田徑教學(xué)之口訣

　　在多年的教學(xué)中我們總結(jié)出了田徑各項技術(shù)重點的教學(xué)口訣，并在實踐應(yīng)用中收到了良好的效果。在此提出，以供參考。
　　一、競走
　　上體稍傾有放松，兩臂屈肘前后擺，骨盆扭轉(zhuǎn)帶腿邁，腳跟著地較明顯，撐地髖膝要伸直，動作輕松又自然，競走過程無騰空，腳跡接近一直線。
　　二、接力跑技術(shù)重點（以4×100米為例）
　　一棒起跑在彎道，右手持棒切內(nèi)跑。二棒預(yù)跑在外道，左手接棒用上挑。三棒預(yù)跑在內(nèi)道，右手接棒用下壓。四棒預(yù)跑在外道，左手接棒用上挑。
　　三、中長跑（途中跑）
　　展髖臀部往前送，后擺幅度不宜大。腿往前抬要適度，大腿自然往下壓。著地腳近射影點，呼吸均勻有節(jié)奏，放松協(xié)調(diào)能持久。
　　四、短跑的重點技術(shù)
　　1.直道途中跑教學(xué)口訣：后蹬髖膝踝蹬直，折疊前擺要迅速。下壓扒地順緩沖，右轉(zhuǎn)后蹬再重復(fù)。
　　2.彎道跑教學(xué)口訣：彎道快跑體朝內(nèi)，兩腳著地各不同。擺臂外大內(nèi)較小，右肩稍比左肩高。
　　五、跨欄跑技術(shù)重點
　　1.起跨口訣：起跨前縮半腳長，二米左右起跨點。加大前傾髖前送，幅度要大動作猛。
　　2.欄上口訣：擺腿異側(cè)臂前伸，促使上體傾向前。伸直前腿腳勿偏，后退屈膝往前拉。
　　3.下欄口訣：下壓擺腿腳著地，重心速移髖前送。積極內(nèi)拉起跨腿，臂腿配合重協(xié)調(diào)。
　　六、跳遠(yuǎn)（助跑與起跳相結(jié)合）
　　開始姿勢要固定，起跑就應(yīng)加速度，距離步數(shù)因人異，步幅大小要定型，輕松自然直又穩(wěn)，前段末了加高速，助跑后段頻率快，平穩(wěn)上板不減速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微緩沖髖膝踝，跳腿蹬伸離板快。
　　七、跳高（背越式跳高助跑與起跳相結(jié)合）
　　助跑前段跑直線，后段助跑沿弧線，弧線助跑體朝內(nèi)，大腿邁步別高抬，踏跳腳踩起跳點，幾乎與桿成平行，跳腳全掌著地時，身體由傾轉(zhuǎn)垂直，擺腿扣膝肩后展，起跳腳蹬離地面。
　　八、三級跳遠(yuǎn)（助跑與起跳相結(jié)合）
　　站立姿勢開始跑，步幅平穩(wěn)重心高，跳腿直平向板攻，落腳接近投影點。
　　九、推鉛球（最后用力）
　　轉(zhuǎn)體送髖速蹬腿，右側(cè)支撐重心高，左肩為軸猛推球，手腕內(nèi)轉(zhuǎn)撥球快。
　　十、擲標(biāo)槍（最后用力）
　　右腿蹬伸始送髖，展體轉(zhuǎn)肩翻右臂，重心前移成滿弓，左側(cè)為軸肩固定，鞭打動作胸帶臂，槍離手部在額前。
　　十一、擲鐵餅（最后用力）
　　右腿蹬轉(zhuǎn)把髖送，左側(cè)支撐重心高，向前挺胸又抬頭，急速揮臂將餅撥。