運(yùn)動(dòng)與心理健康

郝　芳

放下手中的工作，閉上眼睛，暫時(shí)把繁重的工作、喧鬧的城市和擁擠的人群放到一邊，想一想近來的生活。你是不是覺得心情煩躁呢?是不是覺得一直在承受很大壓力?是不是感到自己很容易動(dòng)怒和生氣呢?是不是意識(shí)到某些性格特點(diǎn)妨礙了自己的發(fā)展呢?如果是的話，不要著急，我們給你開一劑處方：安排一定的時(shí)間，去運(yùn)動(dòng)吧。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)賦予我們健康。健康，是每一個(gè)人的期望。世界衛(wèi)生組織把“健康”定義為：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好。從健康標(biāo)準(zhǔn)的界定上，我們可以看到，除了軀體健康之外，心理健康也是不可或缺的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)是保持健康的最佳處方，不僅對(duì)于軀體，對(duì)心理健康和社會(huì)適應(yīng)也有非常重要的作用。下面，我們就從對(duì)情緒、心態(tài)和性格這三個(gè)方面的影響來了解運(yùn)動(dòng)這個(gè)美妙的處方吧。

運(yùn)動(dòng)怡情

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)可以促進(jìn)身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關(guān)情緒對(duì)身心的影響在我國古代醫(yī)學(xué)著作中早有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，現(xiàn)在，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，保持良好的情緒非常重要。運(yùn)動(dòng)是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來愉快和喜悅。

來自心理學(xué)的研究證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。古典情緒理論認(rèn)為，情緒是一種能量或動(dòng)機(jī)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)或增加身體活動(dòng)量不但可以提升體適能，也有助于整個(gè)人體的健康，還能增進(jìn)人際互動(dòng)與心理、情緒的改善。運(yùn)動(dòng)除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺。個(gè)體在從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個(gè)人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度活動(dòng)的鍛煉者，每次活動(dòng)20～60分鐘，有助于情緒的改善。用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān)，這和人們?cè)趹嵟臅r(shí)候想要摔東西的遷怒和宣泄一樣。而運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效減低壓力的方法，許多運(yùn)動(dòng)參與者在運(yùn)動(dòng)完后都有一種身心舒暢的感覺，當(dāng)遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時(shí)，可嘗試安排一點(diǎn)時(shí)間從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，在這段時(shí)間將精神和注意力轉(zhuǎn)移到喜歡的運(yùn)動(dòng)上，藉以抒發(fā)自身所承受的壓力，避免壓力折磨生理或心理，當(dāng)心情或情緒好轉(zhuǎn)后，人的活力就像充滿電力的電池一樣，又可以迎接新的開始。

通過參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使人從中得到快感和自信。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類有振奮人心的作用。體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應(yīng)激并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動(dòng)，可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，使個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)之中?！坝淇炜梢允鼓銓?duì)生命的每一次跳動(dòng)，對(duì)于生活的每一個(gè)印象都易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展，身體健康”(巴甫洛夫)。另外，體育鍛煉對(duì)神經(jīng)衰弱癥等疾病具有一定的改善和治療作用，對(duì)減輕由緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)疾病無疑有十分重要的意義。

運(yùn)動(dòng)建心

運(yùn)動(dòng)可以改善我們的心態(tài)，消除壓力。笑對(duì)生活。現(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的，工作壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張，心跳加快，呼吸急促，若長(zhǎng)此以往，將造成失眠、精神不能集中，更嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)各種心因性疾病。而運(yùn)動(dòng)給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們建立良好的自我概念，保持健康的心態(tài)。身體的自我概念包括一個(gè)人對(duì)自己體育能力的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體外貌的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體抵抗力健康狀況的評(píng)價(jià)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)更為積極，有助于建立一個(gè)良好的身體自我概念，提高自我價(jià)值和自尊心。

參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。

運(yùn)動(dòng)可以作為一種預(yù)防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人常常從運(yùn)動(dòng)中獲益，這是因?yàn)槿嗽隗w育活動(dòng)過程中，各種感覺信息輸入機(jī)體而引起喚醒水平的提高，繼而精神振奮。在工作和生活中，當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心率和血壓，減輕特定的應(yīng)激對(duì)生理的影響。多項(xiàng)研宄證明，四個(gè)星期的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)性

運(yùn)動(dòng)可以對(duì)人的性格起到重塑的作用，包括加強(qiáng)原有良性的性格特點(diǎn)，逐漸改善不利的性格特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)帶給人性格上的塑造的最明顯的一點(diǎn)是可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的堅(jiān)強(qiáng)意志。意志是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在運(yùn)動(dòng)中不斷克服客觀困難和主觀困難，運(yùn)動(dòng)者會(huì)逐漸形成堅(jiān)強(qiáng)的性格。

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合?除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì)取得事半功倍的效果。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，不同項(xiàng)目對(duì)心理所起的作用不同?，F(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或表現(xiàn)出明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

對(duì)于心理素質(zhì)差的人，建議多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和生活帶來好處。對(duì)于天性膽小，容易害羞臉紅，性格靦腆的人，建議多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也會(huì)從容自然了。對(duì)于性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競(jìng)爭(zhēng)力的人，建議選擇接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。對(duì)于多疑，對(duì)他人缺乏信任，處理事情不果斷的人，建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長(zhǎng)期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。對(duì)于虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)的人，建議選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、馬拉松等，也可以找實(shí)力超過自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己不能驕傲。對(duì)于處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁的人，建議選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目，這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，可以逐漸形成沉穩(wěn)的性格。

運(yùn)動(dòng)可以讓我們心情愉快，保持良好的心態(tài)，塑造完善的性格，是修身養(yǎng)性的一道良方。規(guī)律適宜的運(yùn)動(dòng)除了增進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命外，也能改善生活質(zhì)量，如睡眠、情緒和壓力，使我們思緒更清晰，更有創(chuàng)造力，享受更美好人生。在這溫暖明媚的春日，呼朋引伴，去運(yùn)動(dòng)吧。(文章代碼：0820)

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