妙用肋木練習(xí)八例

　　1.懸垂下行
　　
　　先依次向上爬行到肋木頂部，然后雙腳離開肋木懸垂，接著依次移動(dòng)雙手，身體懸垂向下移動(dòng)，直至雙腳落地。
　　
　　2.翻越“天梯”
　　
　　手腳依次向上爬行到肋木頂部，然后·越肋木到另一邊，接著手腳依次向下爬行到肋木底部。
　　
　　3.打滾行
　　
　　爬上肋木后，離地不要太高，然后按照逆時(shí)針方向松開左手，移動(dòng)左腳，使身體背朝肋木，左手抓杠；接著再松開右手，移動(dòng)右腳，使身體面朝肋木，右手抓杠；按照這種方法反復(fù)移動(dòng)練習(xí)。
　　
　　4.過電網(wǎng)
　　
　　一組學(xué)生合力將一名學(xué)生或一塊長板抬起后，從一定高度的肋木空擋中間抬過去，要求不能碰到空擋上下的杠子。
　　
　　5.爬冰山
　　
　　將一塊長木板的一端著地，另一端以一定的坡度斜插入肋木的空擋中間固定，然后學(xué)生從木板上爬到頂，然后轉(zhuǎn)身慢慢從木板上滑下。
　　
　　6.蹬高倒立
　　
　　
　　學(xué)生離肋木一定的距離，雙手撐地，雙腳依次向上移動(dòng)成斜坡狀。然后再依次移動(dòng)雙手和雙腳成倒立狀。最后反向移動(dòng)雙手和向下移動(dòng)雙腳還?。
　　
　　7.高空蹦極
　　
　　爬上一定高度的肋木后，轉(zhuǎn)身站好，然后跳到下面的厚墊子上，體驗(yàn)下落的感覺。墊子要求是雙層厚墊子。練習(xí)時(shí)高度先低后高。
　　
　　8.過棧道
　　
　　以小組為單位，每人雙手抓住肋木彎腰并排站組成棧道，由排尾開始，依次從棧道上爬行或者走，體驗(yàn)棧道的驚險(xiǎn)。練習(xí)時(shí)請一人站在旁邊保護(hù)。
　　練習(xí)要求：此練習(xí)中教師一定要重視學(xué)生的保護(hù)和幫助，安排有保護(hù)措施，確保學(xué)生的安全。
　　
　　(江蘇省揚(yáng)州市育才小學(xué)225002)