排球運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)中的心理調(diào)節(jié)

王　綱　任志杰

最佳心理狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中能保持適宜的興奮，有較強(qiáng)的取勝欲望和抗干擾能力，能有效控制自己的動(dòng)作和行為，判斷準(zhǔn)確，它是決定運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要因素。排球比賽對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)水平要求較高，如何用短暫的準(zhǔn)備活動(dòng)，把不同神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到最佳心理狀態(tài)，打好開局，先聲奪人，是廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)真研究的問題。

一、運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類型的劃分及在準(zhǔn)備活動(dòng)中的表現(xiàn)形式

從心理學(xué)角度講，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型可劃分為：強(qiáng)型、靈活型、惰性型和弱型四種，由于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類型的差異，在準(zhǔn)備活動(dòng)中表現(xiàn)出的心理狀態(tài)與興奮水平也不盡相同。

1、強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中，通過練習(xí)能夠很快地達(dá)到適宜的興奮水平，對(duì)競(jìng)賽有躍躍欲試的快樂感，他們常以飽滿的情緒積極地投入到準(zhǔn)備活動(dòng)中，以此平衡外部環(huán)境的刺激和內(nèi)心情緒的活動(dòng)。

2、靈活型運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中神經(jīng)興奮性較強(qiáng)，神經(jīng)興奮過程中的平衡性較差，易受外界因素影響，對(duì)客觀事物的反應(yīng)過分敏銳，興奮水平易趨向超高水平，致使出現(xiàn)賽前狂熱狀態(tài)，常以豐富的外部活動(dòng)來“代償”高度激越的內(nèi)心體驗(yàn)，比如：在準(zhǔn)備活動(dòng)中做出無謂的過量運(yùn)動(dòng)。

3、惰性型運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中表現(xiàn)出進(jìn)入狀態(tài)慢，神經(jīng)興奮水平不高，且神經(jīng)興奮過程有良好的平衡性，不易發(fā)生狂熱癥（狀態(tài)），有時(shí)達(dá)不到適宜興奮水平，心理緊張度小。

4、弱型運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中表現(xiàn)出神經(jīng)興奮性極強(qiáng)，有較高的感受性而又有較低的承受性，神經(jīng)興奮水平上升很快，常常超過適宜狀態(tài)。在行為上表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，心理過程表現(xiàn)出注意力不集中，聽不進(jìn)教練的指導(dǎo)，對(duì)比賽產(chǎn)生一種逃避性態(tài)度。

二、調(diào)節(jié)最佳心理狀態(tài)的方法

1、自我調(diào)節(jié)：

在準(zhǔn)備活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)自己的情況，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。比如：強(qiáng)型和惰性型隊(duì)員進(jìn)入狀態(tài)相對(duì)較晚，內(nèi)心體驗(yàn)和外部活動(dòng)達(dá)不到相應(yīng)強(qiáng)度的要求，可采用“情緒誘導(dǎo)”和“技術(shù)幻想操作”等方法，來提高神經(jīng)興奮性，激發(fā)強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，達(dá)到適宜的激活水平。弱型運(yùn)動(dòng)員為了避免過度興奮，可采用“肌肉神經(jīng)放松”、“回憶技術(shù)動(dòng)作”等方法來轉(zhuǎn)移思想的過度集中，消除緊張情緒，減緩心理壓力，提高自信心。

2、隊(duì)員之間的調(diào)節(jié)

隊(duì)員之間通過主動(dòng)的語(yǔ)言溝通和行為交流，也可起到舒緩緊張情緒的作用，特別是隊(duì)中核心球員的言行可以喚起隊(duì)友間對(duì)比賽欲望，增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力。

3、通過“運(yùn)動(dòng)心理學(xué)指導(dǎo)者”的調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)指導(dǎo)者（運(yùn)動(dòng)心理醫(yī)生）依據(jù)隊(duì)員日常訓(xùn)練和賽前表現(xiàn)，有針對(duì)性地對(duì)每個(gè)隊(duì)員進(jìn)行誘導(dǎo)，增強(qiáng)其心理暗示強(qiáng)度，消除隊(duì)員賽前的不良緊張情緒，使其有意識(shí)地控制或達(dá)到較佳賽前心理狀態(tài)。

4、教練員的調(diào)節(jié)

在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)中，教練員在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方式上，要根據(jù)隊(duì)員神經(jīng)類型的差異而有所不同，對(duì)靈活型和弱型運(yùn)動(dòng)員，為了防止其過度興奮，要掌握由慢到快，逐漸適應(yīng)環(huán)境的原則，以緩沖其強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，目標(biāo)以穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性為主，在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，教練員通過適當(dāng)語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，以提高其自信心。在練習(xí)內(nèi)容與方式上要給隊(duì)員一定的自由支配時(shí)間，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排中等強(qiáng)度為宜，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，待肌肉溫度升高，各關(guān)節(jié)活動(dòng)開后再轉(zhuǎn)入專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)強(qiáng)型和惰性型運(yùn)動(dòng)員，要以激活其神經(jīng)興奮水平為主，在一般性準(zhǔn)備活動(dòng)階段，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，必要時(shí)教練員可用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言來激發(fā)隊(duì)員的情緒，提高興奮性，喚醒他們的表演欲望，把注意力集中到賽中來。

在專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng)中，除了完成一般性扣球、墊球和發(fā)球技術(shù)外，還應(yīng)進(jìn)行一些串聯(lián)技術(shù)的組合練習(xí)，特別是常用戰(zhàn)術(shù)的配合，使準(zhǔn)備活動(dòng)在進(jìn)行比賽氣氛的狀態(tài)下進(jìn)行。比如，在半場(chǎng)內(nèi)接同伴發(fā)球，將球墊給二傳后，上步做各種戰(zhàn)術(shù)扣球練習(xí)，這樣可使隊(duì)員提前體驗(yàn)“時(shí)間感”和“空間感”的判斷，適應(yīng)比賽的節(jié)奏。從而完成心理準(zhǔn)備和生理準(zhǔn)備的有機(jī)結(jié)合。打好開局，奠定基礎(chǔ)。

三、注意事項(xiàng)

1、教練員要注意了解掌握運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣特征，注意總結(jié)每個(gè)隊(duì)員在準(zhǔn)備活動(dòng)中表現(xiàn)與比賽中發(fā)揮水平的聯(lián)系規(guī)律，準(zhǔn)確地劃分他們的神經(jīng)類型，有針對(duì)性地進(jìn)行賽前心理調(diào)節(jié)和思想動(dòng)員。

2、教練員要注意合理安排一般性準(zhǔn)備活動(dòng)開始的時(shí)間，在規(guī)則規(guī)定的5分鐘或10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間內(nèi)，盡可能多地讓隊(duì)員做一些串聯(lián)技術(shù)。

3、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)給隊(duì)員留出1至2分鐘冷靜思考的時(shí)間，讓隊(duì)員想一下比賽的主要環(huán)節(jié)和要點(diǎn)，使其保持清醒的頭腦。

4、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)指導(dǎo)者（運(yùn)動(dòng)心理醫(yī)生）日常工作的細(xì)化。

對(duì)一些比賽經(jīng)驗(yàn)少，適應(yīng)能力差的運(yùn)動(dòng)員，要主動(dòng)幫助他們分析可能出現(xiàn)的情況并提出相應(yīng)對(duì)策。