可靠的對(duì)策。此后，她開(kāi)設(shè)了“生活無(wú)懼”課程，幫助人們了解自我，擺脫恐懼和壓力。

《你害怕什么》這本書(shū)的精彩之處就在于朗達(dá)·布里頓對(duì)恐怖心理的細(xì)致觀察，以及她所指出的人們?cè)诳植莉?qū)動(dòng)下的“行為四步曲”。

事實(shí)上，我們每個(gè)人都有自己的恐懼，看上去千差萬(wàn)別:有的人時(shí)刻擔(dān)心失敗，于是從出生開(kāi)始便一刻也不能停歇，無(wú)法享受生活;有的人害怕被否定，即使受到欺壓也不敢表明自己的觀點(diǎn);有的人害怕自己不可愛(ài)，于是寧肯陷身于不良關(guān)系身心受挫，也不肯主動(dòng)逃脫……盡管人們的恐懼版本看上去各不相同，但最后還是殊途同歸，所有陷入恐懼不能自拔的人都有著相同的“運(yùn)作程式”，即行為四步曲:

第一步，發(fā)生了某件事，于是這件事就成了你的一個(gè)“恐懼開(kāi)關(guān)”，你時(shí)刻感到自己恐懼的事情有可能再發(fā)生，一旦有類(lèi)似跡象出現(xiàn)，你便心跳加速、掌心出汗。有的人怕被人看做失敗者，有的人則怕被說(shuō)自私、軟弱。比如一位銷(xiāo)售員，他內(nèi)心的“核心恐懼”是被看做一個(gè)沒(méi)有能力的人，于是，每月的銷(xiāo)售工作指標(biāo)就成了觸發(fā)其恐懼的扳機(jī)。再比如，一位擔(dān)心被指責(zé)自私的女士，你的一句惡性評(píng)語(yǔ)也許就會(huì)誘發(fā)她的恐懼。

第二，在恐懼的驅(qū)策下，你會(huì)出現(xiàn)一些行為，而這些行為常常是未經(jīng)仔細(xì)思考就做出的。你主觀上期望通過(guò)這樣做，可以避免那可怕的結(jié)果。比如那位推銷(xiāo)員，為了回避“我是失敗者”的感受，他將所有的時(shí)間都用來(lái)拼命工作，爭(zhēng)取最好的業(yè)績(jī)，他以為這樣就不是失敗者了。而那位希望永遠(yuǎn)無(wú)私的女士，可能一直活在別人的要求里，即使自己不愿意也會(huì)幫助別人做這做那，犧牲自我也在所不惜，好像她活著的全部意義就是為了幫別人解決問(wèn)題。

第三，具有諷刺意味的是，這些努力常常會(huì)驅(qū)使你設(shè)立根本不可能做到的目標(biāo)，于是你所害怕的結(jié)果還是會(huì)發(fā)生。銷(xiāo)售員的業(yè)績(jī)不可能永遠(yuǎn)第一，即便他干得很好，還是會(huì)被人超越，于是他又會(huì)感到自己是失敗的。而對(duì)于那位可憐的女士，沒(méi)有人能夠滿(mǎn)足他人的所有要求，一旦她沒(méi)有達(dá)成對(duì)方心愿，或者有了拒絕對(duì)方的念頭時(shí)，她就會(huì)暗罵自己:“我怎么能這么自私！”事實(shí)上，在恐懼中人們不自主做出的那些努力，反而會(huì)推動(dòng)我們所恐懼的事情發(fā)生。

第四，你開(kāi)始采用一些方法來(lái)麻痹情緒上的痛苦，且?guī)缀鯚o(wú)可避免的都是一些自我毀滅的行為，譬如酗酒、暴飲暴食、游戲成癮、濫交、吸毒、拖延成性、把要緊的事放到一邊而去處理那些瑣事、憤世嫉俗、睡眠過(guò)多、虐待小動(dòng)物，或者封閉自我，向那些能支持你的人關(guān)起大門(mén)等等。這些方法會(huì)讓你暫時(shí)覺(jué)得好過(guò)些，隨之而來(lái)的后悔內(nèi)疚又會(huì)加重你心中的恐懼，因?yàn)檫@樣做的你會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)失敗者。

這個(gè)行為四步曲就像一個(gè)恐懼之輪，循環(huán)往復(fù)，令人不能自拔。

類(lèi)似精彩的內(nèi)容，書(shū)中還有很多，如果你認(rèn)真閱讀此書(shū)，將會(huì)有以下收獲:

1.識(shí)別你的恐懼模式，看清恐懼是如何影響你的生活的。

2.找到適合你的戰(zhàn)勝恐懼的方法。朗達(dá)·布里頓是個(gè)實(shí)踐者，她通過(guò)自己的探索努力，找到了一些操作性極強(qiáng)的方法，這也是本書(shū)三分之二以上的篇幅所講述的精華。朗達(dá)·布里頓通過(guò)“恐懼之輪”和“自由之輪”兩個(gè)簡(jiǎn)單的模型，闡述了如何擺脫恐懼的要義。

3.世界上有些人是會(huì)不斷強(qiáng)化你的恐懼的，朗達(dá)·布里頓教給我們?nèi)绾巫R(shí)別這些人，遠(yuǎn)離他們，并且找到那些可以幫助我們擺脫恐懼踏上“自由之輪”的人。趨利避害，我們需要有選擇地發(fā)展自己的人際關(guān)系。

書(shū) 摘

作者: ［美］朗達(dá)·布里頓

譯者:陳逸群

出版社: 上海遠(yuǎn)東出版社

你所認(rèn)識(shí)的惡魔總比你所不認(rèn)識(shí)的惡魔好

恐懼的功能在于幫助你免受傷害，但恐懼也會(huì)阻止你成為最好和充滿(mǎn)信心的人?？謶忠宦纷冯S著你。

恐懼聽(tīng)見(jiàn)你的吶喊:“我永遠(yuǎn)不想再有這種感覺(jué)！”它認(rèn)真對(duì)待你，堅(jiān)定地要保住你的安全，有如貼身保鏢般護(hù)衛(wèi)著你的感覺(jué)?，F(xiàn)在，出現(xiàn)了一種情況，在這種情況中，你可能無(wú)法接受自己，于是恐懼便發(fā)出警報(bào)，告訴你:“不要去那里，不要那樣做，絕對(duì)不要那樣說(shuō)！你很可能會(huì)被拒絕，感覺(jué)失望，或覺(jué)得自己是個(gè)傻瓜。危險(xiǎn)！”

恐懼的首要任務(wù)就是，保護(hù)你抵擋一切可能引發(fā)你最嚴(yán)重恐懼的負(fù)面感覺(jué)，而這個(gè)最嚴(yán)重的恐懼就是:我不夠好。這會(huì)讓你一直無(wú)法接受自己。

請(qǐng)用這個(gè)角度思考:恐懼是你的舒適安全區(qū)的守門(mén)員，小時(shí)候，你的舒適安全區(qū)就是母親的懷抱，你會(huì)冒險(xiǎn)地走出庇護(hù)所，一旦你感覺(jué)到威脅，便會(huì)迅速地縮回安全的地方?，F(xiàn)在你的安全區(qū)在于你所認(rèn)識(shí)的人、你慣常做的事情、讓你輕松自在如在家的地方，不管這些是好是壞、是快樂(lè)是悲哀都不重要?！澳闼J(rèn)識(shí)的惡魔總比你所不認(rèn)識(shí)的惡魔好”。人們長(zhǎng)久處于不良的婚姻關(guān)系、單調(diào)乏味的工作以及其他不如意的情況中，只因?yàn)榇蚱剖煜さ慕纾瑖L試新的事情太恐怖了！你的安全區(qū)就是讓你覺(jué)得舒適安全的地方。

擴(kuò)展心靈的自由

當(dāng)你按照本書(shū)的指引，登上“自由之輪”后，你將經(jīng)歷到下面這些心靈狀態(tài)，而且會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)烈，愈來(lái)愈持久。

活在當(dāng)下 當(dāng)你和另一半正在享受一頓美好的晚餐時(shí)，你忽然想到明天要處理一件公務(wù)上的難題。你阻止自己再想下去，反而凝視她的眼睛，分享你對(duì)她的愛(ài)。一生決定于片刻之間，選擇也是當(dāng)下的。當(dāng)“活在當(dāng)下”成為一種本能時(shí)，生命會(huì)變得更為豐富。

接納 你想要去看一部最近上映的浪漫喜劇電影，但你先生卻想看動(dòng)作片，兩人擲銅幣決定，結(jié)果是動(dòng)作片。你做了一個(gè)決定，決定不抱怨這個(gè)結(jié)果，相反地，你找出方法與丈夫一起享受這段時(shí)間。你不把時(shí)間全花在挫折感與哀怨中，相反地，你接受現(xiàn)況，用開(kāi)放的胸襟和彈性面對(duì)眼前的新契機(jī)。我不是要你忍耐現(xiàn)況，而是要你區(qū)別基于恐懼的反應(yīng)和基于自由所做的決定。

內(nèi)在力量 你的朋友對(duì)你說(shuō)了一些殘酷的話(huà)，你不再不加糾正地將之帶過(guò)，相反地，你挺身而出為自己說(shuō)話(huà)。你所累積的內(nèi)在力量，會(huì)激勵(lì)你以言行表達(dá)出你的真實(shí)感覺(jué)。為自己說(shuō)話(huà)不再是夢(mèng)想，透過(guò)投身于你的自由之輪，你已經(jīng)開(kāi)始培育你的內(nèi)在力量了。

超脫 你要求加薪，你不再用是否獲得加薪來(lái)判斷你做得多好，你知道在要求的當(dāng)中，你的性格被建立了，并且釋放出來(lái)的自由在你的生命中制造了奇跡。當(dāng)然，你做了準(zhǔn)備，你的行為也好像已經(jīng)獲得了加薪，就算結(jié)果讓你失望，也不會(huì)毀了你的一天。這會(huì)變成另外一個(gè)新的機(jī)會(huì)，讓你學(xué)習(xí)更多地做真正的自己。當(dāng)你能夠客觀，不再固守于什么是對(duì)的、什么是錯(cuò)的時(shí)候，當(dāng)你明白生命中可以發(fā)生任何事情而不是靜止的，那么你就不會(huì)再期待一個(gè)特定的結(jié)果。

圖/彭長(zhǎng)征 郭德鑫

編輯/張鳴 minni1981@163.com