我的五字養(yǎng)生經(jīng)

廷　杰

我今年77歲，身體健康，思維清晰。對(duì)于養(yǎng)生保健，我的經(jīng)驗(yàn)是吃、喝、玩、動(dòng)、睡，并且將它們科學(xué)、合理地結(jié)合與落實(shí)。

吃

我是葷素搭配、粗細(xì)搭配，肉、魚吃得少，蔬菜、水果吃得多，核桃仁、花生仁天天吃。主食最喜歡吃玉米面發(fā)糕，最喜歡喝的粥是大米、小米、黃豆、綠豆、豇豆、山藥，胡蘿卜、花生仁熬的八寶粥。

喝

起床后喝一杯蜂蜜水，上午、下午各喝兩杯溫開水，睡覺前喝一杯溫開水或一杯酸奶，半夜喝一杯水。如果上火了，便用可清熱解毒的干苦瓜、橘梗、山豆根之類熬些水喝。

玩

我把讀書、書法、撰稿、唱歌、打牌、訪親會(huì)友、游山玩水、上街買菜、下廚做飯、打掃衛(wèi)生、修理家具等都看作是在玩。這些既運(yùn)動(dòng)了身體又活動(dòng)了頭腦，同時(shí)，也使晚年生活增添了不少樂趣。

動(dòng)

床上運(yùn)動(dòng)。早上醒來后，先伸胳膊伸腰，然后曲伸腳趾。最后叩齒、搓臉鼻耳朵，再用干毛巾搓全身，促進(jìn)血液循環(huán)。接著做關(guān)節(jié)操，活動(dòng)脖子，抬頭望天，低頭看地，左右看肩，脖子轉(zhuǎn)圈。之后活動(dòng)上肢，雙手高舉若干次，雙臂胸前劃圈若干次。還有活動(dòng)腰部，前俯后仰。左右彎曲，扭動(dòng)劃圈；活動(dòng)膝蓋，雙手放膝蓋上，彎腰旋轉(zhuǎn)；活動(dòng)腳踝，前后左右彎曲，然后旋轉(zhuǎn)劃圈。最后是起床后散步半小時(shí)。

睡

我非常重視睡眠。每天晚上10點(diǎn)鐘左右睡覺，早上5點(diǎn)多鐘起床，保證睡足6小時(shí)。睡前，先洗腳，或者洗澡，看一會(huì)電視或唱一會(huì)歌，讓頭腦輕松、心情愉快。做好這些，我便會(huì)酣然入夢。

(編輯王建國)