談如何認(rèn)識(shí)和合理安排早操訓(xùn)練

　　高中的體育競(jìng)技訓(xùn)練由于體育高考和各種形式的中學(xué)體育競(jìng)賽原因，訓(xùn)練已形成了獨(dú)特的模式，體育特長(zhǎng)生升入高中后，為了不耽誤白天的文化課學(xué)習(xí)，而采用自習(xí)等“業(yè)余”?間進(jìn)行訓(xùn)練，白天與普通學(xué)生一起上課，早晨和下午自習(xí)再安排訓(xùn)練。這種訓(xùn)練結(jié)構(gòu)合不合理，早起空腹訓(xùn)練究竟好不好？如果需要在早晨安排訓(xùn)練，又應(yīng)該練什么？這些?題已引起我們的重視。
　　
　　第一，人在一天中工作能?的生理曲線呈M型，其中，生理機(jī)能水平最高的時(shí)間是10～12點(diǎn)和16～18點(diǎn)之間。
　　
　　任何人在從熟睡中醒來之后，都不可能迅速進(jìn)入高效率的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要經(jīng)歷一個(gè)逐漸完全清醒的過程。因此，早晨起床后立即進(jìn)行訓(xùn)練，就需要更長(zhǎng)?間的準(zhǔn)備活動(dòng)。而20～30分鐘的一般性活動(dòng)，只不過幫助運(yùn)動(dòng)員更快地完全清醒過來而已。同時(shí)，人們通常從前一天的晚餐至次日早晨起床時(shí)，進(jìn)餐已過10～12個(gè)小時(shí)，這時(shí)正處于空腹低血糖狀態(tài)，既不宜進(jìn)行過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，也不宜承受過大的負(fù)荷。
　　
　　第二，應(yīng)該把早晨的訓(xùn)練與其它時(shí)間單元中的訓(xùn)練等同看待，都看作是一次訓(xùn)練課，而不是簡(jiǎn)單地出出“操”，“活動(dòng)活動(dòng)”而已。
　　
　　早晨如果要訓(xùn)練，就應(yīng)該像其它的訓(xùn)練課一樣，有效地發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。這樣，除了耐力性項(xiàng)目的持續(xù)訓(xùn)練之外，早晨的訓(xùn)練課也應(yīng)該延續(xù)一個(gè)小時(shí)以上。如果只是做20～40分鐘的一般性活動(dòng)，機(jī)體剛動(dòng)員了起來，處于適宜的工作狀態(tài)，卻沒有繼續(xù)訓(xùn)練下去，這對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力得不到積極的效果，反而還會(huì)白白地消耗體內(nèi)的能量物質(zhì)?？梢哉f，這是沒有什么意義的。但考慮到高中學(xué)校的特殊情況，特別是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，青少年學(xué)生很容易產(chǎn)生疲勞，使得上午的文化課學(xué)習(xí)變成了他們的休息課，導(dǎo)致本來就比較薄弱的文化基礎(chǔ)更是雪上加霜，文化成績(jī)很快下降。如確實(shí)有必要安排清晨的訓(xùn)練，也應(yīng)對(duì)其文化學(xué)習(xí)?間做出相應(yīng)的調(diào)整，真正做到重視他們，為國家和社會(huì)保護(hù)和培養(yǎng)出更多高級(jí)體育人才。
　　
　　第三，只有在較短時(shí)間內(nèi)，負(fù)荷小，能夠有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的練習(xí)，才適合在早晨進(jìn)行。
　　
　　典型的訓(xùn)練內(nèi)容是耐力性持續(xù)跑，半個(gè)小?的越野跑可在一定程度上有?于青少年運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的發(fā)展。在此條件下，體育特長(zhǎng)生的休息時(shí)間一定要有充分的考慮和保證，并盡量做到在訓(xùn)練前的半小時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，使訓(xùn)練更符合青少年的生理特點(diǎn)，忌拔苗助長(zhǎng)。
　　我們應(yīng)該首先改變“早操是絕對(duì)要出的”這一觀念。正像可以在上午訓(xùn)練，也可以在下午訓(xùn)練一樣，可以把體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練放在早晨，也可以安排在白天或晚上。但是，早晨只是一個(gè)可供選擇的時(shí)間，而且一般來說，并不是最適宜的訓(xùn)練時(shí)間。多從訓(xùn)練課上要成績(jī)，運(yùn)動(dòng)量不增加的情況下，適當(dāng)合理安排訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，保證體育特長(zhǎng)生的體育和文化雙豐收。
　?。ㄉ綎|省章丘市第五中學(xué)　25020