社區(qū)健身圖文解（三）

前兩期已對社區(qū)健身的某些器械做了一番介紹，在此基礎(chǔ)上接著前兩期做一補充，希望更好地滿足大家的要求。

立式旋轉(zhuǎn)器

主要功能：提高腰、腹肌肉的柔韌性。

使用說明：手握立柱把手，站在轉(zhuǎn)盤上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。

注意事項：

1.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，防止意外傷害；

2.適宜于除兒童外各年齡段人群，使用者體重不超過100千克／人；

3.使用器材前和運動過程中，請注意扶好扶手，在運動過程中請勿跳下。

壓腿訓(xùn)練器

主要功能：增強身體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。

使用說明：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，伸手拉腳尖，身體向前彎。

注意事項：限用5人。

轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器

主要功能：發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。

使用說明：手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。

注意事項：動作不宜過大，防止損傷腰??；限用１人。

太空球

主要功能：提高攀爬能力和人體協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)人的勇敢精神。

使用說明：從底部向上攀登或從上往下攀爬，一次攀爬人數(shù)最多不超過10人。

注意事項：1.禁止成年人使用；

2.使用該器材時不得嬉戲打鬧。

扭腰踏步器

主要功能：鍛煉腰、腿、臀部、肩周和頸椎，增加肺活量。

使用說明：

扭腰踏步位：雙手握把，兩腳先后上器械，站于腳踏板中間。兩腳做上下踏步運動，兩手臂隨手把上下運動來帶動腰部、肩關(guān)節(jié)、頸椎活動。

扭腰盤：手握把手，腳踏轉(zhuǎn)盤，向左或右做扭腰運動。

注意事項：使用轉(zhuǎn)盤時，必須雙手緊握把手，以免摔傷。

多位按摩器

主要功能：通過按摩，消除相關(guān)部位酸疼，緩解疲勞。

使用說明：背對靠背或騎馬式坐于按摩棍上，轉(zhuǎn)動手輪，對相關(guān)部位進(jìn)行按摩。

注意事項：

1.鍛煉時，嚴(yán)禁雙腳同時離地；

2.兒童或不具備獨立操作能力的人需大人在側(cè)保護(hù)。

彈力橋

主要功能：下肢運動，活動膝關(guān)節(jié)，增強腰部柔韌性，可舒筋活絡(luò)，緩解腰、腿等部位的疲勞。

使用說明：單手握住扶手，單腿放于按摩輪上，用小腿重復(fù)滾動按摩輪。

注意事項：

1.速度宜慢；

2.手不要脫開扶手。

彈力橋

主要功能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。

使用說明：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完或跑完而不掉下。

注意事項：

1.禁止成年人使用；

2.三塊平衡木之間的角度可隨場地情況及不同使用要求而變化；

3.限用2人。