Ｐａｒｋｏｕｒ——酷跑！

杜易澤　劉壘占

嗜“跑”一族癥候群

“整個(gè)城鎮(zhèn)就好像是我們的一樣,像是為了Free Running這個(gè)運(yùn)動(dòng) ,你只需要像這些小孩子一樣,看著同樣的東西, 想著同樣的東西。 這就是Parkour的視野?！?/p>

——跑酷創(chuàng)始人之一Sebastien Foucan

Parkour誕生在80年代的法國(guó)，中文名跑酷。在Parkour的世界里, 練習(xí)者稱為T(mén)raceur。在最早的游戲里，僅僅就是因?yàn)橄蛲鶅簳r(shí)在屋頂上跑跑跳跳的自由自在，因此，它絕對(duì)可以說(shuō)是一劑釋放心靈的自由良方。

Parkour 的動(dòng)作是結(jié)合了所有自由的動(dòng)作,并沒(méi)有局限的套路可以照搬，因?yàn)樗缟袆?chuàng)意并且鼓勵(lì)人們?nèi)フ业綄儆谧约旱男叛觥Ｔ赑arkour的領(lǐng)域里,不少Traceur極力想表現(xiàn)而創(chuàng)造出各種看起來(lái)非凡的“極限”。

Parkour這個(gè)字的原文是 “parcours du combatant " 指的是障礙物課程，而“parcour"在法語(yǔ)中是“跨越障礙的訓(xùn)練場(chǎng)”的意思。通常跑酷運(yùn)動(dòng)者從一個(gè)地點(diǎn)出發(fā)，不借助工具，僅僅靠肢體來(lái)跨越一切障礙，Parkour把整個(gè)城市當(dāng)作一個(gè)大訓(xùn)練場(chǎng)，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對(duì)象，特別是廢棄的房屋，更適合飛檐走壁似的速降、跳升和飛躍。

“ 兩點(diǎn)之間，只走直線”—— 這就是 “跑酷”運(yùn)動(dòng)的宗旨。

Parkour上個(gè)世紀(jì)80年代誕生在法國(guó)，2002年在英國(guó)開(kāi)始盛行，而在06年，最早的一批中國(guó)Traceur開(kāi)始在北京、上海、杭州等城市練習(xí)，成為了最早一批中國(guó)“跑迷”，當(dāng)Parkour來(lái)到中國(guó)，這項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)又和中華武術(shù)相結(jié)合，融合了泰拳、跆拳道、體操等動(dòng)作，集攀、爬、跳、越、躍、翻、轉(zhuǎn)于一體達(dá)到功夫極限。在訓(xùn)練中，不斷地挑戰(zhàn)高度和難度以及險(xiǎn)度，不是盲目追求刺激，更重要的在于跨越一種潛在上的畏懼心理，鍛煉一種不畏困難的心態(tài)。

目前，國(guó)內(nèi)有幾家比較正規(guī)的跑酷俱樂(lè)部，而且每周都在進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練，在城市中自由穿行。

你想知道的關(guān)于跑酷的一切

跑酷的訓(xùn)練場(chǎng)地

初步的訓(xùn)練是在體操房進(jìn)行的，但這僅僅是基本功練習(xí)。跑酷的創(chuàng)始人David Belle，曾經(jīng)主演過(guò)電影《Banlieue 13（暴力街區(qū)）》，他所倡導(dǎo)的跑酷理念恰恰是“把城市當(dāng)成大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”，無(wú)處不是等待跨越的障礙。不過(guò)請(qǐng)注意，絕對(duì)不是說(shuō)要你放棄紳士形象而像一個(gè)游手好閑的小痞子，而是說(shuō)，每一個(gè)地方都可以有足夠的想象空間等待你飛躍。

跑酷的入門(mén)訓(xùn)練

跑酷對(duì)身體和心理的要求都比較高，它是一項(xiàng)近似于極限運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，高手往往是達(dá)到一種武俠小說(shuō)中“無(wú)招勝有招”的境界，表演和享受飛翔的感覺(jué)。不過(guò)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還有一些基本的身體練習(xí)：

韌帶訓(xùn)練：這是很重要的一個(gè)項(xiàng)目。尤其是針對(duì)腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）的基本功是不能少的。

彈跳訓(xùn)練：利用蛙跳來(lái)鍛煉腿力。可以慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要經(jīng)常鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目標(biāo)。同時(shí)要鍛煉著地的準(zhǔn)確性。否則有再好的彈跳力，沒(méi)有準(zhǔn)確的目標(biāo)和距離感是很致命的。

翻墻：這也是最基本的鍛煉，通常都是在一陣輕松的助跑之后。（注意：是輕松，可別像跳遠(yuǎn)跳高運(yùn)動(dòng)那樣沖刺，否則會(huì)剎不住車(chē)，找不到爆發(fā)點(diǎn)的。搞笑的還會(huì)撞墻）快到目標(biāo)時(shí)力量開(kāi)始上提，先利用一個(gè)腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。剩下的一只腿，你就算不上去，晃來(lái)晃去也沒(méi)問(wèn)題，耍什么酷招都行。

手/肘彈跳：在奔跑的過(guò)程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時(shí)，同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動(dòng)來(lái)增加跳躍的距離，或來(lái)作為第二次的助跳作用。

TIC-TAC：它是在鍛煉時(shí)最常用到在避開(kāi)一些障礙物時(shí)的普通手法，不過(guò)整個(gè)過(guò)程中有兩個(gè)要求，就是速度不能減低太多，還有就是要感覺(jué)輕松。比如說(shuō)在跑的過(guò)程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹(shù)或墻面，彈過(guò)去再繼續(xù)向前跑。整個(gè)過(guò)程只能用腳，手是不能用的。

降落練習(xí)：這是指高遠(yuǎn)彈跳之后，落地時(shí)只利用雙腿來(lái)緩沖，而不利用側(cè)滾來(lái)繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

落地訓(xùn)練：這是個(gè)距離感的練習(xí)。練習(xí)人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來(lái)或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

前翻及后翻：是用手來(lái)支撐的。要求是在做完360度的前翻及后翻之后都要盡量使自己回到原位。

側(cè)空翻：有180度，360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時(shí)，在空中突然慢下來(lái)再著地）。

猩猩跳躍：這個(gè)是常見(jiàn)的基本功。就是學(xué)猩猩那樣，在奔跑的過(guò)程中用雙手按著障礙物然后雙腳打開(kāi)跨過(guò)去。

插入訓(xùn)練：在奔跑的過(guò)程中要利用單腳雙腳或身體任何一個(gè)部位先開(kāi)始沖進(jìn)一個(gè)進(jìn)口處，比如天窗、窗口之類(lèi)。

單杠訓(xùn)練：可以用來(lái)練手抓力量。而且對(duì)一般想練空翻的朋友來(lái)說(shuō)，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺(jué)是最安全的。這也可以提高高空動(dòng)作的安全性。

跑酷的裝備

真正的跑酷高手其實(shí)是不需要任何輔助裝備的，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以戴一些護(hù)具避免不必要的磕、碰、擦、扭損傷。手套、護(hù)膝、護(hù)腕和透氣帶必不可少。此外，因?yàn)槭恰芭堋钡倪\(yùn)動(dòng)，輕便的帶有氣墊緩沖的跑鞋也必不可少。跑酷沒(méi)有什么特殊的裝備，不過(guò)不論你選擇什么樣的護(hù)具或者運(yùn)動(dòng)服，舒適性和隨意都是最關(guān)鍵的元素。

狂熱“跑酷”真人秀

在北京，有一個(gè)叫做“中國(guó)跑酷俱樂(lè)部”的自愿組織，是國(guó)內(nèi)最早一批開(kāi)始跑酷運(yùn)動(dòng)的年輕人自由發(fā)起的。不過(guò)，如今它已經(jīng)成了一個(gè)國(guó)際化的“團(tuán)隊(duì)”，吸引了很多在北京的外國(guó)人一起加入，俱樂(lè)部里有來(lái)自俄羅斯、美國(guó)、德國(guó)、法國(guó)、西班牙、日本等國(guó)的隊(duì)友，在每周末都會(huì)到一定地點(diǎn)集合，練習(xí)跑酷。因?yàn)榕芸崾琼?xiàng)國(guó)際化的運(yùn)動(dòng)，而參與者也大多是“國(guó)際友人”，這個(gè)俱樂(lè)部里，云集了跑酷的狂熱“粉絲”。而在河北、杭州等等省份和城市，也陸陸續(xù)續(xù)有了跑酷迷們的俱樂(lè)部，進(jìn)行訓(xùn)練和表演。

狂熱跑酷真人秀之——風(fēng)炫堂跑酷俱樂(lè)部

風(fēng)炫堂聽(tīng)起來(lái)很像一個(gè)“武功堂會(huì)”，事實(shí)上它是一個(gè)跑酷迷們自愿成立的跑酷俱樂(lè)部，不過(guò)也是目前國(guó)內(nèi)比較多參加跑酷表演的組織。比如他們和nike、p&g等知名公司合作過(guò)，最近的一次表演是海飛絲“飛躍新生”當(dāng)中，和王力宏同臺(tái)合作。

他們的日常訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，最好就是城市中的街心花園，所有的長(zhǎng)椅、石凳都能成為攀爬的練習(xí)目標(biāo)，當(dāng)然也經(jīng)常招致許多路人好奇地圍觀，不過(guò)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，看的人越多就越有表演的欲望?！爱?dāng)然也有過(guò)被人誤解的時(shí)候，比如有過(guò)一個(gè)老奶奶指著我們說(shuō)怎么這么大的人還上房揭瓦？”成員之一的陳程透露說(shuō)。還有一次在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，一個(gè)好心的路人提醒他們留神自己放在一邊的背包，結(jié)果所有成員都滿不在意，大家都很自信：“賊怎么能跑得過(guò)我們呢？放心吧，我們速度絕對(duì)比賊更快！”事實(shí)也的確如此，當(dāng)他們自如地翻越各種障礙，瀟灑地在空中飛躍，讓所有旁觀者驚嘆不已，凡是看過(guò)他們身手的，大多是一個(gè)反應(yīng)：“哦！”，然后是從心里的佩服。

不過(guò)在跑酷的各個(gè)俱樂(lè)部之間，從來(lái)不組織比賽，“更多的是享受自己，享受跑酷，比賽難免會(huì)很功利，容易受傷?！彼?，全國(guó)的跑酷迷之間更多地是通過(guò)表演和訓(xùn)練來(lái)交流，他們經(jīng)常自費(fèi)聚集到北京，互相切磋。

“跑酷讓生活有了另一種可能”——這或許是所有跑酷迷們最大的感受?？朔俗约簝?nèi)心的恐懼，不管在什么問(wèn)題上都不會(huì)懷疑自己的能力了。隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的普及，沒(méi)想到自己的“功夫”還成了“絕技”，可以到很多地方表演，跟更多人來(lái)分享跑酷的刺激和激情，風(fēng)炫堂的成員之一小江還改行做了演員，開(kāi)始了一種完全不一樣的人生。

狂熱跑酷真人秀之——蔣毅

蔣毅是國(guó)內(nèi)最早一批開(kāi)始練習(xí)跑酷的，一開(kāi)始，受傷次數(shù)和訓(xùn)練基本成正比，每加一點(diǎn)難度，就一定會(huì)伴隨著各種傷痛。“一開(kāi)始也不太敢，當(dāng)然害怕，但是越過(guò)一次真正的障礙，就勇敢了一點(diǎn)點(diǎn)。最早的時(shí)候，心里會(huì)有雜念，還挺擔(dān)心別人怎么看我，怎么說(shuō)我，會(huì)不會(huì)覺(jué)得我是神經(jīng)病，擔(dān)心萬(wàn)一跳不過(guò)去會(huì)不會(huì)骨折，想得越多動(dòng)作越?jīng)]法完成。真的橫下一條心‘豁出去了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都豁然開(kāi)朗，不怕了，無(wú)所畏懼了。”

蔣毅其實(shí)還是中國(guó)跑酷網(wǎng)的一個(gè)“網(wǎng)主”，他一直都有一個(gè)愿望，就是把跑酷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)推廣開(kāi)來(lái)，他們的網(wǎng)站幾乎成了一個(gè)“跑酷官方網(wǎng)”，所有想要了解的信息都可以在那里找到。其實(shí)所有的跑酷愛(ài)好者們都有自己各自的工作，平時(shí)也都很忙，但是每周堅(jiān)持訓(xùn)練，同時(shí)盡自己所能公益地推廣這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都成了他們的“第二職業(yè)”。這也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力，可以讓人變得簡(jiǎn)單而樂(lè)觀，蔣毅這么說(shuō)。

跑酷哲學(xué) 飛躍高點(diǎn)的自由自在

"生活就像是由障礙和挑戰(zhàn)所組成的，要學(xué)會(huì)去克服的這個(gè)過(guò)程，就是你漸漸精通跑酷的過(guò)程，學(xué)懂了，人生就沒(méi)有畏懼了。"

城市里的每一個(gè)角落，都是一個(gè)飛躍的目標(biāo)，任何一個(gè)障礙都是可以攀爬的鞍馬，跑酷向往的是無(wú)拘無(wú)束的自由，在鋼筋水泥的城市中恣意放縱。它是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種文化，一種哲學(xué)。

一個(gè)跑酷的傳統(tǒng)哲學(xué)觀點(diǎn)就是源自于中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)說(shuō)——跑酷是有兩種形態(tài)的，流暢和利落的運(yùn)動(dòng)是"陰"，沖擊性的運(yùn)動(dòng)是"陽(yáng)"。一定要找到適合自己的平衡點(diǎn)。跑酷不是流行的產(chǎn)物，而是心靈上的進(jìn)化。要想運(yùn)動(dòng)是困難的事情，如果沒(méi)有肯定的信念，就要像動(dòng)物一樣移動(dòng)，像水一樣流動(dòng)，來(lái)尋找自己的平衡點(diǎn)。在練習(xí)中，專注在自己的身上比在乎外在環(huán)境更重要。和所有街頭文化產(chǎn)物一樣，跑酷也有“自由獨(dú)立“的精神，它不是要你去做別人不能做的，而是要你去做自己能做的，用最適合自己的動(dòng)作翻越障礙?！白瞿悴荒苋プ龅模肽悴桓胰ハ氲??！鄙钜矐?yīng)該是這樣跑酷。