養(yǎng)生苑

當(dāng)心“冬季抑郁癥”的偷襲

冬季歷來(lái)是抑郁癥的高發(fā)期。據(jù)一些醫(yī)院急診科醫(yī)師透露，隨著寒意漸濃，“季節(jié)性情感障礙”這一精神疾病驟增，急診科頻頻接收自殺的病例。其實(shí)，只要充分認(rèn)識(shí)到季節(jié)性的原因，就可以有效預(yù)防“冬季抑郁癥”。

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者、以及平常對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上冬季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性發(fā)病比率是男性的4倍。

你患了冬季抑郁癥嗎?

1. 睡眠紊亂，或失眠，或嗜睡；2. 胃口紊亂，或食欲不振、或貪食以致明顯發(fā)胖；3. 心慌，這種情況往往出現(xiàn)在情緒緊張的時(shí)候，通常持續(xù)10至15分鐘，伴隨著不祥的預(yù)感；4. 焦躁，擔(dān)心自己失控和發(fā)瘋；5. 疲勞或精力下降，性欲減退；6. 注意力難以集中。

如果你有這些癥狀，那么，心理醫(yī)生提醒你，應(yīng)當(dāng)立即放下手頭工作，盡快就醫(yī)。

為何冬季易自殺

北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)副秘書(shū)長(zhǎng)許天紅說(shuō)，冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。

造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。近年來(lái)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，人體大腦里的腺體——松果體對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。

坐班族患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷乃至悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)。出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神活動(dòng)遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者產(chǎn)生自殺傾向。

擊退抑郁方法簡(jiǎn)單

對(duì)付冬季抑郁癥，專家建議采用以下方法：

★ 加強(qiáng)日照和光照。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁感。

★ 增加糖類(lèi)攝入。當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

★ 飲食調(diào)節(jié)。服用復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒的藥，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，也能減輕或消除憂郁癥狀。另外，經(jīng)常到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。