椎間盤突出復健運動操

各地都有不少中年人患椎間盤突出。針對椎間盤突出引起疼痛的治療，一般都是采取保守治療，也就是“藥物治療”與“復健治療”。下面介紹一組復健運動操，在藥物治療使癥狀減輕之后，如能長期堅持做復健運動操，則必有非常好的效果。

——編者

運動操一

１.躺平，屈膝。

２.雙手抱住頭頸部。

３.身體往前抬起約１５厘米，腹部用力維持５秒鐘。

運動操二

１.躺平。

２.左腳伸直，右腳舉起彎曲。

３.雙手勾住右腿下方。

運動操三

１.躺平。

２.左腳抬起，大腿與小腿呈９０度角。

３.維持５秒鐘后，再換邊做。

運動操四

１.躺平，左腳伸直，右腳彎曲。

２.將右腳壓在左腳上面，左手壓住右腳膝蓋。

３.上身轉往右側。

４.維持５秒鐘后，再換邊做。

運動操五

１.站立，雙腳與肩同寬。

２.雙手叉腰，身體往后仰，維持５秒鐘。

運動操六

１.躺平，屈膝。

２.雙手放在身體旁。

３.將臀部抬起，如一座橋般。維持５秒鐘。

運動操七

１.身體趴下，頭朝下或向側邊。

２.左腳伸直，右腳往臀部方向抬高。

３.維持５秒鐘后，再換邊做。

運動操八

１.雙腿跪于地，雙手著地撐住。

２.右腿往后伸平。

３.維持５秒鐘后，再換邊做。

注意：所有動作每日必須做１～２次，每個動作維持數秒，并視進步的情況逐漸增加，每次運動可重復至２０分鐘（所有動作皆需緊縮小腹）。