少年田徑運(yùn)動員的競技心理訓(xùn)練

邱　春

一、賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練的目的是為了形成良好的賽前心理狀態(tài)，以便在緊張的比賽中能充分發(fā)揮自己的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，獲得優(yōu)異的比賽成績。

(一)提高情緒控制能力，培養(yǎng)自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

1．提高情緒控制能力

在現(xiàn)代田徑運(yùn)動中，由于競賽的多樣性、劇烈性和復(fù)雜性，運(yùn)動員往往會出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)使運(yùn)動員掌握一些自我情緒調(diào)控的方法，如自我暗示，多次重復(fù)樹立必勝信念的口語，腦子里重現(xiàn)過去比賽成功的正確技術(shù)動作，從而將注意力轉(zhuǎn)移到比賽以外的事物上。

2．強(qiáng)化自信心

教練員針對少年運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，因人而宜地采用有效的心理訓(xùn)練方法。如幫助運(yùn)動員了解其運(yùn)動潛能，每次訓(xùn)練課都以成功的結(jié)果(較好的成績)結(jié)束，讓成功的體驗(yàn)帶到下次訓(xùn)練或比賽中，讓運(yùn)動員看到自己的實(shí)力，借此來提高運(yùn)動員的自信心。

3．培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)包括自覺性、堅(jiān)毅性、果斷性和自制力四個(gè)方面。自覺性決定著運(yùn)動員在比賽中敢打敢拼的堅(jiān)定性；堅(jiān)毅性決定著處理賽場情況變化的能力；果斷性決定著處理賽場情況變化的能力；自制力決定著調(diào)控情緒的能力。教練員要讓運(yùn)動員明確訓(xùn)練的目的，培養(yǎng)自覺訓(xùn)練的習(xí)慣，訓(xùn)練中采用模擬跑、追逐跑等方法，并有意設(shè)置一些困難，讓運(yùn)動員多跑或要求運(yùn)動員在落后的情況下完成訓(xùn)練任務(wù)，使運(yùn)動員不畏強(qiáng)手，敢于拼搏，在挫折面前不服輸，提高其獨(dú)立比賽的能力。

（二）對比賽環(huán)境適應(yīng)性訓(xùn)練

1、對賽場氣氛的適應(yīng)性

由于少年田徑運(yùn)動員參加比賽的次數(shù)較少，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，有的運(yùn)動員易受比賽氣氛的影響，產(chǎn)生害羞、膽怯等不良的心理反應(yīng)。針對這種情況，在賽前訓(xùn)練中每周有意識地安排1～2次在鬧市區(qū)做準(zhǔn)備活動和輔助性練習(xí)，讓運(yùn)動員在眾人圍觀下，輕松自如地訓(xùn)練。為了克服運(yùn)動員的膽怯心理，經(jīng)常邀請部分教練員和體育愛好者觀摩運(yùn)動員的訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在眾目睽睽下獨(dú)立完成動作，并作出技術(shù)分析，使他們正確認(rèn)識自己。經(jīng)過多次訓(xùn)練后，運(yùn)動員能克服信心不足和自卑心理，開始適應(yīng)比賽。

2．對場地、氣候、器材的適應(yīng)性

為了加強(qiáng)運(yùn)動員對場地、氣候、器材的適應(yīng)性，做到心中有數(shù)，有條不紊，賽前教練員應(yīng)實(shí)行強(qiáng)化訓(xùn)練，具體做法是：當(dāng)掌握了較完善的技術(shù)、技能以后，教練員應(yīng)適當(dāng)安排運(yùn)動員在接近比賽的場地上進(jìn)行訓(xùn)練和測試，使運(yùn)動員懂得如何使用場地、器材和有關(guān)裁判法方面的知識，特別是在器材方面，賽前的一段時(shí)間必須使用標(biāo)準(zhǔn)器械進(jìn)行練習(xí)，以增加運(yùn)動員的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候，是培養(yǎng)運(yùn)動員頑強(qiáng)意志的最佳時(shí)期，也是提高運(yùn)動員在各種氣侯條件下爭創(chuàng)優(yōu)異成績的途徑。在訓(xùn)練中，有意識地加強(qiáng)在烈日下，雨天、雪天、各種風(fēng)向等氣候下進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)。

二、賽中心理調(diào)控

(一)呼吸調(diào)節(jié)法：在精神緊張、胸悶氣短時(shí)，可以進(jìn)行有意識放慢節(jié)奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法效果最好。

(二)自我語言暗示法：情緒不穩(wěn)定時(shí)，可采取自我暗示“鎮(zhèn)靜”、“放松”、“自我感覺良好”暗示自己某部位的肌肉放松以穩(wěn)定情緒。

(三)注意力轉(zhuǎn)移法：通過談話誘導(dǎo)，暫不想比賽有關(guān)問題或讓運(yùn)動員看書、聽音樂、離開比賽場地等以減少比賽信息的輸入。

(四)自我訓(xùn)練法：通過輕輕地活動手腳，或適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動的時(shí)間，再配合深呼吸，也能有效地緩解緊張情緒。

(五)表象訓(xùn)練法：重點(diǎn)回憶以往比賽成功的體驗(yàn)和順利完成動作的情景。

三、賽后心理調(diào)節(jié)

(一)迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負(fù)

國內(nèi)外運(yùn)動心理研究資料表明，比賽的成績對運(yùn)動員有較強(qiáng)的心理刺激，優(yōu)勝者常常陶醉于欣喜興奮之中，失利者往往陷入沮喪苦惱的境地，所以賽后教練員要及時(shí)對運(yùn)動員進(jìn)行教育，使之迅速擺脫比賽成績的影響，正確看待勝負(fù)。

(二)消除不正常的進(jìn)攻心理

進(jìn)攻性是運(yùn)動員競技中產(chǎn)生的重要心理特點(diǎn)，在比賽后長時(shí)間不會消失，特別是失敗者，在新的動機(jī)驅(qū)使下，表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的進(jìn)攻性。這種進(jìn)攻的矛頭有的指向自己，但更多的是指向他人，這些不正常的進(jìn)攻心理會影響運(yùn)動員的生活、訓(xùn)練，因此，必須進(jìn)行心理調(diào)整。

(三)消除賽后的緊張情緒

運(yùn)動員參加比賽后，賽中的極度緊張情緒不會馬上消失，必須通過一定的手段來消除這種緊張情緒。

1．減弱運(yùn)動員大腦皮層的興奮強(qiáng)度。賽后組織運(yùn)動員進(jìn)行豐富多彩的轉(zhuǎn)移性活動，如參觀、游覽、聽聽音樂等手段來減弱運(yùn)動員的緊張情緒，使之恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)。

2．對運(yùn)動員進(jìn)行正確對待勝負(fù)的教育。通過典型事例分析，讓運(yùn)動員勝不驕，敗不餒，特別注意用鼓勵(lì)的方法使運(yùn)動員盡快消除沮喪情緒，鼓勵(lì)運(yùn)動員把失敗作為勝利的起點(diǎn)，重振精神，以積極的心態(tài)參加以后的訓(xùn)練。