今夜，讓我們睡個好覺（上）

　　睡眠（ｓｌｅｅｐ）是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠交替出現(xiàn)的狀態(tài)。這種交替是生物節(jié)律現(xiàn)象之一。
　　睡眠從來就是人們感興趣的研究課題，因為人的生命約有1 ／ 3是在睡眠中度過的。但至今人們對睡眠的起源、發(fā)生和發(fā)展的機制，時相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。
　　
　　睡眠分為哪幾種類型
　　
　　不同的人，其睡眠習(xí)慣也不一樣。根據(jù)入睡時間和起床時間，睡眠大致可以分為四種：
　?。?）早睡早起型：晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。
　　（2）早睡晚起型：晚上10點前上床，早上7點以后起床。這種睡眠模式的人，由于睡眠時間長，入睡較遲，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明顯變差。
　?。?）晚睡早起型：深夜12點以后上床，早上6點左右起床。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜里從事各種工作活動。
　?。?）晚睡晚起型：夜貓子型，深夜12點以后上床，早上9點以后起床。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)。
　　睡眠的類型，主要是長期的生活及工作安排培養(yǎng)起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充沛的精力進行工作生活就無可厚非。但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠類型可能就有問題了。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，你可以改變現(xiàn)在有問題的睡眠類型。
　　（網(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　睡眠對身心健康有哪些積極作用
　　
　　睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢？主要有以下幾點。
　?。?）消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈運動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。這是因為人體內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護性反應(yīng)。此時，如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降。
　?。?）防病祛?。河幸?guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。先從預(yù)防疾病的方面來說，有一個很能說明問題的實驗：用兩組猴子，一組是疲勞的猴子，一組是不疲勞的猴子，同時都注射等量的致病菌。結(jié)果疲勞組的猴子被感染患了病，而不疲勞的猴子卻安然無恙?？梢姡渥愕乃吲c休息對于預(yù)防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。
　　（3）促進發(fā)育：對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長發(fā)育是由生長激素控制的，生長激素分泌充足則孩子發(fā)育得就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。所以，要想使少年兒童能很好地生長發(fā)育，就必須讓他有足夠的睡眠。
　?。?）提高智力：一個人工作效率的高低，對事物接受與反應(yīng)的敏捷度以及記憶能力、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。尤其是年齡尚小的學(xué)生，其智商的高低，學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣，與睡眠充足與否的關(guān)系更為密切。
　?。?）延長壽命：在一個人的一生當中，大約有三分之一的時間用于睡眠，這對于一個珍惜時間的人來講好似是一個時間的浪費，其實卻不然。一個人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動均會減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長時間不睡覺或失眠，輕則可造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使機體免疫功能下降，重則可導(dǎo)致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發(fā)現(xiàn)，其血漿總脂β－脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素。美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數(shù)愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小時，其死亡率比每天睡足7～8小時的人高180％。柯立普克教授研究的結(jié)論是：適度的睡眠有利于延長壽命。美國圣地亞哥的克利布凱教授領(lǐng)導(dǎo)的一個研究小組，通過調(diào)查了100多萬人的研究，他們也發(fā)現(xiàn)，30歲左右的人，一天睡眠時間如果低于5小時，他們的死亡率要比睡眠正常的人高10％；60歲以上的老年人，睡眠時間過多，也會影響他們的壽命。
　　事實上，睡眠對健康的積極作用還有許多，這也正是古人“不覓仙方覓睡方”的原因所在。
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　　編輯 ／ 一迪
　　
　　我們需要多少睡眠
　　
　　根據(jù)國外調(diào)查資料報道，大部分人平均睡眠時間在7～8小時，約7．5小時，但是并不等于說“睡眠一定是7．5小時或8小時”，每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。至今還沒有一個研究資料能確切表明，人究竟睡幾個小時才最合適，凡能使你第二天達到精力旺盛的狀態(tài)所需的時間就是你自己需要的睡眠時間。
　　世界上有許多例子，一些人每天睡3～4小時就夠了，如愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9～11小時的人，如愛因斯坦等被稱為長睡者，人群中這兩者比例不多，只占人群中的1％～3％。長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質(zhì)量（深度睡眠和快眼動睡眠）和普通睡眠者是一樣的。甚至短睡者的熟睡時間和占總睡眠時間的百分比還多一些，睡眠質(zhì)量更高一些。
　　國外有人觀察分析兩者的性格，發(fā)現(xiàn)睡眠少的人一般性格比較穩(wěn)重、樂觀，顯得活躍，遇事很少優(yōu)柔寡斷、猶豫不定，精力充沛，工作效率高。這些人中，有心理狀態(tài)比較穩(wěn)定的人，有強迫性癖好的人，有自甘過忙碌生活的人，這種人對待困難的處理方法是：“只要可能，就不去想那些麻煩事”，對生活和事業(yè)充滿信心。睡眠時間長的人沒有特別明顯的傾向，興趣不固定，大都表現(xiàn)做事認真、追求完美、善于思考，有些抑郁、膽小，經(jīng)常會出現(xiàn)一些不滿情緒，他們對睡眠價值的評價很高，認為睡眠對身體健康太重要，不能有半點怠慢，稍有睡眠不足，極容易產(chǎn)生焦慮情緒。
　　人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現(xiàn)得尤為明顯，1歲以內(nèi)的嬰兒每天睡16～18小時，3個月之前每睡3～4小時清醒一次，喂奶吃飽了再睡，呈多相型睡眠模式，大部分3個月以后的嬰兒，夜間能睡一個長覺不需要喂食。1歲幼兒每天睡14小時左右，5歲兒童每天睡12小時左右，10歲兒童每天睡10小時左右，白天覺醒、夜間睡覺為單相型睡眠模式，到了青春期穩(wěn)定于每天夜間7～8小時。
　　大多數(shù)老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6．5小時，而且老年人的深度睡眠也減少，75歲以后深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠，所以容易驚醒，醒的次數(shù)增多，而且起夜的次數(shù)也比年輕時多，因此老年人白天的精力和體力會感到?jīng)]有年輕時那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的機會增多，午休的時間長了，會影響夜間的睡眠時間。喜歡外出活動的老人，他們夜間睡眠仍然很香，還能一覺睡到大天亮。
　　
　?。ňW(wǎng)摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　科學(xué)分析臥室“風(fēng)水”六忌
　　
　　臥室內(nèi)的環(huán)境情況會直接關(guān)系到一個人的休息和睡眠，因此臥室的所謂“風(fēng)水”好壞關(guān)系著我們是否能擁有旺盛的精力、滋潤的面色。其實，“風(fēng)水”并不是那么神秘，某些觀點完全可以用醫(yī)學(xué)和心理學(xué)知識來解釋?？纯匆韵碌倪@六大禁忌吧，和你的健康息息相關(guān)！
　　禁忌一：電視正對床腳
　　臥室內(nèi)電器過多在風(fēng)水上被稱為“火宅”，影響健康。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論也指出，電器輻射確實損害人體健康。腳是人的第二心臟，處于待機狀態(tài)的電視若正對床腳，其輻射更容易影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運行及血液循環(huán)。
　　建議：少在臥室擺放電器，尤其不要將電視正對床腳，不使用時拔掉電源。
　　禁忌二：臥室洗手間的門正對床
　　“風(fēng)水”理論認為洗手間五行屬水，陰氣較重，容易引起腰腎不適。
　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，臥室?guī)词珠g，尤其洗手間正對床的住戶確實大多有腰疼癥狀。這是因為洗手間再好，也改變不了其排污的本質(zhì)；空氣質(zhì)量不佳，沐浴后更產(chǎn)生較多濕氣。若洗手間的門正對床，不僅容易使床潮濕，還容易影響臥室的空氣質(zhì)量，時間長了當然會導(dǎo)致腰疼，更會增加腎臟的排毒負擔(dān)。
　　建議：在洗手間放上幾盆泥栽觀葉植物，或在床與洗手間門之間加屏風(fēng)作為遮擋。
　　禁忌三：面積超過20平方米
　　古代“風(fēng)水”理論指出“屋大人少，是兇屋”，認為“大房子會吸人氣”，因此，即使是皇帝的寢宮，面積也不會超過20平方米。
　　其實“風(fēng)水”中所說的“人氣”就是我們后來發(fā)現(xiàn)的“人體能量場”。人體是一個能量體，無時無刻不在向外散發(fā)能量，就像工作中的空調(diào)，房屋面積越大所耗損的能量就越多，因此，臥室面積過大會導(dǎo)致人體因耗能過多而免疫力下降，無精打采，判斷力下降，做出錯誤決定，甚至“倒霉”生病。
　　建議：臥室面積控制在10～20平方米為佳。
　　禁忌四：帶陽臺或落地窗
　　臥室如果帶有陽臺或落地窗，同樣增加睡眠過程中的能量消耗，人容易疲勞、失眠，因為玻璃結(jié)構(gòu)不易保存人體熱能。這和露天睡覺易生病是一個道理。
　　科學(xué)家通過特殊攝影方法拍攝下人體能量場光譜后發(fā)現(xiàn)，睡在帶有陽臺的臥室能量場弱于睡在不帶陽臺的臥室。
　　建議：選擇不帶陽臺或落地窗的房間為臥室，或給陽臺和落地窗掛厚窗簾。
　　禁忌五：窗口大、朝東或朝西
　　“風(fēng)水師”指出，睡在窗口大、朝東或朝西的房間中容易因“光煞”導(dǎo)致“血光之災(zāi)”。因為在朝東或朝西的房間，早上或下午猛烈的陽光會導(dǎo)致臥室內(nèi)光線過強，刺激神經(jīng)，影響休息，導(dǎo)致失眠，更使人變得不冷靜、沖動易怒。
　　建議：選擇窗口不大，朝北或朝南的房間為臥室。如果已經(jīng)住進了朝東或朝西的房間，暫時不可能變換，那么就注意在適當?shù)臅r候拉好窗簾。禁忌六：床正上方裝有吊燈
　　“風(fēng)水”上將“床正上方的屋頂裝有吊燈”稱為“吊燈壓床”，認為“煞氣重”，對健康不利。
　　現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，床正上方的屋頂若裝有吊燈，確實會給人以心理暗示，增加心理壓力，影響內(nèi)分泌，進而引起失眠、噩夢、呼吸系統(tǒng)疾病等一系列健康問題。
　　建議：保持床正上方屋頂?shù)目諘?，在床邊使用光線柔和的落地?zé)艋蚺_燈。
　　可見，所謂“風(fēng)水”并不神奇，只是其合理部分恰好暗合科學(xué)原理罷了。
　　據(jù)《健康文摘》
　　編輯 ／ 張秀陽