青少年籃球防守腳步移動(dòng)訓(xùn)練方法

　　籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性和對(duì)抗性極強(qiáng)的項(xiàng)目，任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)用，或是一種打法的形成，都要有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、觀察力、意識(shí)和意志等各種因素相互配合。要實(shí)現(xiàn)某種技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，不僅自身要有一個(gè)程序的訓(xùn)練，也是個(gè)相關(guān)因素結(jié)合的過(guò)程，否則就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此，訓(xùn)練內(nèi)容從掌握到運(yùn)用要完整，要合理配套，建立橫向聯(lián)系。由于現(xiàn)代籃球進(jìn)攻手段日趨多樣性，防守隨之也更加有針對(duì)性。本文就籃球防守的腳步移動(dòng)練習(xí)方法談?wù)勛约旱淖疽?jiàn)。不妥之處請(qǐng)指正。
　　
　　1.防守的基本技術(shù)訓(xùn)練
　　
　　1.1 防守的基本姿勢(shì)
　　防守站立時(shí)，兩腳開(kāi)立比肩寬，腳跟稍提起，屈膝降低重心，兩臂張開(kāi)置于體側(cè)前下方，掌心向前。手比膝寬，膝比肩寬。區(qū)域聯(lián)防是舉手在上。這是由于這種姿勢(shì)能占據(jù)較大的防守面積，聯(lián)防時(shí)，即使在籃下時(shí)也應(yīng)保持這種姿勢(shì)。
　　練習(xí)方法：隊(duì)員成體操隊(duì)形站立，聽(tīng)到哨聲后立即做正確的防守姿勢(shì)。每次做2＇30″～3＇30″，逐漸加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間。
　　要求：1)姿勢(shì)正確，重心降低。2)一定要堅(jiān)持做完規(guī)定的時(shí)間。
　　注意事項(xiàng)：要教會(huì)練習(xí)者在防守練習(xí)中合理運(yùn)用大腿肌肉，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣。
　　
　　
　　1.2 防守的動(dòng)作方法
　　防守的基本移動(dòng)方式是滑步——跑——滑步。對(duì)于滑步動(dòng)作而言，初期練習(xí)時(shí)一定要提醒練習(xí)者不能在滑步的過(guò)程做并步的滑步動(dòng)作，正確的防守姿勢(shì)應(yīng)該是：寬即膝寬、手寬；低即重心低。滑步時(shí)應(yīng)保持兩膝分開(kāi)，不能有邁、蹬、滑、并的動(dòng)作。膝蓋沒(méi)有并腿的階段。腳的動(dòng)作應(yīng)是前腳做，由腳跟到腳掌再到腳跟不停的連續(xù)動(dòng)作，后腳蹬地使人體向前移動(dòng)。這樣的滑步能在移動(dòng)中始終占據(jù)較大的防守面積，保持身體重心的穩(wěn)定與平衡。
　　
　　1.3 腳步移動(dòng)的基本步法練習(xí)
　　練習(xí)一：
　　方法：隊(duì)形同上。根據(jù)教練的手勢(shì)做向左、右前、后滑步。每次做20″～30″。
　　要求：低重心，不允許有兩腿并攏的動(dòng)作，也可令練習(xí)者雙手握一短木棍橫置于兩腿之間進(jìn)行滑步練習(xí)（目的是限制練習(xí)者做并腿動(dòng)作。）
　　練習(xí)二：
　　滑步中轉(zhuǎn)身跨一步練習(xí)。隊(duì)形同滑前。
　　目的：在防守過(guò)程中，為了能跟上突然加速的對(duì)手，要變滑步為追擊步，此練習(xí)著重訓(xùn)練在滑步過(guò)程中快速由滑步轉(zhuǎn)為追擊步的第一步轉(zhuǎn)身跨步動(dòng)作。
　　方法：隊(duì)員按教練手指方向做側(cè)滑步，聽(tīng)到哨聲后立即轉(zhuǎn)身跨出一大步。
　　要求：1)轉(zhuǎn)身時(shí)與跨步腿的同側(cè)肩要隨之前移，同側(cè)臂要向前擺動(dòng)，以便頂住對(duì)方不讓其往里跑。2，保持轉(zhuǎn)動(dòng)方向正確（向跑動(dòng)方向轉(zhuǎn)體）。
　　練習(xí)三： 在滑步過(guò)程中，轉(zhuǎn)身跨步后跑三大步。
　　目的：練習(xí)滑步變追擊步、追擊步變滑步的綜合防守移動(dòng)方法。追擊步變滑步時(shí)，追擊步結(jié)束的最后一步（開(kāi)始滑步的第一步）要橫跨大步，又叫“追擊步”，以便搶到位堵截住防守人。
　　方法：全隊(duì)分兩組在端線外站立。練習(xí)時(shí)一組先做，隊(duì)員一只腳踏端線，聽(tīng)信號(hào)向另一端線做側(cè)滑后，再做轉(zhuǎn)身追擊步。如此——滑步——轉(zhuǎn)身追擊步——滑步做到另一側(cè)端線。另一種練習(xí)方式是做到腳踩中線立即往回做。（如圖２所示）
　　
　　要求：嚴(yán)格技術(shù)動(dòng)作，追擊步時(shí)步幅要大。保持轉(zhuǎn)身方向正確。
　　提示：為了提高隊(duì)員練習(xí)興趣，隊(duì)員間可進(jìn)行比賽，看?先做到端線。
　　
　　2. 防住對(duì)手的選位及移動(dòng)
　　
　　現(xiàn)代防守的一個(gè)重要特點(diǎn)就是控制性防守，即力爭(zhēng)控制住自己的防守對(duì)手。對(duì)有球隊(duì)員表現(xiàn)為“壓迫性”防守，對(duì)無(wú)球隊(duì)員表現(xiàn)為“凍結(jié)性”防守。一個(gè)好的防守對(duì)持球隊(duì)員要能做到從心理上壓迫對(duì)方。讓他感到防守的壓力，使他感到很難去進(jìn)行投籃、傳球和運(yùn)球。其次，要逼迫對(duì)方按自己的意圖去行動(dòng)，逼迫對(duì)手按一定的方向移動(dòng)。而對(duì)無(wú)球隊(duì)員要“凍結(jié)”他，使他接不到球。要實(shí)現(xiàn)這種防守，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的防守能力要求就很高，他必須有良好的速度基礎(chǔ)，有好的腳步移動(dòng)技術(shù)，很好的意志品質(zhì)，正確的防守策略，下面分別介紹對(duì)持球員與無(wú)球隊(duì)員的防守練習(xí)。
　　
　　2.1 防持球隊(duì)員
　　
　　1)在緊逼防守中，從中場(chǎng)就應(yīng)開(kāi)始盯住自己的對(duì)手，要迫使對(duì)手將球帶入沿邊線的四個(gè)小三角中，力爭(zhēng)不讓對(duì)手把球運(yùn)進(jìn)或傳進(jìn)中間地區(qū)。（如圖３所示）
　　2)在限制區(qū)不能讓進(jìn)攻隊(duì)員接球，因此要壓迫持球?qū)κ?，使其不能向限制區(qū)傳球。這是非常重要而又嚴(yán)格的要求。
　　
　　2.2 防運(yùn)球
　　防運(yùn)球要正對(duì)運(yùn)球者，肩要成為一扇門(mén)，面對(duì)進(jìn)攻者（而不是側(cè)對(duì)運(yùn)球者）兩腿分開(kāi)，防前鋒，始終使進(jìn)攻隊(duì)員的外側(cè)腳處于防守隊(duì)員的兩腿之中。距離一臂，兩臂張開(kāi)，下面的手防進(jìn)攻隊(duì)員變方向運(yùn)球。
　　練習(xí)一：防守有球隊(duì)員
　　方法：分兩組由端線開(kāi)始一對(duì)一攻防，各組練習(xí)時(shí)不許超過(guò)縱軸線。
　　要求：進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球的速度慢，變向慢，配合防守隊(duì)員體會(huì)滑步動(dòng)作；防守隊(duì)員在滑步時(shí)要重心低，頭部正對(duì)球，以體會(huì)防守動(dòng)作為主，不許打球。（如圖４所示）
　　練習(xí)二：一對(duì)一防“Z”字運(yùn)球
　　
　　方法：球場(chǎng)縱向分為兩半，兩組同時(shí)練習(xí)。進(jìn)攻隊(duì)員“○”做“Z”字運(yùn)球，防守隊(duì)員“△”隨之用滑步防守。（如圖４所示）
　　要求：1)防守隊(duì)員滑步到邊線時(shí)要做搶截步，逼使運(yùn)球者改變運(yùn)球方向。搶步堵截時(shí)兩腳要不停地做碎步移動(dòng)，不能停歇。2)堵截對(duì)方隨時(shí)可能發(fā)生身體接觸，要學(xué)會(huì)用胸部頂住對(duì)手，但不能用膝蓋頂對(duì)方，更不能用手推à對(duì)方。3)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球變向配合防守練習(xí)，運(yùn)球開(kāi)始時(shí)，運(yùn)球慢些。
　　練習(xí)三：一對(duì)一防“Z”字運(yùn)球
　　方法：同前練習(xí)。運(yùn)球隊(duì)員開(kāi)始同慢速運(yùn)球，突然加快速度，再慢運(yùn)。防守隊(duì)員由滑步防守轉(zhuǎn)身跑步再用搶截步和滑步防守。開(kāi)始只做半場(chǎng)練習(xí)，然后過(guò)渡到全場(chǎng)練習(xí)。
　　要求：1)防守隊(duì)員控制身體重心，到邊線時(shí)用追擊步，并用胸部頂住進(jìn)攻隊(duì)員。2)進(jìn)攻隊(duì)員配合防守練習(xí)做“Z”字形快慢運(yùn)球。
　　練習(xí)四：
　　
　　方法：練習(xí)方法同前，但進(jìn)攻隊(duì)員在后場(chǎng)做半場(chǎng)的“Z”字形運(yùn)球，過(guò)了中場(chǎng)即可隨意運(yùn)球，并用全場(chǎng)攻守增加對(duì)抗強(qiáng)度。為了調(diào)動(dòng)攻守的積極性，可做攻守比賽，防守能做到逼使進(jìn)攻者運(yùn)球轉(zhuǎn)身背對(duì)防守者則防守成功。
　　要求：1)在保持身體重心的情況下，用下面的手打球，但不用去夠球，以免失去重心。2)要對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員施加壓力，壓迫他向一定的方向運(yùn)球。
　　練習(xí)五：
　　
　　防守隊(duì)員先做一次由中圈至罰球線延長(zhǎng)線與邊線交點(diǎn)再到罰球線中點(diǎn)→中圈的三角形滑步?；椒椒ㄈ鐖D6所示，先做滑步——滑跑步——追擊步——滑步，再做橫滑步至罰球線后，做屈膝低重心的跑步（鴨子步）?；骄毩?xí)后即做一對(duì)一攻守。防守隊(duì)員用壓迫性防守卡堵運(yùn)球隊(duì)員，迫使其進(jìn)入沿邊線的三角形中。（如圖６所示）
　　要求：1)嚴(yán)格按技術(shù)規(guī)格做完連續(xù)三角滑步。2)防守應(yīng)有壓迫感，逼迫進(jìn)攻者進(jìn)入小三角區(qū)。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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　　(廣東東莞市第一中學(xué) 523000)