淺析柔韌素質(zhì)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的影響及訓(xùn)練方法

【摘 要】 隨著短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的日益提高，柔韌素質(zhì)成為短跑運(yùn)動(dòng)提高的關(guān)鍵。它的發(fā)展科學(xué)與否，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。因此要全面了解它的訓(xùn)練特點(diǎn)，使其在短跑訓(xùn)練中真正做到科學(xué)化、合理化。

【關(guān)鍵詞】 柔韌素質(zhì)；短跑運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練方法オ

隨著短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的日益提高，以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的接近，柔韌素質(zhì)成為短跑運(yùn)動(dòng)提高的關(guān)鍵。它的發(fā)展科學(xué)與否，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。因此要全面了解它的訓(xùn)練特點(diǎn)，使其在短跑訓(xùn)練中真正做到科學(xué)化、合理化。

一、柔韌素質(zhì)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的影響

柔韌素質(zhì)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的提高有著非常重要的影響。主要表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)、力量素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能的形成，都有著重要的促進(jìn)作用。

1、柔韌素質(zhì)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的影響

柔韌性是支撐運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)機(jī)能特性，它決定著運(yùn)動(dòng)員各種動(dòng)作的幅度。系統(tǒng)、科學(xué)的柔韌性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)。國(guó)內(nèi)研究資料上顯示：中國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)明顯小于國(guó)外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員。除去身高、腿長(zhǎng)等客觀因素，加強(qiáng)合理的柔韌性訓(xùn)練將對(duì)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的提高起到一定的促進(jìn)作用。

2、柔韌素質(zhì)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員力量的影響

關(guān)節(jié)靈活性會(huì)限制力量的發(fā)揮，肌肉內(nèi)部和肌肉群之間的協(xié)調(diào)性降低，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)吃力。而良好的柔韌素質(zhì)可以使動(dòng)作幅度加大，訓(xùn)練效果明顯提高。在這種情況下，動(dòng)作開始時(shí)依靠肌肉的彈性能發(fā)揮出更大的力量，還能保證在運(yùn)動(dòng)的所有階段上使負(fù)荷起到刺激作用。

3、柔韌素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的影響

短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。柔韌素質(zhì)是保障各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高運(yùn)動(dòng)技能的主要因素之一。如果柔韌性不好，掌握運(yùn)動(dòng)技能的過程會(huì)立刻緩慢下來(lái)，并變得復(fù)雜化。其中有些關(guān)節(jié)的柔韌性差，往往會(huì)導(dǎo)致十分重要的關(guān)鍵技術(shù)根本不可能學(xué)會(huì)。例如短跑中的放松跑技術(shù)。柔韌素質(zhì)的提高有利于增加肌肉的最大初長(zhǎng)度，促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)功能的增長(zhǎng)，使參與工作的對(duì)抗肌群更充分的放松，從而降低對(duì)主動(dòng)肌工作的障礙，有利于放松跑技術(shù)的發(fā)揮。

二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的性別特點(diǎn)

根據(jù)生理解剖特點(diǎn)，男子運(yùn)動(dòng)員的肌纖維長(zhǎng)度，以及橫斷面大于女子，伸縮變化較大全部纖維的3/4都強(qiáng)而有力，具有較大的力量以及較強(qiáng)的爆發(fā)力。女子肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面積小于男子，伸展性好，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)限制小，全身有1/2的肌纖維強(qiáng)而有力，因此關(guān)節(jié)的靈活性好于男子。女子由于關(guān)節(jié)囊、韌帶薄，彈性、韌性好，椎間盤厚等生理特點(diǎn)，所以關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，柔韌性好，使女運(yùn)動(dòng)員在的動(dòng)作幅度較大，穩(wěn)定性好，這就決定了女運(yùn)動(dòng)員在柔韌素質(zhì)上優(yōu)于男子運(yùn)動(dòng)員。但是，由于女子運(yùn)動(dòng)員的骨骼比男子細(xì)而短，骨密質(zhì)的厚度較男子薄，堅(jiān)固性差，抗壓抗變能力較弱，所以對(duì)力量有一定的影響，故在訓(xùn)練時(shí)要把握住這一點(diǎn)。

三、影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素

柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中受時(shí)間和溫度的影響很大。外界溫度過高或過低，都會(huì)影響到肌肉的伸展能力。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)溫度在18攝氏度時(shí)，有利于柔韌的發(fā)展，肌肉在這個(gè)溫度下伸展性能好。溫度過高，肌肉緊張或無(wú)力都會(huì)影響其伸展能力。如短跑運(yùn)動(dòng)員在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后穿上衣服，目的在于保持體溫，使肌肉處于良好的狀態(tài)。一天的任何時(shí)候都可以進(jìn)行柔韌性練習(xí)，只是效果不同，早晨柔韌性明顯降低，所以早晨可做一些強(qiáng)度不大的柔韌練習(xí)。在一天中，10-18時(shí)人體會(huì)表現(xiàn)出良好的柔韌性。在疲勞的情況下柔韌性有較大的變化，這時(shí)主動(dòng)柔韌性指標(biāo)下降，而被動(dòng)柔韌性指標(biāo)則提高。關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是影響柔韌性的最不易改變的因素，關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)的先天性決定關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小也對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)有限制作用。

四、柔韌素質(zhì)的分類

柔韌素質(zhì)可分為一般柔韌素質(zhì)、專項(xiàng)柔韌素質(zhì)、主動(dòng)柔韌素質(zhì)和被動(dòng)柔韌素質(zhì)。

一般柔韌素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，為適應(yīng)這類身體練習(xí)，保證一般訓(xùn)練時(shí)所需的柔韌性。例如：力量訓(xùn)練中小腿后群肌肉表現(xiàn)出來(lái)的柔韌性。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)所特殊需要的柔韌性。它建立在一般柔韌性基礎(chǔ)上，并由各專項(xiàng)動(dòng)作的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)所決定。例如，短跑運(yùn)動(dòng)員需要良好的髖關(guān)節(jié)柔韌性。主動(dòng)柔韌性指運(yùn)動(dòng)員依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的積極工作，完成大幅度動(dòng)作的能力。主動(dòng)柔韌性不僅涉及到對(duì)培養(yǎng)對(duì)象柔韌性有直接影響，而且還涉及到力量素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)的發(fā)展能促進(jìn)主動(dòng)柔韌性水平的提高。被動(dòng)柔韌性是指被動(dòng)用力時(shí)關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度，運(yùn)動(dòng)員被動(dòng)柔韌性的指標(biāo)一般高于主動(dòng)柔韌性。被動(dòng)柔韌性的發(fā)展是主動(dòng)柔韌性的基礎(chǔ)。

五、發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法

1、靜力拉伸練習(xí)法

靜力拉伸練習(xí)法是指通過緩慢的動(dòng)作將肌肉、韌帶等軟組織拉長(zhǎng)到一定程度時(shí)，保持靜止不動(dòng)狀態(tài)的練習(xí)方法。靜力性拉伸法有主動(dòng)拉伸法和被動(dòng)拉伸法兩種形式。主動(dòng)拉伸法是指練習(xí)者主動(dòng)用力完成全部練習(xí)的方法。常用單一或多次重復(fù)練習(xí)，擺動(dòng)或固定練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重練習(xí)，在最大幅度的情況下保持不動(dòng)姿勢(shì)的靜力練習(xí)。被動(dòng)拉伸法是指在外力的幫助下完成柔韌性的練習(xí)。

2、動(dòng)力拉伸練習(xí)法

動(dòng)力拉伸練習(xí)法是指有節(jié)奏的，速度較快的多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)的方法。動(dòng)力拉伸練習(xí)法的主要特點(diǎn)是：主動(dòng)拉伸時(shí)，肌肉強(qiáng)力變化的峰值約大于靜力拉伸的兩倍。動(dòng)力拉伸法是在短跑運(yùn)動(dòng)中采用較多的練習(xí)方法。例如：帶有彈性的曲伸練習(xí)，擺動(dòng)練習(xí)等。動(dòng)力拉伸練習(xí)時(shí)引起肌肉的牽張反射，對(duì)練習(xí)部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收縮性。動(dòng)力性拉伸練習(xí)時(shí)可以加強(qiáng)練習(xí)時(shí)的血液循環(huán)，使肌肉、韌帶等局部組織的營(yíng)養(yǎng)得到改善，從而提高肌肉的彈性和動(dòng)作效果。

3、發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的一些練習(xí)方法

柔韌性練習(xí)常用的手段有：腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等。腰部的下腰、站立體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、環(huán)繞等。發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的練習(xí)主要以動(dòng)力性練習(xí)為主：（1）手扶肋木做前、后擺腿練習(xí)，要求高重心，提大腿，小腿放松。（2）手扶肋木做左、右擺腿練習(xí)，要求重心高，直腿勾腳尖。（3）手扶肋木做高抬腿練習(xí)，要求支撐腿充分蹬伸。（4）手扶肋木做左右腿過低欄練習(xí)。（5）雙手持棍，做轉(zhuǎn)肩或繞環(huán)動(dòng)作。（6）原地或行進(jìn)間做交叉步轉(zhuǎn)胯練習(xí)，練習(xí)時(shí)上體要保持正直。

綜上所述，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)貫穿短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的始終，在訓(xùn)練中，針對(duì)短跑項(xiàng)目，全面了解柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，并結(jié)合自身的情況，機(jī)動(dòng)靈活地制定科學(xué)合理的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)。柔韌性練習(xí)不僅要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，而且還要結(jié)合練習(xí)者的具體情況。因此在發(fā)展各部位柔韌性上，要重點(diǎn)練習(xí)本專項(xiàng)所需的幾個(gè)部位的柔韌性，另外，練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌性練習(xí)中必須區(qū)別對(duì)待，突出針對(duì)性、應(yīng)用性，這樣才能收到良好的效果。

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徐風(fēng)濤(1982-)，男，山東體育學(xué)院2007級(jí)研究生，專業(yè)：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，研究方向：田徑教學(xué)理論與訓(xùn)練.