天冷了，別讓心感冒

著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”，幾乎每個人都會在自己神經(jīng)“免疫力”最脆弱的時候“感冒”一次，也許它會不治而愈，也許它會發(fā)展成不治之癥。據(jù)統(tǒng)計，全球范圍內(nèi)，有超過5億人正在遭受抑郁之苦。有專家預(yù)測，到2020年，抑郁癥可能超過癌癥，成為僅次于心臟病威脅人類健康的“第二殺手”。

抑郁癥自測表

你有多久沒開懷大笑了?你的精神“感冒”了嗎?以下的自我測試題目能幫助你了解自己目前的抑郁指數(shù)：

請根據(jù)最近一星期以來，身體與情緒的真實感受，選出最符合你的一項。

沒有或極少(1天以下) 0分

有時候(1～2天) 1分

時常(3～4天) 2分

常?；蚩偸?5～7天) 3分

1．常常想哭 0口1口2口3口

2．心情不好 0口1口2口3口

3．比以前更容易發(fā)脾氣 0口1口2口3口

4．睡不好 0口1口2口3口

5．不想吃東西 0口1口2口3口

6．心里或胸口憋悶 0口1口2口3口

7．覺得不輕松、不舒服 0口1口2口3口

8．感到身體虛弱、沒力氣 0口1口2口3口

9．很煩 0口1口2口3口

10．記憶力變差 0口1口2口3口

11．做事時無法專心 0口1口2口3口

12．做事比平常效率低 0口1口2口3口

13．比以前沒信心 0口1口2口3口

14．遇事會往壞處想 0口1口2口3口

15．想不開甚至想死 0口1口2口3口

16．對什么事都沒興趣 0口1口2口3口

17．覺得身體不舒服 0口1口2口3口

18．認為自己很沒用 0口1口2口3口

將以上十八題選項的分數(shù)相加，就可以知道你的情緒狀態(tài)：

8分以下情緒狀態(tài)很穩(wěn)定。

9-14分 最近的情緒起伏不定，有些事情困擾著你。應(yīng)適時處理。

15-18分有許多事壓在心上，肩上覺得很沉重，趕快找朋友聊聊，才不會陷入抑郁癥的漩渦。

19-28分現(xiàn)在的你相當(dāng)不順心。一肚子苦惱及煩悶，趕緊找專業(yè)機構(gòu)或醫(yī)療單位協(xié)助。

29分以上你感到相當(dāng)不舒服，會不由自主地沮喪、難過。無法掙脫，趕緊到醫(yī)院找專業(yè)及可信賴的醫(yī)生診療。

聽聽“抑郁”的聲音

●“我的問題是，別人不給我找錯，我自己找自己的碴?！薄幻钟舭Y患者的自白。

●“容易患抑郁癥的并不是那些走投無路的人。相反，那些工作認真、勤奮、有前途、有潛力的人最容易患抑郁癥?！薄绹睦韺W(xué)家托爾。

●“要是‘黑狗’(他對抑郁癥的稱謂)開始咬你，千萬不要置之不理。要是嚴重的征象已持續(xù)了數(shù)周，而且還有自殺念頭的話，那就趕快去看醫(yī)生?！薄笆紫嗲鸺獱栆苍歼^抑郁癥，他曾以親身經(jīng)歷告誡人們。

●“我敢斷言，那是在生活中所能經(jīng)歷的最可怕的事情?！薄商m女王貝婭特麗克絲的丈夫克勞斯親王也曾遭受抑郁癥痛苦。

●“連金錢也不能讓我快樂。”——著名笑星“憨豆先生”也在接受抑郁癥治療。

●“抑郁癥是病，不是災(zāi)難，抑郁癥是可以治愈的?！薄醒腚娨暸_主持人崔永元公開承認自己是抑郁癥患者。他在為王安憶翻譯的《我的抑郁癥》一書作序時，真誠地提醒被抑郁癥困擾或有抑郁傾向的人們。

抑郁癥的七大成因

為什么有些人會得抑郁癥。有些人卻不會?這個問題的答案也許不止一個。專家認為可能導(dǎo)致你患上抑郁癥的原因有以下幾個方面：

七大成因

1．遺傳基因：抑郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中一人得抑郁癥，子女得病幾率為25％；若雙親都是抑郁癥病人，子女患病率提高至50％～75％。

2．環(huán)境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)抑郁癥，如喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八九成的人會得此病)、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。

3．藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物(如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥)會造成抑郁癥狀。

4．疾?。侯净悸约膊?，如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得抑郁癥的幾率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上抑郁癥。抑郁癥也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。

5．個性：自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上抑郁癥。

6．抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認為抑郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物可以舒緩抑郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實際上會引發(fā)抑郁癥及焦慮癥。

7．飲食：缺乏葉酸與維生素B₁₂可能引起抑郁癥狀。

14項規(guī)則

美國著名心理學(xué)家托爾認為，不同的人進入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下十四項規(guī)則，抑郁癥狀便會減輕。這十四項規(guī)則包括：

1．必須遵守生活秩序：飲食、運動、休閑要按部就班；從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。

2．留意自己的外觀：自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不要身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。

3．即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

4．對人對事要寬宏大度。

5．主動吸收新知識，依照“活到老學(xué)到老”的格言，盡可能去接受新的知識。

6．建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動解決矛盾，并相信自己會成功。

7．即使是小事，也要采取合乎情理的行動。即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

8．對待他人的態(tài)度要因人而異：具有抑郁心的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。

9．拓寬自己的情趣范圍。

10．不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。

11．最好將日常生活中美好的事記錄下來。

12．不要掩飾自己的失敗。

13．必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。

14．與精力旺盛又充滿希望的人交往。

還有一點要常記在心：我們要關(guān)注自己的情緒，但是不要奢望我們永遠快樂，永遠快樂只是一個口號，如果一個人真的只有快樂，沒有痛苦了，那是更大的不正常，因為我們都不是完美的，學(xué)會接受缺憾，學(xué)會給自己一個出口，才能遠離抑郁，擁有內(nèi)心真正的平靜和快樂。

如果一個人真的只有快樂，沒有痛苦了，那是更大的不正常，因為我們都不是完美的，學(xué)會接受缺憾，學(xué)會給自己—個出口，才能遠離抑郁，擁有內(nèi)心真正的平靜和快樂。

鏈接一：“國家消滅抑郁癥日”

美國每年都有1100萬人患臨床抑郁癥，大約15％的人最終會以自殺了結(jié)一生。受此癥的影響。每年大約損失200億美元。早在上世紀80年代中期，美國政府就把每年的7月1日作為“國家消滅抑郁癥日”。美國衛(wèi)生機構(gòu)為消滅抑郁癥采取了許多措施，例如，一些醫(yī)院每年給那些有利于消滅抑郁癥的影片評獎，每年評選10名優(yōu)秀的治療抑郁癥的醫(yī)生，并頒發(fā)獎品。

鏈接二：兒童也抑郁

不要以為天真快樂的孩子就與抑郁癥無緣，患抑郁癥是不分年齡的——在任何一個年齡段或在任何時候都有可能患上此癥。幼童也不能幸免。

兒童抑郁癥與成長過程中的傷感及日常情緒變化不同。兒童在生活中會感到傷心，但不一定代表他們患了抑郁癥。但是如果癥狀持續(xù)很長時間，已經(jīng)影響了孩子的學(xué)習(xí)生活。那么孩子有可能是患了抑郁癥，應(yīng)盡快去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。鏈接三：抑郁癥也能“傳染”

美國的一項醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，為確保子女免受抑郁癥的影響，患抑郁癥的父母應(yīng)積極接受治療，否則他們的孩子也有可能會產(chǎn)生焦慮和心理問題。

研究工作表明，患抑郁癥的媽媽如接受治療。她的小孩可能就不必服用抗抑郁藥物；如果她的抑郁癥在4個月的療程后消失，她的小孩患抑郁癥或出現(xiàn)其他行為問題的可能性就會大大降低。反過來，如果媽媽患抑郁癥卻不治療。孩子身心失調(diào)的可能性也會加大。