地震之后，我們?nèi)绾巍鞍病毙?/h1>
2008-04-29 00:00:00安靜
分憂 2008年8期
在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會(huì)經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會(huì)因?yàn)?zāi)難在未來(lái)數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)，每個(gè)人的情況可能會(huì)有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對(duì)于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)。大多數(shù)人在災(zāi)難過(guò)去數(shù)月之內(nèi)這些反應(yīng)都會(huì)自己緩解。這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：
情緒反應(yīng)
恐懼和擔(dān)心：
很擔(dān)心地震會(huì)再發(fā)生；
害怕自己或親人受到傷害，害怕只剩下自己一個(gè)人；
害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己。
無(wú)助感：
覺(jué)得人類(lèi)是多么脆弱，不堪一擊；
不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫；
覺(jué)得世界末日到來(lái)或一切轉(zhuǎn)眼成空。
悲傷：
這是最常見(jiàn)的感覺(jué)和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛；
大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或緩解；
少數(shù)人以麻木、冷漠無(wú)表情來(lái)表達(dá)。
內(nèi)疚感：
覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我；
恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；
因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡；
感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做的事情來(lái)避免親人的死亡。
憤怒：
覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平；
救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢；
別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶：
一直想到逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事；
創(chuàng)傷事件的畫(huà)面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼最悲傷的畫(huà)面。
失望和思念：
不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；
一種愛(ài)的失落感；
對(duì)死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。
過(guò)度反應(yīng)：
對(duì)于地震相關(guān)的聲音、圖像、氣味等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度；
感到?jīng)]有安全感，易焦慮；
失眠，做噩夢(mèng)，易從惡夢(mèng)中驚醒。
身體不適的癥狀
易疲倦；
發(fā)抖或抽筋；
呼吸困難；
喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞；
子宮痙攣；
記憶力減退；
肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）；
暈眩、頭昏眼花；
月經(jīng)失調(diào)；
心跳突然加快；
反胃、拉肚子……
我們?cè)鯓訋椭约?/p>
面對(duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快地讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的方法讓我們可以用來(lái)幫助自己。
我們要：
保證睡眠與休息。如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)；
保證基本飲食。食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證；
與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)。
我們不要：
不要隱藏感覺(jué)。應(yīng)試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛；
不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避同別人談?wù)撃阕约旱耐纯?，要讓別人有機(jī)會(huì)了解你自己；
不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說(shuō)。讓他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一；
不要勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦。傷痛會(huì)停留一段時(shí)間是正常的現(xiàn)象，最好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。
責(zé)編/昕莉
在災(zāi)難發(fā)生之后，您可能會(huì)經(jīng)歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會(huì)因?yàn)?zāi)難在未來(lái)數(shù)周內(nèi)產(chǎn)生以下的一些身心反應(yīng)，每個(gè)人的情況可能會(huì)有所不同，但是，所有這些在災(zāi)難后出現(xiàn)的反應(yīng)都是正常的，是人對(duì)于非正常的災(zāi)難的正常反應(yīng)。大多數(shù)人在災(zāi)難過(guò)去數(shù)月之內(nèi)這些反應(yīng)都會(huì)自己緩解。這些情緒反應(yīng)與身體癥狀包括：
情緒反應(yīng)
恐懼和擔(dān)心：
很擔(dān)心地震會(huì)再發(fā)生；
害怕自己或親人受到傷害，害怕只剩下自己一個(gè)人；
害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己。
無(wú)助感：
覺(jué)得人類(lèi)是多么脆弱，不堪一擊；
不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫；
覺(jué)得世界末日到來(lái)或一切轉(zhuǎn)眼成空。
悲傷：
這是最常見(jiàn)的感覺(jué)和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛；
大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或緩解；
少數(shù)人以麻木、冷漠無(wú)表情來(lái)表達(dá)。
內(nèi)疚感：
覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我；
恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；
因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡；
感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做的事情來(lái)避免親人的死亡。
憤怒：
覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平；
救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢；
別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。
強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶：
一直想到逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事；
創(chuàng)傷事件的畫(huà)面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼最悲傷的畫(huà)面。
失望和思念：
不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望；
一種愛(ài)的失落感；
對(duì)死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。
過(guò)度反應(yīng)：
對(duì)于地震相關(guān)的聲音、圖像、氣味等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度；
感到?jīng)]有安全感，易焦慮；
失眠，做噩夢(mèng)，易從惡夢(mèng)中驚醒。
身體不適的癥狀
易疲倦；
發(fā)抖或抽筋；
呼吸困難；
喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞；
子宮痙攣；
記憶力減退；
肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）；
暈眩、頭昏眼花；
月經(jīng)失調(diào)；
心跳突然加快；
反胃、拉肚子……
我們?cè)鯓訋椭约?/p>
面對(duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡快地讓我們回復(fù)日常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的方法讓我們可以用來(lái)幫助自己。
我們要：
保證睡眠與休息。如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng)；
保證基本飲食。食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證；
與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)。
我們不要：
不要隱藏感覺(jué)。應(yīng)試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛；
不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避同別人談?wù)撃阕约旱耐纯?，要讓別人有機(jī)會(huì)了解你自己；
不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說(shuō)。讓他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一；
不要勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦。傷痛會(huì)停留一段時(shí)間是正常的現(xiàn)象，最好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。
責(zé)編/昕莉
