臀部決定的健康

于　佳　蘇　蘇

臀，其實也可以讓女人心緒飄搖?，F(xiàn)代社會的男人們，讓臀享了太多的福，在不知不覺中，失去了對女人最有殺傷力的性感，同時還失去了健康。

臀部健康測試

1．你是不是在家喜歡坐在沙發(fā)里，一坐就是兩個小時，不再挪窩的？

2．你是不是喜歡坐在老板椅中，所有的事情只要一個電話就有秘書幫著完成，一上午都不用你起身？

3．你的出行是不是完全是車來車往，很少有走路的機會？

4．你是不是喜歡坐在馬桶上喜歡看書，一看就半個小時？

5．你是不是從來不去健身房？

6．你是不是從來不做家務？

7．你是不是認為能坐著不站著，能躺著不坐著？

8．你是不是感覺夫妻間的事情都是耗費精力、體力的事,有心理壓力？

假如以上幾點，你超過4點，那么你屬于危險人士！你的臀正遭受虐待，種種危機潛藏在你身上。

汪頌格是個公司的副總，每天的事情多得做不完。他沒時間健身，偶爾的走路也只是從這個辦公室到那個辦公室的距離。整天坐著，使得他的臀部越來越松懈，肚子越來越大，于是人的體形變得像個棗核形，中段胖，兩邊瘦。買衣服的時候，他發(fā)現(xiàn)自己的褲子很難買，再照照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己的體形沒法看了。

專家建議:

男士肚圍腰圍增大體型特征是“蘋果形肥胖”，蘋果形肥胖又稱向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、腹部型肥胖。以肚圍腰圍增粗、四肢較細的蘋果形為主要“形體”特征；以男性多發(fā)為主要“流行”特征；以內臟脂肪沉積及功能破壞為主要“損害”特征。男性肚圍的粗細與運動水平有密切關系：運動越多，脂肪的消耗就越多，肚圍就不易增粗；運動越少，脂肪的儲存就越多，肚圍就容易增大。所以要尋找能量“下水道”，多動動臀，讓自己有著健康的體魄，才是革命之本。

林峰這幾年的日子可謂風光。別墅住著，寶馬開著，白天就在老板椅中坐著。所有的工作全是決策性腦力工作。要說體力，只有床地之間的事了。但最近，他發(fā)現(xiàn)自己那方面不行了，總是不能順利完成任務，而且越急越是不行。他想找醫(yī)生，可又覺得難于啟齒。前一陣子，他向一個做醫(yī)生的朋友說起，朋友說你這是太安逸了，坐的，少坐多動，自然就好啦！

專家建議:

男人的性感度和他的腰圍是成一定的比例關系的，肥胖常與性功能減退同時存在。擁有好看、肌肉發(fā)達臀部的男人在床第之間更強勢且更耐久。正常男子體內存在少量雌激素，這些雌性激素大部分由雄性激素轉變而來，極少部分是由精囊直接分泌的。血中的雌激素雖然很微量，可它對垂體分泌促性腺激素和睪丸分泌睪丸酮有著重要的調節(jié)作用。肥胖者體內脂肪的增加，使雄性激素較多地轉化為雌激素，血中濃度可增加1倍左右，雄性激素就相對地或絕對地減少，表現(xiàn)為性欲的減退，勃起性交機能減弱或喪失，也會出現(xiàn)射精功能的障礙。一般的肥胖對性功能不會產(chǎn)生明顯影響，但如果體重過重，性交困難，從形象和自信心上也會發(fā)生問題。因此，精神因素也是肥胖造成陽痿的一種原因。

9種虐待臀部的可怕后果

挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。這才是真正的男子漢要有的。

1 久坐沙發(fā)影響男人的性功能

越來越多的人喜歡坐沙發(fā)，硬質的椅子成了過時的用品。但沙發(fā)對男性的殺傷力可是不小。人類本來的坐姿，是以坐骨的兩個結節(jié)作為支撐點的，這時陰囊輕松地懸掛于兩大腿之間，然而坐在沙發(fā)上時，原來的支點下沉，整個臀部陷入沙發(fā)中，沙發(fā)的填充物和表面用料就會包圍，壓迫陰囊，當陰囊受到壓迫時，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，瘀血嚴重時可導致精索靜脈曲張，患者會出現(xiàn)睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。

精索靜脈曲張會影響男子的性功能和生育。因為精索靜脈曲張時，睪丸新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質不能及時排出，也得不到足夠的養(yǎng)料，就會損害睪丸正常分泌睪酮的功能，使睪酮分泌減少。睪酮是維持男子性功能和產(chǎn)生精子的動力，一旦缺乏，勢必導致男子性功能障礙和不育癥。

2 久坐影響臀部曲線

久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。穿上任何褲子都不好看好像褲子要掉下來的感覺。

3 久坐馬桶便秘痔瘡來造訪

由于排便動作是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調參與的全身性動作，如果人久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使全身的排便動作不協(xié)調，出現(xiàn)制止便意的感覺。久而久之形成習慣性便秘。

對于男性而言，這種不良習慣對前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時間延長，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門處靜脈曲張成團形成痔瘡；同時長期便秘，壓迫會造成前列腺血液運行受阻，加重前列腺炎的癥狀。

4 久坐關節(jié)疼痛

久坐在辦公桌前，因桌下的空間過窄，雙腿難以伸直，令下肢的血液不暢，容易造成雙腳麻痹；久坐少動者的骨連接處缺少粘液而變得干燥，易引發(fā)關節(jié)炎和脊椎?。?/p>

為了減少骨關節(jié)炎及肌肉骨骼系統(tǒng)創(chuàng)傷的發(fā)病，醫(yī)學專家告知，中度鍛煉并不增加患骨關節(jié)炎的危險性，甚至患有早期骨關節(jié)炎的病人都能從正規(guī)的鍛煉中受益。通過增加關節(jié)活動度的屈伸鍛煉，增加肌力鍛煉，增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉，可預防骨關節(jié)病的發(fā)生，增強抵抗疾病的綜合能力。

5 久坐電腦前會得肺栓塞

肺栓塞形成的原因主要是長期坐臥不動，下肢血液回流速度減慢，血栓逐漸聚集形成。長時間坐在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲而不站起來運動，不僅會患頸椎病、肩周炎、眼疾等疾病，也會引起下肢靜脈血栓導致肺栓塞。肺栓塞的死亡率高達２０％，嚴重肺栓塞能在幾分鐘內要人命。因此一旦出現(xiàn)胸痛胸悶等癥狀，要立即送醫(yī)院急診。

6 久坐頸椎痛

久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還破壞了正常的生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質增生等。

7 久坐傷肉

祖國醫(yī)學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

8 久坐傷胃

久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性頑疾。久而久之，體內動脈壁內就將淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

尤其需要引起注意的是，久坐少動者熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等危險性更大的心血管疾病。

9 傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀、導致記憶力下降，注意力不集中等。

型男美臀計

健身指導/劉楊

1．假如你因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。

2．不要一次連續(xù)坐４個小時以上，可借著去喝水、發(fā)傳真的機會走動一下，每隔２小時應進行一次約１０分鐘的活動；最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免這些常見疾病的發(fā)生。

3．還可以做一下最簡單的座椅健身操：先按順時針和逆時針方向各轉頭部５次，然后將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次之后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。

4．對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可說是最簡便有效的運動；利用中午吃飯時間，放棄電梯，走走樓梯，同樣能收到明顯的健身效果。爬樓梯，簡單又省錢，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

5．如果你的坐椅過于柔軟，而你又需要長時間坐著，那還是更換一下座椅吧，改成硬質的椅子，會迫使你不時地站起來活動活動。同時你還可借著椅子活動一下，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

6．你有沒有開車遠游的習慣？如果有那就要小心啦。隨著汽車的顛簸，睪丸受壓更為嚴重，更易于產(chǎn)生不良的影響。因此，連續(xù)駕車一段時間后應下車散散步，以活動全身，疏通經(jīng)絡，改善局部血液循環(huán)，讓睪丸得到放松。

7．讓你的坐駕休息一天。天天開車，你可能己經(jīng)不知道騎車是啥滋味。其實，響應環(huán)保的舉措，每周一天騎車或趕地鐵趕公車上班，一樣能讓你的活動量大增，臀部得到鍛煉！

8．堅持做些臀部肌肉練習操，可幫助您把臀部的肌肉繃緊，使臀部肌肉結實而有彈性，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。再現(xiàn)您顯得更陽剛、更有男人氣概．所以應該把你一天不動的身體和好久沒有伸展的腿部多多運動運動哦！

劉楊，丹彤健身俱樂部私人教練，2006年中國形體小姐冠軍。

營養(yǎng)專家建議

美臀飲食

1．想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

2．醫(yī)學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此要以青菜、水果為主食。糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內多余水分，令你的臀部更美。

3．盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧身材維護與健康。

4．多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與ＤＨＡ，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

5．多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！

美臀榜樣

梁家輝

每每提到男藝人，健身肯定是必不可少的。怎么能讓自己的身體更健壯、結實，當然要靠適度的飲食和科學的鍛煉。平時很少抽煙喝酒的梁家輝讓運動填充了自己的業(yè)余生活。有針對性的肌肉鍛煉更是讓梁家輝保持著每周兩次去健身房的習慣。自《情人》公映后，梁家輝便被女影迷視為擁有最性感臀部的男人，男人身材的好壞也更成為男藝人們重視的項目。這當然更要歸功于梁家輝堅持不懈的健身。在蔬菜方面，梁家輝說，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，創(chuàng)造健美的下半身。另外，多進行跑步，抬腿、跳躍等也會讓自己的身材更健美。

專家介紹：

吳小怡 全科醫(yī)師

1988年畢業(yè)于北京首都醫(yī)科大學，友誼醫(yī)院內科主治醫(yī)師。1992年，吳醫(yī)生在日本醫(yī)科大學附屬病院第一內科進修，日本醫(yī)科大學攻讀醫(yī)學博士、博士后臨床研究工作。