自我認(rèn)同：職業(yè)壓力的調(diào)節(jié)閥

在人的日常生活、職業(yè)發(fā)展的過程中，各種各樣的壓力層層疊疊地包圍著每個(gè)人。人們本能地排斥壓力，排斥壓力帶來的焦慮不安。與此同時(shí)，還有很多人認(rèn)可“有壓力才有動(dòng)力”的觀點(diǎn)主動(dòng)尋找壓力。所以，簡單地認(rèn)定壓力越小越好或是越大越好都是錯(cuò)誤的。

心理壓力其實(shí)是一件“個(gè)人的感覺”。當(dāng)事情的緊張程度超過了你認(rèn)為你所具備的應(yīng)對能力時(shí)，壓力就形成了，所以心理壓力是一種比較主觀的感受。心理壓力不斷增高的主要根源在于一個(gè)人的自我認(rèn)同感不足，表現(xiàn)出來就是自信不足。 所以長期的過度壓力大部分來源于個(gè)人的“心理作用”。

建立起穩(wěn)定的自信能力，能讓我們有效地?cái)[脫 “悲觀預(yù)期”的心理干擾，可以對事情的重要性進(jìn)行理性取舍，主動(dòng)調(diào)控自己所需要的工作壓力的大小。

控制工作壓力的對策有很多層次，但是核心是解決自信問題，根本的途徑就是提升自我認(rèn)同度。堅(jiān)持用“不失去自己”的意念來對付內(nèi)心自我懷疑引發(fā)的壓力。自我認(rèn)同是對自己的無條件接納，具體表現(xiàn)就是能夠認(rèn)可和接納自身的全部特性，包括不完美之處。自我認(rèn)同不同于表淺的自我感覺良好，兩者的區(qū)別：自我感覺良好是當(dāng)工作、生活很順利時(shí)，你會自我感覺良好；當(dāng)工作、生活不順時(shí)，你就會自我感覺不好。自我認(rèn)同是不會因一時(shí)的得失而否定自己，不會輕易受情緒的控制，無論在日常生活、工作中順利還是不順利都對自己有一個(gè)客觀的認(rèn)可，不會受外在環(huán)境的影響。自我認(rèn)同是一種對個(gè)人心理平衡、與社會組織諧調(diào)發(fā)展的真正健康、有力的概念。

當(dāng)我們能夠認(rèn)同自己時(shí)，我們將不再過分害怕失敗，不再過分害怕犯錯(cuò)，不輕易受別人評價(jià)的左右；會采取問題應(yīng)對方式而不是情緒應(yīng)對方式來幫助自己解決問題、處理人際分歧；會敢于承擔(dān)自己職責(zé)范圍的責(zé)任，而不是草木皆兵地一味保護(hù)自身利益。

要做到自我認(rèn)同，主要在于養(yǎng)成獨(dú)立的自我意識。我們生活在由人的思維、情感網(wǎng)絡(luò)構(gòu)成的社會中，要做一個(gè)自我導(dǎo)向的人，需要拿出足夠的勇氣，排除消極暗示的干擾。

有幾種主要的途徑可以幫助我們有效地提升自我認(rèn)同感：

A、問題應(yīng)對法，就是關(guān)注能夠控制的事務(wù)，做當(dāng)前可以改變的事，不做當(dāng)前難以改變的事。

B、現(xiàn)實(shí)預(yù)期法，即實(shí)事求是看待事情的結(jié)果，設(shè)立切合實(shí)際的期望和目標(biāo)。

C、自我反思法，遇事從多角度、反方向考慮，跳出固有思維方式來評判。

D、自我評價(jià)法，以支持自己的愿望為主要參照系設(shè)立自己的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，重新評估、激活個(gè)人資源，增強(qiáng)積極的內(nèi)動(dòng)力。

E、定期梳理法，盡可能每天用半小時(shí)時(shí)間靜心整理自己的經(jīng)驗(yàn)和心情，有意識放慢工作的節(jié)奏，注重工作過程中的體驗(yàn)收獲，而弱化對工作結(jié)果成敗的過多關(guān)注。

F、角色轉(zhuǎn)換法，在不需要“面具”的情況下以真實(shí)面目表現(xiàn)本色自己，把平日總好“做給別人看”的工作習(xí)慣剝離開去。

你在更多認(rèn)同自己的過程中，以“無為之心”做“有為之事”，完全可能讓自己成為工作壓力的領(lǐng)跑者和護(hù)航員。