體育鍛煉行為干預(yù)策略的研究述評

邱達(dá)明 邱祖建

(江西師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 南昌 330027)

體育鍛煉行為干預(yù)策略的研究述評

邱達(dá)明 邱祖建

(江西師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 南昌 330027)

以文獻(xiàn)資料法闡述了國外關(guān)于鍛煉行為的干預(yù)策略,并對國外有關(guān)鍛煉行為的干預(yù)策略研究中存在的問題以及我國如何開展有關(guān)問題的研究提出了一些前瞻性看法，為進(jìn)一步探索適合我國情況的鍛煉干預(yù)策略，推動我國大眾體育鍛煉活動提供有效的途徑。

體育鍛煉；干預(yù)；策略

1 鍛煉干預(yù)的策略

1.1健康教育(Healtheducation)

干預(yù)也被稱為健康教育，一般將鍛煉視為疾病防治或健康促進(jìn)行為，其目標(biāo)定位于認(rèn)知變量的改變[1]。Dishman研究表明[2]，健康教育對大眾鍛煉的堅持性的效果并不顯著，但它卻能增長健康知識、影響鍛煉的態(tài)度及信念、幫助不積極的個體參與鍛煉活動。此外，健康教育也可以提供具體的鍛煉組織及其鍛煉活動的信息，這對鍛煉新手尤為有益。健康教育在鍛煉中的應(yīng)用包括：健康檢查和健康風(fēng)險評估、大眾媒體宣傳活動。

1.2行為管理(BehavioralManagement)

行為管理方法包括許多應(yīng)用策略，其中的刺激控制、強化控制和意外事件處理協(xié)定都是建立在行為主義學(xué)派之上的。這些策略源于傳統(tǒng)的行為改變和認(rèn)知行為變化療法，旨在研究鍛煉行為的因果關(guān)系。鍛煉的前因、結(jié)果與目標(biāo)行為之間的關(guān)系是直接而且具體的 ，或者是象征性的(如：高中時的保齡球獎品、游泳比賽的照片)。

1.2.1刺激控制(StimulusControl)

刺激控制法即控制產(chǎn)生行為的環(huán)境，包括應(yīng)對先前的狀況或者提示(如，下雨的天氣預(yù)報是決定改變室外跑步計劃的提示)，它們能夠促進(jìn)行為或行為決斷。前因可以是認(rèn)知的、生理的、外在的。刺激控制包括目標(biāo)行為的明顯提示和競爭性行為的微弱提示，其中，競爭性行為的活動會妨礙目標(biāo)行為的進(jìn)行。當(dāng)人們重復(fù)目標(biāo)行為時可以強化鍛煉的提示。

1.2.2強化控制(ReinforcementControl)

鍛煉動機(jī)在一定程度上依靠期望的結(jié)果(結(jié)果期待)。但是離行為的期望結(jié)果越遠(yuǎn)，動機(jī)的作用越小，也就需要更多直接外在或直接內(nèi)在的獎賞來支持個體行為。強化控制指通過在行為之中傳達(dá)某些積極的東西來增加目標(biāo)行為的頻率(積極強化)或是避免某些消極的東西(消極強化)。積極強化在鍛煉中運用得更加普遍。一個積極的強化或者獎賞可能是內(nèi)在的(行為的直接結(jié)果，通常為情感的或是認(rèn)知的)或外在的(對行為的明確強化)。增加或保持規(guī)律鍛煉的內(nèi)在獎賞表現(xiàn)為一種滿意感、成就感、自尊的增強或肌肉的放松；外在獎勵有獲獎證書、T恤衫、贈送券等。強化可包括在目標(biāo)行為之中或行為之后提供獎勵。鍛煉的消極強化表現(xiàn)為，在恢復(fù)過程中減少心理應(yīng)激以促進(jìn)傷病愈合。

1.2.3意外事件處理協(xié)定(ContingencyContracts)

意外事件處理協(xié)定(行為協(xié)議)是指使用強化策略來應(yīng)對特殊行為的一種方式。協(xié)議包括雙方認(rèn)同的行為結(jié)果的評價標(biāo)準(zhǔn)、目標(biāo)行為、時間范圍等。此外，協(xié)定需要第三方作為見證人。書面協(xié)議是一個針對雙方的規(guī)范性約定，它的好處在于使個體能參與到具體的計劃中、可隨時參考評價標(biāo)準(zhǔn)、協(xié)議的期限能促使獲得獎勵或避免懲罰。

1.3認(rèn)知行為改變技術(shù)

認(rèn)知行為改變技術(shù)基于認(rèn)知行為理論和社會認(rèn)知理論。認(rèn)知行為改變的對象為個體，旨在教會個體掌握認(rèn)知和行為技能以改變現(xiàn)狀，并促進(jìn)和維持行為的改變。它結(jié)合了許多強化控制和刺激控制的特征，具體應(yīng)用策略包括決定、自我控制、目標(biāo)設(shè)置、自我效能加強和預(yù)防復(fù)發(fā)的訓(xùn)練。

1.3.1決策平衡(DecisionalBalance)

決定或決策平衡方法來自跨理論模型，是活動者記錄所期望的行為改變結(jié)果的一種行為策略。通過該過程人們可意識到新行為的益處，并設(shè)法去尋求幫助來避免或應(yīng)對未來的消極影響。評價鍛煉的代價與獲益對于個體考慮是否采納鍛煉行為是一個重要的策略，該策略可發(fā)現(xiàn)個體未考慮到的鍛煉的益處，還可識別促進(jìn)行為改變的潛在因素。

1.3.2自我監(jiān)控(Self-Monitoring)

自我監(jiān)控策略起初被用于戒煙和其它健康行為改變的活動中，它是通過對指定的目標(biāo)行為的觀察和記錄來識別目標(biāo)行為的原因和結(jié)果。作為一種評價程序，自我監(jiān)控的目的在于收集有關(guān)目標(biāo)行為的信息并評價干預(yù)的有效性。在鍛煉行為中所作的成功與失敗的嘗試都被記錄和檢查，記錄每天或每周的經(jīng)過，通過專家對行動記錄的定期評價可以獲得積極的反饋并且有助于目標(biāo)的監(jiān)控。自我監(jiān)控的信息可幫助人們甄別最佳鍛煉時間，比如把晚飯推遲1 h以便下班后進(jìn)行鍛煉；作為一種發(fā)現(xiàn)規(guī)律鍛煉中出現(xiàn)失誤的原因的策略，自我監(jiān)控還對那些已經(jīng)參加活動的人們非常有用；他們能夠確認(rèn)阻礙或促進(jìn)鍛煉的原因，并根據(jù)強化的特征來檢查鍛煉的結(jié)果。

1.3.3目標(biāo)設(shè)置(GoalSetting)

目標(biāo)設(shè)置是促進(jìn)鍛煉行為變化的一個有效策略。為達(dá)成目標(biāo)，個體需展開一個生理、心理的綜合測試。鍛煉測試能夠為設(shè)計安全且個性化的鍛煉計劃提供基本的健康信息，這可能減少身體活動所帶來的負(fù)面影響，如肌肉疼痛或損傷。當(dāng)鍛煉者把他們的測試結(jié)果與標(biāo)準(zhǔn)值或過去的記錄相比較時可以強化動機(jī)。另外，重復(fù)測試還可為調(diào)整或者修改目標(biāo)提供反饋信息。

研究顯示，靈活、特殊的目標(biāo)與能力、價值觀、應(yīng)變能力是相聯(lián)系的；個體的需求比一般的、非專門的目標(biāo)更加有效。短、長期目標(biāo)相結(jié)合比單一的長期目標(biāo)更有效(Kyllo and Landers 1995)[3]。

1.3.4自我效能的加強(Self-EfficacyEnhancement)

自我效能是決定鍛煉堅持的最重要的心理因素之一。自我效能可由4個主要因素影響：成功經(jīng)驗、社交示范、語言勸說以及對心理/情緒反應(yīng)的解釋。

對能力的自信影響個體的行為、認(rèn)知和效果，加強自我效能的最有效的方法是通過成功的經(jīng)驗來實現(xiàn)。社交示范可表現(xiàn)為優(yōu)勢模仿和問題求解模仿。研究發(fā)現(xiàn)，榜樣的情況與本人相類似更有利于產(chǎn)生模仿行為。優(yōu)勢模仿表現(xiàn)為讓人們觀看某人成功完成任務(wù)的過程；問題求解模仿則顯示某人完成某項任務(wù)有一定的難度但最終還是成功了。加強自我效能的鍛煉干預(yù)就是使用優(yōu)勢模仿，如讓參加者觀看相似特征的個體從事各種水平的活動的圖像資料等。

語言勸說是指來自某個重要權(quán)威人物的鼓勵/支持可以加強自我效能。及時地使用語言勸說以及有關(guān)鍛煉行為的專門反饋被認(rèn)為是一種積極強化，來自可信信息源的反饋則更加有效和有針對性。

對心理情緒反應(yīng)的不當(dāng)解釋會妨礙自我效能。比如，鍛煉新手經(jīng)常對正常的鍛煉生理反應(yīng)(呼吸和心率加快、出汗、肌肉感覺)感到焦慮和不適，干預(yù)策略是通過提供和解釋鍛煉者正常的生理反應(yīng)信息來增加自我效能。

1.3.5預(yù)防復(fù)發(fā)(relapseprevention)

預(yù)防復(fù)發(fā)最初應(yīng)用于減少或消除一些不良的高頻行為，預(yù)防復(fù)發(fā)的基本干預(yù)方式包括識別高危狀態(tài)和發(fā)展有效的應(yīng)對策略。高危狀態(tài)是一種對人們維持行為改變的自信產(chǎn)生威脅的情境，多表現(xiàn)為與鍛煉相沖突的事件或狀況，如吃零食、飲酒、過度勞累、吸煙等等。鍛煉復(fù)發(fā)的前兆是厭煩、缺乏時間、懶惰、休假和生病等(Simkin and Gross 1994)[4]。

1.4基于社區(qū)的干預(yù)

目前有很多因素引誘人們久坐不動，比如電視、自動化設(shè)施等，這些因素會導(dǎo)致肥胖癥增加。心理和行為的理論已全面地應(yīng)用在組織(社區(qū)娛樂中心、學(xué)校)、環(huán)境(規(guī)劃自行車專用車道)和社會(家庭干預(yù))中以促使行為的改變。但是，一些經(jīng)濟(jì)實用的途徑，使得傳統(tǒng)的臨床干預(yù)方法變的無所適從。

運用媒體宣傳來改變身體活動行為的方法正因為信息技術(shù)的發(fā)展而迅速成熟，多數(shù)人認(rèn)為報紙、電視和收音機(jī)作為大眾媒體可以用來促進(jìn)身體活動。新型的通信工具——網(wǎng)絡(luò)和E-mail以及交互型個人協(xié)議式電話——可大范圍內(nèi)支持個體身體活動的干預(yù)。使用新媒體的缺點是對于那些可能處在身體不活動的高風(fēng)險期的群體的作用有限，而且也許他們比其他人更不易接近新技術(shù)(Marcus et al.1998)[5]。

2 總結(jié)和展望

體育鍛煉行為與個體的其他行為一樣，受自身因素、環(huán)境因素等各種因素的影響。綜合國外有關(guān)改變體育鍛煉行為的干預(yù)策略的研究，我們看到，國外的有關(guān)研究中尚存在著一些有待進(jìn)一步研究的問題：第一，傳統(tǒng)的干預(yù)沒有提出鍛煉行為的周期和動力機(jī)制，干預(yù)研究著眼于完成行為改變的策略并測量隨后的身體活動水平的改變，使用工具一般都沒有可靠的信度和效度。第二，沒有研究通過確定是干預(yù)改變中介變量還是中介變量改變目標(biāo)行為來檢驗干預(yù)的構(gòu)想效度。第三，將來的研究應(yīng)注意鍛煉行為理論的效度以及干預(yù)構(gòu)想效度的檢驗。

根據(jù)我國的實際情況，針對我國的人文背景提出適合我國社會環(huán)境的鍛煉干預(yù)策略的指導(dǎo)方針：盡量提供更多、更具個性化的運動處方，供人們選擇；可通過媒體大力宣傳各種行為管理方法和認(rèn)知行為改變技術(shù)，讓鍛煉者掌握一些方法來加強和監(jiān)督自己的鍛煉活動；大力培養(yǎng)社會體育指導(dǎo)員，通過專業(yè)人員的指導(dǎo)和幫助來促進(jìn)大眾體育鍛煉行為的開展；加強我國大眾體育鍛煉方面的理論和方法的研究。

[1] Janet Buckworth & Rod K.Dishman.Exercise Psychology[M]．Human Kinetics.2002.

[2] Dishman,R.K.,and J.Buckworth.Increasing Physical activity:A quantitative synthesis[J]．Medicine and Science in Sports and Exercise.1996，28(6):706-719.

[3] Kyllo,L.B.,and D.M.Landers.Goal setting in sport and exercise:A research synthesis to resolve the controversy[J]．Journal of Sport and Exercise Psychology.1995，17:117-137.

[4] Simkin,L.R.,and A.M.Gross.Assessment of coping with high-risk situationfor exercise relapse among healthy women[J]．Health Psychology．1994，13(3):274-277.

[5] Marcus,B.H.,N.Owen,et al.Physical activity interventions using mass media,print media and information technology[J]．American journal of Preventive Medicine.1998，15(11):362-378.

AReviewoftheStrategiesofInterventiontoChangePhysicalActivityBehavior

Qiu Daming，Qiu Zhujian

(Physical Education Department,Jiangxi Normal University,Nanchang，330027，Jiangxi,China)

This paper have been introduced some intervention strategies of exercise behavior by literature in foreign countries,puts forward some ideas concerning the problems existing in the researches on strategies of exercise intervention and the ways to do research on this issue in our country,provide the effective approach to studying the appropriate strategies of exercise intervention and promoting the mass sports in our country.

exercise;intervention;strategy

2007-06-30

邱達(dá)明(1970-)，男，江西萬安人，講師，碩士，研究方向：鍛煉心理學(xué)。