周文淵
以往,人們在不舒服時,往往只會想到求助醫(yī)生,開處方、拿藥、吃藥……
不過,美國著名營養(yǎng)學(xué)家及《食物療法》一書的作者喬伊·鮑爾卻說:“我們似乎應(yīng)該結(jié)束什么病都求助藥丸的時代了!現(xiàn)在,許多問題的答案,都能從冰箱中找到?!?/p>
其實(shí),無論你想要擁有一頭亮發(fā),或者只是想找個東西催眠——鮑爾的書中都能找到。下面就為大家介紹最受歡迎的幾條:
我想要一頭閃亮的秀發(fā)
健康的頭發(fā)需要充足的B族維生素:葉酸——花生醬、杏仁中含量最多;維生素B6——牛肉、鮭魚和奶酪中含量豐富;維生素B12——黑豆、谷類和小扁豆中都不少;維生素H——草莓和鱷梨中含量最多。
另外,還要保證能夠攝入足夠的含鐵蛋白——雞胸肉、火雞肉、牡蠣中含量豐富;維生素C——石榴和黃辣椒中含量最多;β-胡蘿卜素——櫻桃、馬鈴薯、胡蘿卜、彩椒中含量都不少。
讓自己變得更出眾
想擁有美國著名歌星珍妮佛·洛佩茲那樣充滿光澤的肌膚嗎?你除了需要使用含有維生素C的日霜和維生素E的晚霜外,也要注意從飲食中補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)素,一般蔬菜和水果都富含這兩種營養(yǎng)。
同時,你還可以多喝綠茶來刺激膠原蛋白的生成,或攝取足夠的鋅,以幫助皮膚再生。另外,你還可以多吃一些富含硒的蛋類、肉類,大蒜中硒的含量也很高,而魚類中的歐咪伽-3脂肪酸也對皮膚老化有很好的延緩作用。
讓自己不再健忘
的確存在補(bǔ)腦食品,可以減慢甚至是阻止記憶“丟失”。吃淺顏色的水果和蔬菜,如十字花科的蔬菜——西蘭花、白菜和芥蘭等,它們含有可以“挽救記憶”的成分;為了獲得“花青素”這種強(qiáng)抗氧化物質(zhì),就多吃紅色或者紫色的食物,比如洋蔥、甜菜等,當(dāng)然還包括紅酒;槲黃素,可以延緩大腦衰老,它主要存在于不甜的可可粉和蘋果皮中。
魚也是保證大腦活力必不可少的。有研究發(fā)現(xiàn),每周至少吃一次魚的人,比不吃魚的人記憶力丟失的速度慢10%,他們的記憶力相當(dāng)于年輕好幾歲的人的記憶力。
不想再失眠
吃可以舒緩心情的食物,同時避免吃抑制睡眠的食物,將帶給你良好睡眠。
色氨酸是一種天然鎮(zhèn)靜劑,當(dāng)它與碳水化合物結(jié)合時,可以發(fā)揮最大的催眠效果。色氨酸可以從禽蛋類中攝取,富含碳水化合物的食物包括有谷物、香蕉、木瓜、玉米和南瓜等。如果失眠,請不要飲酒、喝咖啡或進(jìn)食過多。
減輕頭痛
很多事物可以誘發(fā)偏頭痛,食物就是其中之一。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成記錄偏頭痛發(fā)作史的習(xí)慣,這樣便于找出刺激食物。常見的刺激食物有:干酪、醋(含有酪氨酸和苯乙酸)、熏制食物、鹽漬食物和腌制食物。
如果有偏頭痛史,請不要吃剩菜、加工的熟食(含有亞硝酸鹽)、含有人造甜味劑的飲料,而盡量多吃富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果和深海魚!
(摘自《生命時報(bào)》)