如何解決“坐著跑”的問題等

　　在體育教學和訓練中，經(jīng)常會看到學生在進行途中跑練習時出現(xiàn)“坐著跑”的現(xiàn)象，就其原因主要有兩個方面：
　　1）身體重心的問題。上體后仰重心偏低，極容易產(chǎn)生“坐著跑”的錯誤動作。
　　2）后蹬發(fā)力效果不好的問題。后蹬發(fā)力動作和角度不對使后蹬發(fā)力的效果不好也是產(chǎn)生“坐著跑”的原因。通過多年的教學和訓練，歸納起來有以下一些糾正和改進的練習。
　　
　　方法：
　　1.進行上坡跑的練習，選擇坡度稍微大一點的地方進行練習，坡度選擇10°～15°左右，反復進行上坡跑練習。
　　2.選擇上樓梯練習，要求每次上的臺階數(shù)在兩個以上。充分體會后腿蹬伸和前腿膝蓋上提前送。
　　3.進行原地的（負重或不負重）弓箭步跳，或進行行進間（負重或不負重）的弓箭步走練習，注意起跳換腿連貫，弓步到位。
　　4.進行原地支撐高抬腿練習，要求調整好支撐手和支撐腳之間的水平距離，后腿蹬伸充分、前腿膝蓋上頂、髖關節(jié)前送。水平低的學生可做原地支撐下的腿的蹬、擺、送髖練習。
　　5.進行后蹬跑練習，要求蹬擺充分。
　　6.進行跑跨標志點的練習，站式起跑6～8步，跨越3～5個2.50m左右寬的“障礙區(qū)域”?！罢系K區(qū)域”用白灰畫成，各區(qū)域間距5～6m，練習時要求跨越“障礙區(qū)域”的動作連貫自然，各區(qū)間跑3步，跑、跨結合，自然流暢連貫。
　　7.巧妙利用竹竿或者橡皮帶進行高速限制跑練習。形式類同于起跑練習中的限制性練習，其目的在于控制身體重心前傾。
　　8.進行拖重物跑，學生用5m以上的橡皮膠帶或繩子拖一舊輪胎進行跑的練習。或者是利用橡皮帶進行阻力跑練習，利用橡皮膠帶或繩子，一人前面跑，另一人被動跑，通過橡皮膠帶或繩子給前面同學適當?shù)某掷m(xù)性的阻力。還可以利用橡皮帶進行后牽引原地跑步練習，或進行原地支撐抗阻力蹬擺練習。
　　9.進行抓小“尾巴”的游戲練習，或進行追拍前面人的游戲活動。
　　10.利用橡皮帶進行前牽引跑步練習。通過自行車或摩托車進行前牽引的跑步練習。
　　（江蘇徐州高等師范學?！?21116)
　　
　　體育教學中800米“五”跑妙法　劉擁軍
　　
　　學生在800m跑測試中，無論成績優(yōu)劣，大部分跑的節(jié)奏是典型的先快后慢。形成這種情況的主要原因是許多教師在練習中重視了800m跑的練習方法。而忽視了跑的節(jié)奏安排與練習，導致了學生對800m跑的節(jié)奏把握不好，測試中盲目加速，造成力、速度儲備分配不均而影響了成績。在體育教學中我針對800m跑對學生在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在練習和測試中嘗試著采用了一套學生如何把握節(jié)奏的方法，改進了他們在測試中盲目加速的缺點，對提高成績很有實用價值。
　　一、搶位跑 注重“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進入下一節(jié)奏，調節(jié)好自己的跑速。
　　二、放松跑 體會“松”字。放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。心理放松應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中。心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調完成，技、戰(zhàn)術就能得到合理應用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運動的能力，最經(jīng)濟合理地運用自身能量。
　　三、勻加速跑 把握“加”字。由于放松減少了田徑技術多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的“經(jīng)濟”基礎。適宜的跑速是800米中創(chuàng)造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。在輕松自如?松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承受的最大負荷。但要注意避免突然加速。
　　四、保速跑 注意“?！弊?。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生要有頑強的意志品質，不斷給自己鼓勵，樹立自信心，為自己積極暗示，如“我感到我跑的很輕松，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創(chuàng)造優(yōu)異的成績”。
　　五、沖刺跑 強調“沖”字。進入這一段時考生已疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。但這時是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，以頑強的拼搏精神，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。同時身體前傾，加速沖過終