400m欄運(yùn)動(dòng)員賽前過度緊張的成因初探

史 蘭

(鞍山師范學(xué)院體育系，遼寧 鞍山 114007)

400m欄運(yùn)動(dòng)員賽前過度緊張的成因初探

史 蘭

(鞍山師范學(xué)院體育系，遼寧 鞍山 114007)

由于跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，要求400m欄運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，400m欄運(yùn)動(dòng)員能否在臨場比賽中充分發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練最佳水平，取決于賽前的身、心狀態(tài)。對400 m欄運(yùn)動(dòng)員賽前心理能力的培養(yǎng)及相關(guān)問題做了初步的分析探討。

400m欄運(yùn)動(dòng)員；心理能力；培養(yǎng)

1 前言

現(xiàn)代競技體育的飛速發(fā)展使比賽爭奪越來越激烈、運(yùn)動(dòng)員水平越來越接近，運(yùn)動(dòng)員不僅要經(jīng)受身體能力的較量而且要承受超強(qiáng)度的心理負(fù)荷。高水平比賽中的勝負(fù)、成績的高低往往更取決于運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的強(qiáng)弱。大量事實(shí)已證明：緊張狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員中普遍存在的。400m欄項(xiàng)目是典型的極限運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，它可能造成運(yùn)動(dòng)員賽前一系列心理負(fù)荷即：極度緊張狀態(tài)。許多優(yōu)秀的400m欄運(yùn)動(dòng)員由于在賽前出現(xiàn)了過度緊張反應(yīng)而影響了比賽正常發(fā)揮。因而運(yùn)動(dòng)員若想在比賽中正常發(fā)揮必須調(diào)控好賽前緊張狀態(tài)。過度緊張不利于運(yùn)動(dòng)員處于良好的競技狀態(tài)，只有適宜的緊張狀態(tài)才可以使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出正常水平。因此，本文通過分析、研究過度緊張出現(xiàn)時(shí)的種種表現(xiàn)形式并找出其產(chǎn)生原因，根據(jù)資料及部分優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐提出一些調(diào)控賽前緊張狀態(tài)的建議，使運(yùn)動(dòng)員能夠在賽前克服過度緊張，產(chǎn)生適宜的緊張狀態(tài)，全身心的投入到比賽中創(chuàng)造佳績，這是本文的主要研究目的，僅供教練員及運(yùn)動(dòng)員參考。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

遼寧隊(duì)及各市400 m欄達(dá)一級以上運(yùn)動(dòng)員20名。

2.2研究方法

本文采用的方法有文獻(xiàn)資料法，收集查閱了多篇相關(guān)文獻(xiàn)資料及相關(guān)的教材，從中了解國內(nèi)外學(xué)者相關(guān)的理論、方法，進(jìn)行分析總結(jié)；直接調(diào)查法，直接訪問20名優(yōu)秀400m欄運(yùn)動(dòng)員。

3 結(jié)果與分析

400 m欄項(xiàng)目是一項(xiàng)有高度對抗性、時(shí)間性等特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是復(fù)雜、多變、緊張而又激烈的運(yùn)動(dòng)。比賽在很短的時(shí)間內(nèi)完成。能在千變?nèi)f化的情況下，隨時(shí)把握住自己發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練最好水平，這對運(yùn)動(dòng)員的心理因素提出了更高的要求。

作為一名從事400 m欄項(xiàng)目訓(xùn)練多年并且訓(xùn)練有素的高水平跨欄運(yùn)動(dòng)員，都渴望參加高級別、高水平的比賽，為了這一愿望平時(shí)努力訓(xùn)練。一旦愿望實(shí)現(xiàn)，除了感覺到高興和興奮，珍惜這樣一個(gè)鍛煉和展示自己的機(jī)會(huì)外，同時(shí)也會(huì)感受到巨大無形的壓力，這些都是正常的心理活動(dòng)和反映。應(yīng)當(dāng)掌握心理活動(dòng)的變化規(guī)律和特點(diǎn)，加以正確引導(dǎo)。通過多年來的實(shí)踐和走訪調(diào)查，體會(huì)到這種心理變化有一定的規(guī)律，下面就對這些相關(guān)的問題談一下看法并加以分析。

3.1對賽前心理活動(dòng)規(guī)律的探討

1)所要參加比賽的級別越高產(chǎn)生的心理壓力越大；

2)自己本次比賽的愿望越大，心理活動(dòng)變化越激烈；

3)離比賽的時(shí)間越接近，心理活動(dòng)變化越強(qiáng)烈。

3.2賽前過度緊張的各種表現(xiàn)形式

隨著比賽時(shí)間的臨近，運(yùn)動(dòng)員的緊張狀態(tài)也會(huì)隨之出現(xiàn)，而過度緊張狀態(tài)的出現(xiàn)總是伴隨著某些現(xiàn)象如：在距離賽前幾天出現(xiàn)入睡難、食欲不振、精神持續(xù)緊張、整日提心吊膽、胡思亂想、不由自主的聯(lián)想到比賽時(shí)的情景，如起跑、比賽成績等。在距離比賽幾小時(shí)前至賽前的熱身活動(dòng)，這時(shí)的賽前過度緊張的表現(xiàn)形式更為明顯如：心率增加、血壓升高、出冷汗、手腳冰涼、臉色發(fā)白、喉嚨干渴、聲音發(fā)抖、咬指甲、尿頻、踮腳前掌、不停的走動(dòng)、肌肉僵硬顫動(dòng)、動(dòng)作失調(diào)，其次伴隨著恐懼、焦慮、憤怒、憎恨等情緒。運(yùn)動(dòng)員極度興奮、心不在焉、手忙腳亂、答非所問、甚至對教練員的指導(dǎo)也難以聽進(jìn)去。另外緊張狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)活動(dòng)受到干擾，感知覺和記憶的準(zhǔn)確性差，注意力難集中且反應(yīng)遲鈍、方位知覺、時(shí)間和空間知覺出現(xiàn)誤差。例如：比賽中的“搶跑”或在跨欄時(shí)欄間的步數(shù)錯(cuò)亂等現(xiàn)象都屬于典型的過度緊張反應(yīng)。

3.3賽前過度緊張的分類

人的心理是其大腦對客觀現(xiàn)實(shí)的反映。心理學(xué)家認(rèn)為：人體有生理和心理兩種機(jī)能，運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)既有生理活動(dòng)也有心理活動(dòng)。因而即使賽前過度緊張狀態(tài)有多種多樣的表現(xiàn)形式，但從其根源主要分為兩大類即：生理性過度緊張狀態(tài)及心理性過度緊張狀態(tài)。而生理性緊張反應(yīng)又包括生理性反應(yīng)和軀體行為反應(yīng)。如呼吸急促、心跳加快、血壓升高、出冷汗、喉嚨干渴、尿頻、失眠、食欲不振等屬于生理性過度緊張反應(yīng)，而肌肉顫動(dòng)、僵硬則屬于軀體行為反應(yīng)。而恐懼、焦慮、慌亂、注意力分散、認(rèn)知、感覺等出現(xiàn)誤差則屬于心理性過度緊張的表現(xiàn)形式。

3.4賽前過度緊張產(chǎn)生的原因

3.4.1生理性過度緊張產(chǎn)生的原因

理論研究與實(shí)踐證明，在激烈緊張的運(yùn)動(dòng)競賽中，運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)歷各種身體、生理上的考驗(yàn)，由于刺激強(qiáng)度的不斷加強(qiáng)，從而導(dǎo)致大腦皮層興奮性過高，造成神經(jīng)中樞擴(kuò)散，致使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮下中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱，最終導(dǎo)致比賽失常；而另一方面，由于過度緊張，比賽的超強(qiáng)刺激，導(dǎo)致大腦皮層對軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的控制與支配失調(diào)，導(dǎo)致主動(dòng)肌與對抗肌、協(xié)同肌之間失去高度的協(xié)調(diào)配合，如典型的賽前運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作變形、僵硬，不該用力的肌肉也用力，全身緊張不協(xié)調(diào)，因而導(dǎo)致成績的下降或比賽失利。

3.4.2心理性過度緊張產(chǎn)生的原因

運(yùn)動(dòng)員自身原因：運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理變化的主要因素是來自運(yùn)動(dòng)員自身的壓力，也稱為主觀因素。這種壓力是巨大的，對運(yùn)動(dòng)員心理變化起著決定性作用，人們所說的“最難戰(zhàn)勝的是自我”，400m欄運(yùn)動(dòng)員也是這樣，克服自我內(nèi)心的壓力要比克服外界的壓力困難的多。對比賽想的太多、害怕對手、對自己失去信心、害怕自己出現(xiàn)失誤、懷疑自己的能力等消極情緒籠罩著自己。使自己無法擺脫從而導(dǎo)致賽前情緒失常，休息不好，有時(shí)還無法正常訓(xùn)練，導(dǎo)致自我失控。

客觀原因：客觀因素也稱為外環(huán)境，主要是來自運(yùn)動(dòng)員所處的客觀條件和比賽的環(huán)境。如：比賽的場地器材條件、氣候條件、比賽觀眾、比賽對手等客觀條件。上述的客觀條件構(gòu)成了對運(yùn)動(dòng)員參賽影響的客觀因素，對比賽影響也是很大的，應(yīng)當(dāng)引起充分的認(rèn)識(shí)。

外界壓力：由于教練、上級組織、社會(huì)壓力等而產(chǎn)生的副作用影響運(yùn)動(dòng)員的情緒，分散運(yùn)動(dòng)員的精力，過大的壓力，必然會(huì)導(dǎo)致過重的心理負(fù)荷，從而引起過度心理緊張，而導(dǎo)致比賽最終失常。

4 結(jié)論

賽前過度緊張有許多的表現(xiàn)形式，主要表現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等反應(yīng)和軀體行為反應(yīng)，也伴有恐懼、焦慮等心理反應(yīng)。

賽前過度緊張的表現(xiàn)形式多種多樣，但從其根源主要分為生理性過度緊張和心理性過度緊張。

賽前過度緊張主要由兩方面引起：一方面是生理因素引起的；另一方面則由于心理因素引起的。

5 建議

400 m欄運(yùn)動(dòng)員如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，本文提出以下幾點(diǎn)建議：

1)運(yùn)動(dòng)員本身應(yīng)進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練，充分重視心理因素的作用，適度調(diào)整對比賽愿望。運(yùn)用適合自己的自我暗示短語調(diào)整自己的心態(tài)，這會(huì)帶來意想不到的驚喜，起到良好的放松效果。有時(shí)不要過多去想比賽的結(jié)果，要把自己的思路放在每一個(gè)過欄過程，每一個(gè)環(huán)節(jié)如何去做，應(yīng)注意哪些問題，使自己的思維清楚、從容自信、輕松自如、精神飽滿的面對比賽。注重競技體育的拼搏過程，享受在激烈的競賽中超越自我的顛峰快樂即“調(diào)控心態(tài)、享受體育、快樂競賽”。

2)在平時(shí)訓(xùn)練中要適應(yīng)不同的情況、不同環(huán)境的訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的適應(yīng)能力，為比賽打好基礎(chǔ)。盡可能多給運(yùn)動(dòng)員提供參加國際國內(nèi)大賽的機(jī)會(huì)，不斷的適應(yīng)高強(qiáng)度、強(qiáng)競爭的比賽，提高適應(yīng)性、增強(qiáng)心理穩(wěn)定性。

3)在賽前出現(xiàn)過度緊張時(shí)通常采用放松法、語言激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移注意力、自我暗示與調(diào)控、表象重現(xiàn)法、及個(gè)人習(xí)慣法。

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PrimaryExplorationontheReasonofthe400mHurdleRacers’over-tenseduringthePeriodofPre-race

Shi Lan

(the Department of PE in Anshan Normal College, Anshan, 114007,Liaoning，China)

The features of 400m hurdles require that the players should be in good psychological quality when they participate in the racing. Whether the players can behave as good enough as they have done in the practice depends on the players’ physical and psychological state. This article focus on the discussion on the training to the players’ pre-competition psychological ability and the corresponding problems.

400 m hurdles player； psychological ability；training

2007-02-05

史蘭，教師，研究方向：體育教學(xué)。