談青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉力量素質(zhì)的發(fā)展

王星明　李朝輝

肌肉力量是人體進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因?yàn)楣趋兰∈湛s產(chǎn)生的力量是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，肌肉力量的大小與肌肉的體積、初長(zhǎng)度、肌肉類(lèi)型、收縮方式、收縮速度、神經(jīng)控制等多種因素有關(guān)。肌肉力量訓(xùn)練可以有效地刺激肌肉增加其力量或改變其特性，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的目的。身體各項(xiàng)素質(zhì)相互聯(lián)系、相互作用，力量素質(zhì)是速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，是其它素質(zhì)發(fā)展的必要條件，良好的肌肉力量可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高動(dòng)作的平衡能力，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶能夠承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，能夠有效降低和防止運(yùn)動(dòng)損傷。另外，競(jìng)技體育發(fā)展的實(shí)踐證明，青少年早期身體訓(xùn)練，尤其是早期科學(xué)的力量訓(xùn)練，是青少年盡早掌握專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)定提高的關(guān)鍵。青少年運(yùn)動(dòng)員正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，肌肉力量練習(xí)應(yīng)符合其生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，青少年階段應(yīng)該全面發(fā)展人體各肌肉群的力量素質(zhì)，按照不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中，有計(jì)劃、有目的、按比例發(fā)展各種身體素質(zhì)，為形成合理的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)造有利條件。

1、肌肉力量的分類(lèi)和訓(xùn)練

對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)其肌肉力量作用和表現(xiàn)形式，可把肌肉力量分為最大力量，速度力量和力量耐力。最大力量指肌肉克服極限負(fù)荷的能力，一般用1ＲＭ（肌肉盡力收縮只能完成一次完整動(dòng)作的負(fù)荷）表示。速度力量是指肌肉在短時(shí)間內(nèi)快速收縮時(shí)產(chǎn)生的最大力量，速度力量是人體爆發(fā)力大小的主要標(biāo)志。力量耐力是指肌肉在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)工作時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持張力而不降低工作效率的能力。需要指出的是最大力量是速度力量和力量耐力的基礎(chǔ)，這點(diǎn)往往被忽略，因此在發(fā)展速度力量和力量耐力前應(yīng)首先發(fā)展相應(yīng)肌肉的最大力量。比如在發(fā)展速度力量時(shí)，大負(fù)荷訓(xùn)練比采用低負(fù)荷快速收縮訓(xùn)練效果好，由于低負(fù)荷下肌肉對(duì)中樞神經(jīng)輸入的刺激往往不足以誘發(fā)強(qiáng)而快的神經(jīng)發(fā)放頻率。另外如果最大力量不足，盲目采用低負(fù)荷快速收縮的練習(xí)，容易造成肌肉拉傷，原因是快速收縮時(shí)物體運(yùn)動(dòng)的加速度增大，實(shí)際負(fù)荷并不是運(yùn)動(dòng)員想象的那么小。研究證明，運(yùn)動(dòng)員一般力量的增長(zhǎng)快于速度力量的增長(zhǎng)，速度力量的增長(zhǎng)快于爆發(fā)力的增長(zhǎng)，而增長(zhǎng)最緩慢、過(guò)程最長(zhǎng)的是專(zhuān)項(xiàng)力量的增長(zhǎng)。因此發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)首先應(yīng)發(fā)展身體各部分的一般力量素質(zhì)，再發(fā)展與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的各特定部位的速度力量，然后發(fā)展爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量，要制定長(zhǎng)期的合理有效的訓(xùn)練規(guī)劃，不可盲目地、無(wú)計(jì)劃發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

2、青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的生理特點(diǎn)

青少年運(yùn)動(dòng)員的骨骼系統(tǒng)正處于發(fā)育成長(zhǎng)期，該階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，所以彈性和韌性很好，堅(jiān)固性差，容易彎曲變形。隨著年齡的增長(zhǎng)在15－16歲時(shí)，雖然水分和膠質(zhì)逐漸減少，鈣質(zhì)增多，但很多部位的骨組織仍未完成骨化，堅(jiān)固性仍然較差。肌肉力量訓(xùn)練雖可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和骨密質(zhì)增厚，提高骨骼的堅(jiān)固性，但是在這一階段訓(xùn)練負(fù)荷仍應(yīng)適當(dāng)控制，過(guò)度的力量訓(xùn)練可使骺軟骨過(guò)早骨化，不平衡、不恰當(dāng)?shù)呢?fù)荷容易使骨骼變形，影響運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)和發(fā)育。

另外13－15歲是我國(guó)少年力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，力量和爆發(fā)力的絕對(duì)增長(zhǎng)值和年增長(zhǎng)率在13－15歲最大，從遺傳角度講，人體各項(xiàng)素質(zhì)中力量素質(zhì)的遺傳度不高，最大力量的遺傳度只有35％，先天遺傳度大的運(yùn)動(dòng)因素，后天環(huán)境（居住、膳食、氣候、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等）的影響作用范圍較小，反之，遺傳度小的運(yùn)動(dòng)因素，后天環(huán)境影響的范圍就大。力量素質(zhì)的遺傳度小，可塑性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練影響相對(duì)就大。因此應(yīng)該根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)，把握機(jī)會(huì)，科學(xué)合理地安排肌肉力量訓(xùn)練，促進(jìn)身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的同步提高。

3、小結(jié)

力量素質(zhì)是其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的前提和必要條件，發(fā)展速度力量和力量耐力前，應(yīng)首先發(fā)展相應(yīng)肌肉的最大力量。應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)、素質(zhì)發(fā)展敏感期、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的遺傳度在不同階段進(jìn)行有針對(duì)性力量練習(xí)，應(yīng)科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和方案，提高訓(xùn)練效果，為運(yùn)動(dòng)員以后的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。