舒適寢具營造完美睡眠

　　 讓我們從家具、配飾等方面來創(chuàng)造我們的完美睡眠吧。
　　完美睡眠攻略 1
　　一款適合自己的床
　　床鋪面積大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長為180～190厘米。但對于少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了，合適的長度應(yīng)為身高加20厘米左右。
　　床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在0．4～0．5米，這種高度便于上床、下床。床過高，使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠；床過低，則易于受潮，寒濕、潮濕易侵入人體，不僅易患關(guān)節(jié)炎等病，還使人感到不適，難以安臥。
　　床墊是我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)的問題，因為它影響睡眠。床墊的好壞不能以軟硬程度、材質(zhì)、價格來簡單劃分，只有適合自己的才是好床墊。
　　床墊專家發(fā)現(xiàn)，無論硬床墊還是軟床墊都對人體健康睡眠不利。好床墊應(yīng)該是柔軟、高彈性、可維持人體生理曲線、透氣性好。過軟的床墊躺上去雖然舒服，但容易造成腰酸背痛；過硬的床墊會使腰部懸空，從而影響休息。
　　目前市場上床墊的種類主要是彈簧床墊、海綿床墊、乳膠床墊等，每種床墊都有優(yōu)勢，主要看消費者的需要。不過無論什么材質(zhì)的床墊，在選購的時候都要親身體驗，最簡單的方法是仰臥在床墊上，看身體的頭、肩、腰、臀、腿是否都與床墊緊密貼合，保持這個姿勢五分鐘，感覺比較舒適就是適合自己的。還有一個重要的原則是體重與床墊的軟硬成正比，身體越輕的人越應(yīng)該選擇較軟的床墊，反之則要選擇較硬的床墊，大多數(shù)床墊專家都將140斤作為劃分的標(biāo)準(zhǔn)。如何選擇合適的床墊呢?
　　目測法 優(yōu)質(zhì)床墊都有以下六個方面的標(biāo)志：注冊商標(biāo)；有出口標(biāo)志“Ｒ”字母；產(chǎn)地名、廠名、廠址；合格證、出廠日期、規(guī)格、型號、品名；兩面或正面縫線凹陷深度明顯；厚度均勻，平整，豎放不易翻倒，筆挺方正。
　　親身體驗法 沒有比親自躺在床上試驗更好的方法了。你應(yīng)該用你習(xí)慣的、喜歡的睡眠姿勢來試睡床墊。左右翻動幾下，好的床墊內(nèi)襯材料不會出現(xiàn)移動或高低不平的情況。
　　平躺在床墊上，感受身體各個部位，尤其是背部和腰部的承托力和支撐感，以手伸入腰部，感覺伸入困難，可能是床墊過軟；反之，腰和床墊間空隙很大，則可能床墊過硬。然后側(cè)臥，同樣來試背部和腰部的感受。最后將身體置于平時習(xí)慣的睡眠姿態(tài)，經(jīng)過多次的翻身轉(zhuǎn)動來充分感受床墊的舒適度。
　　如果是選購雙人床，最好兩個人一起試。另外，建議選擇床墊時最好認(rèn)準(zhǔn)兩個“知名”：一是知名品牌，二是知名商場。
　　泡沫床墊 輕巧便攜泡沫床墊也叫海綿床墊，它很柔軟而且便攜輕巧，舒適透氣，特別適合榻榻米一族，而且價格適中，缺點是容易變形。泡沫床墊材質(zhì)是關(guān)鍵，消費者在選擇時要反復(fù)做按壓試驗，不容易下陷，且回彈迅速的才是好的泡沫床墊。
　　彈簧床墊 成熟實惠彈簧床墊是市場上的主打，也是最實惠的床墊類型。一般比較優(yōu)質(zhì)的彈簧床墊都會選擇獨立簧。不過彈簧床墊透氣性和親肌性稍差。德國威勒、樂得福萊、海斯滕、美國席夢思等品牌的彈簧床墊都非常出名，宜家也有很多款價廉物美的彈簧床墊。
　　乳膠床墊 觸感完美純天然乳膠具有親膚、透氣、防敏、高回彈等特點，也是目前比較時尚的床墊類型，乳膠床墊比彈簧床墊柔軟，但價格很貴。乳膠床墊取材雖然大部分都是天然橡膠，但是如果在生產(chǎn)中不能很好地解決苯超標(biāo)的問題，就會給健康帶來隱患，所以選購時要慎重。最簡單的方法就是聞，好的乳膠床墊是絕對沒有味道的。英國的太普爾、德國舒爾茨（超舒適）等都口碑不錯，德國威勒的向日葵油乳膠床墊（ＳＵＮ－ＤＡＮＣＥ）也非常受歡迎。
　　冬季想更暖和，最簡單的方法是在床墊上加一層床褥。床褥不僅保暖，還具有防塵、便于晾曬通風(fēng)清潔的作用，從而能更好地確保睡眠衛(wèi)生。好的床褥一般都會填充天然的馬鬃，因為它的透氣性好，能夠讓床褥保持清爽。
　　
　　完美睡眠攻略
　　來自被子的溫暖
　　睡眠的質(zhì)量和時間除與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與被窩的“氣候”相關(guān)。
　　現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般睡覺時室內(nèi)溫度在20℃～23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。
　　能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被內(nèi)溫度以28℃～30℃最理想。被窩溫度低，需要花時間用身體焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
　　被窩內(nèi)相對濕度最好保持在50％～60％。由于人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。
　　選購被子時應(yīng)注意體溫及房間溫度，如果室內(nèi)溫度較低，可以選擇保暖效果好的棉胎被，它的優(yōu)點是暖和，缺點是比較重。羽絨被存氣量大且不易流動，保暖效果很好，但過敏體質(zhì)者慎用，而且需要干洗。多孔中空纖維被的彈性高，蓬松性好，重量較輕，類似羽絨被，但價格便宜，小的薄被甚至可直接用洗衣機(jī)洗滌，不怕壓、易保管。這種被子的缺點是吸濕性差，不適用于化纖過敏者。如果室溫較高，可以選擇蠶絲被，它集輕、柔、滑、細(xì)于一身，吸濕、抗靜電、觸感很好，但是忌重壓、曝曬以及用堿性皂液洗滌，很難打理。羊毛被也比較清爽，其吸濕性、彈性、透氣性、阻燃性及保溫性均優(yōu)于棉纖維，被子內(nèi)的小氣候可維持皮膚周圍適合人體的溫度和濕度，不吸塵、不產(chǎn)生靜電，冬暖夏涼，但需要干洗，維護(hù)費用比較高。
　　關(guān)于被子的厚薄還要取決于是否和他人合蓋。兩人合蓋的被子應(yīng)該比一個人蓋的被子更薄些，因為兩個人的體溫會更高些。冬天室內(nèi)都有暖氣，被子不要選太厚的。
　　被子還要選擇合適的床單被套，天然棉質(zhì)的床單被套可以吸汗吸濕及排濕，而鼻敏感者則宜選用可防敏感的纖維物料，而且清洗方便。
　　
　　完美睡眠攻略
　　享受枕頭的呵護(hù)
　　人入睡以后頭部溫度一般在34℃～34．5℃，比體溫要低幾攝氏度；如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節(jié)，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，選擇枕頭要符合地區(qū)和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。
　　通常情況下，枕頭的理想高度是10～15厘米，具體尺寸還要由每個人的特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。睡眠習(xí)慣對于確定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等；而習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭才是最理想的。
　　對于枕頭本身而言，支撐脖子后面（頸曲）的部分應(yīng)稍高一些，并具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應(yīng)。
　　過硬的枕頭會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，它會讓頭皮不舒服；但如果枕頭太軟則難以保持一定的高度，使頸肌易疲勞，也不利于睡眠，而且頭陷于其中也會影響血液循環(huán)，使頭部麻木。因此枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓力，另一方面又保持了不均勻的壓力，便于血液循環(huán)。其實枕頭只要稍有彈性就可以了，彈性過大反而會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
　　要想更暖和，除了枕頭，還可以準(zhǔn)備幾個靠墊，這樣無論在床上看電視、看書還是吃早餐都能很舒服。
　　有人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。因為很多人認(rèn)為枕套足以保護(hù)枕頭，只要清洗枕套就可保持枕頭的干凈衛(wèi)生。其實不然，睡覺時不經(jīng)意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭里面，孳生細(xì)菌，從而引發(fā)疾病，所以最好每3個月清洗一次枕頭。枕頭材質(zhì)不同清潔方法不同。
　　輕拍枕頭多通風(fēng)目前市場上有很多采用天然草本材料做填充物的枕頭，如蕎麥皮枕、稻谷殼枕、決明子枕、熏衣草枕之類。這類枕頭不可水洗。水洗一方面會失去其一定的藥效，此外還會變色造成枕頭污染。因此，保養(yǎng)的方法是要輕拍枕頭，使其恢復(fù)原有形狀，并放在通風(fēng)處通風(fēng)。
　　可加毛巾一起洗如果枕頭的填充物以化纖棉絮制成，水洗就比較方便，甚至可以機(jī)洗。但要注意，一定要選擇溫和的洗滌劑進(jìn)行清洗。在機(jī)洗時，容量大的洗衣機(jī)可以同時洗兩個枕頭，如果只能容納一個，最好加塊毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干會有助于枕頭恢復(fù)彈性，并且柔軟蓬松。
　　不可暴曬和機(jī)洗如果是乳膠枕的話，清洗時先用冷洗精浸泡，用手輕壓枕頭，直到洗干凈為止。之后過清水反復(fù)沖洗，直至把枕頭上的冷洗精漂洗干凈。再用干布包裹，將大部分的水吸收以后，放置在陰涼處風(fēng)干即可。千萬不要放在太陽之下暴曬，否則材料容易氧化變質(zhì)。乳膠忌用機(jī)洗，甩干容易造成變形和開裂。
　　據(jù)《家庭保健報》、《家庭護(hù)士》、《科學(xué)生活報》等整理
　　編輯 ／ 王翠萍