克服失眠　不像想的那么難

袁伯康　汪　欣

失眠是老年人最常見的苦惱之一，很多老年人遇到失眠，往往十分緊張。面對失眠和失眠帶來的一切，常感受到惶恐、困惑、悲傷、無能為力，如此一來，反而更加影響睡眠。本刊兩位讀者朋友走出失眠困惑后，向我們講述了他們失眠的故事，其實(shí)，調(diào)治失眠，并不像大多數(shù)老年朋友想像的那樣難。

我有一陣子曾經(jīng)失眠

我有一陣子曾經(jīng)失眠過，原因是擔(dān)心兒子的身體狀況，心中很焦慮，一個星期都沒睡好覺。后來兒子叫我不要擔(dān)心，還拿出醫(yī)院體檢表給我看，我看表上各項(xiàng)指標(biāo)都合格，這才松了一口氣，奇怪的是，這個晚上我睡著了。

結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，我認(rèn)為失眠最好不要急于用藥催眠，應(yīng)首先找出原因，并設(shè)法消除這些原因。其中最常見的原因有：1、軀體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，須針對病因給予治療；2、環(huán)境因素，如睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣的改變；3、心理因素，情緒變化，精神過度緊張等；4、睡眠節(jié)奏和時間的改變。

為了避免失眠，還要注意晚飯后不要飲濃茶或吸煙，睡前不宜過度飲水，晚餐不宜過飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運(yùn)動。每天固定入睡時間，睡前一個小時適當(dāng)運(yùn)動，然后用溫水泡腳有利于睡眠。如果發(fā)現(xiàn)已過了半個小時仍未入睡，干脆坐起來，按摩一下雙耳，腳底。

我被失眠撞了一下腰

退休以后，我發(fā)現(xiàn)越來越多的老年人為了追求夕陽美，也開始走進(jìn)醫(yī)院，坦然接受各種美容整形手術(shù)。前不久就因?yàn)椤靶蜗蟛患选?，與社區(qū)內(nèi)的“健康老人”評選失之交臂，不服老的我也決定求助美容醫(yī)生的妙手。做手術(shù)前，我對孩子們說了這事，兒女們不同意，但我還是在醫(yī)生的幫助下悄悄地做了，通過手術(shù)將松弛的眼袋去掉了，自己也覺得年輕了許多。但是第二天，我的眼睛不停地流淚，眼睛腫脹得像兩個核桃。

緊接著更糟糕的事出現(xiàn)了，一向睡眠很好的我居然失眠了，我開始后悔起來，但越是這樣越睡不著，我只好向兒女們哭訴。女兒陪我去醫(yī)院作了消炎處理，腫脹才漸漸消退，就這么一折騰，我居然有兩個禮拜沒有睡好，后來又在女兒的安慰下，我才慢慢恢復(fù)睡眠。

所以我覺得治療失眠最有效的辦法是自我調(diào)理、正確對待、樹立信心，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，必要時可適當(dāng)使用藥物。

失眠也是病?

失眠是常見的睡眠障礙，有入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。

失眠可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥，其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。

入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1－2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。

睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3－4次以上，睡眠質(zhì)量低，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2－3小時，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢。

常用失眠療法

1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥用水煎，去渣取汁，放人冰糖溶化，每晚1次。

3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加人大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮沸即成，每日1劑。

4、填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，一日一換。

5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6、足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。

有利睡眠的食物

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩多夢而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放人溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。